仕事が忙しいから、時間があまりない…。
でも、トレーニングはしっかり積んで、
きっちりと色々なマラソン大会で結果を出したい！
と、そう思っている方はいませんか？
あるいは、
時間はあまりかけたくないし、かけられないけど、
それでもしっかりと効果を得られる、
結果を出す事ができるトレーニングをしたいな。
と、そう思っている方はいませんか？
今日お話するのは、普段のマラソンの
トレーニングにちょっと変化を加えて、
負荷をあげるかわりに、少ない時間で
しっかりとトレーニングを積む方法です。
冒頭で礼を出した人にはもちろんおすすめですし、
その他にも
「負荷をかけてランニングしたいな。」
「濃いトレーニングをしたいなぁ」
「いつもと違うトレーニングをしたいなぁ」
と、そう思う方にもぜひ実践して頂きたい方法です。
で、具体的にはどういう事かというと、
「負荷をかけるコース」を選ぶ
という事です。
それは、コンクリートで固められた
真っ平らな道路が一番走るのには”楽”なわけですが、
「楽＝負荷が低い」という事に他なりません。
しかし、負荷のかけるコースを選ぶ事で、
短時間でもしっかりと効果が得られるどころか、
”負荷のかかるコース”を走る事になれてしまうので、
大会の時に、普通の道を走ると、
「なんてこんなに楽だんだろう」
と、思ってしまう事もあると思います。
もちろん、それらはペースアップと
記録更新につながるわけです。
では、どういうコースを選べばいいのか？
僕がおすすめするのは次の３つです。
・道がゴツゴツしているコース
・起伏が激しいコース
・上り坂がずっと続くコース
の３つです。
言われてみれば当たり前ですが、
負荷の高いコースを選ぶという事は、
労力がよりかかるコースを選ぶという事です。
【＊重要＊】
大事な事は、この様な負荷のかかるコースを
”定期的”に取り入れるという事です。
負荷がかかるから、そればかりやればいいのか
と、言われればそうではなくて、
やはり大きな大会などは普通の道なので、
普段のトレーニングは基本的二
平らな道で積んで、場慣れしておく事が重要です。
では、さっそくあなたがいつも
トレーニングをしているコースの付近で、
”高負荷”をかけられそう道を
思い浮かべてみてください。
できましたか？
定期的にそういうコースを
取り入れて行く事で、
大きくタイムを縮める事ができますので、
ぜひ、取り入れてくださいね！
それでは、今日はこの辺りで。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！