フォームはどうする

タイムアップに関していろいろ検討したけど、フォームは気にしなくて良いです。

あくまで、アマチュア（市民ランナー）での話ですけど。

まぁ2時間40分を切るとかなら、ある程度フォームを気にしないとダメでしょうけど、3時間を切るレベルはなら、スルーして大丈夫。

マラソンでも水泳でもコーチがいるから、自分のフォームが悪いってことがわかるわけで、それを素人がまねようとしても無茶ってことです。

だって、走りながら自分のフォームを見ることができないし、フィットネスクラブの鏡だってあれはトレッドミルで走っている姿をうつっているだけ。

ちなみに、トレッドミルはあまり効果ありません。あれは地面が動いているのであって、マラソンは地面を蹴りながら、その反発力で前進するスポーツですから。

今までいろんなランナーを見たけど、個性的な走り方の人多いですよ。

個人的には渋井選手の走りが好きです。

そういった人のイメージをすることはありますけど、まぁサブスリーレベルならフォームを改善するまではしなくて大丈夫です。というか、自分の生活で培ったフォームを改善しようというのは、並大抵のことでは無理です。

そんなことを研究する暇があったら、体幹を鍛えましょう。その方がよっぽど効果的です。

　・体幹を鍛えた
　・走り込みをした
　・流しを取り入れた

その結果、フォームが自然に改善されることはあります。
サブスリーは基本練習とその反復です。

がんばってください

言い訳をしない

　（会見にて）

　 結果がすべてです。 by 内藤大助さん



雨が降ってたし･･･。
アップが十分でなかったし･･･。
前日寝れなかったし･･･。
給水で戸惑ったし･･･。

あと1秒で3時間切れました。


　ゆえに、サブスリーランナーではありません。


練習はすべて本番のためです。

　（事前に）

雨の対策をしておきましょう。
時間に余裕を持って行動しましょう。
給水の練習をしておきましょう。


　（当日は）

あせらずに雨と仲良くなりましょう。
時間がなければ優先順位をつけましょう。

　トイレ？ジョグ？流し？ストレッチ？補食？ワセリン？

　トイレが20分並ぶなと感じたら、途中で行けばいいです。
　ワセリンは最重要です。補食の優先順位は低いでしょう。
　駅から会場まで15分歩いたら、ストレッチを省いてジョグ→流し。
　ジョグなしで流しは危険だから、ジョグができなければ流しはナシでOK！

給水は、給水所が見えたら周囲のランナーのポジションを確認し、
適切に対処しましょう。


ちなみに、寝れないことはあると思います。

　7時に起床の予定で、もう3時だ！

そんなときでも、4時間ベッドに横になって、目を閉じているだけでも休息になります。
間違っても本を読んだり、DVDを見たりしたらダメです。必ず横になり目を閉じましょう。

ちなみに、移動時間は仮眠をとらないほうが良いです。
せっかく朝食を食べて、体が起きようとしているのに、台無しです。

今年のレースもあと少しになりました。
1人でも多くのサブスリーランナーが誕生しますように！

大規模レース

サブスリーを狙うなら、走力が同程度のランナーがどれくらいいるか確認した方がいいですね。

ホノルルマラソンは、２３，２３２人（２００８年）も走るけど、サブスリーは７６名（０．３％）

　　２時間５９分台が、３名

福知山マラソンは、７，８４２名（２００８年）でサブスリー２８２名（３．６％）

　　２時間５９分台が、３１名


どちらが走りやすいかというと、後者ですよね。

後者は６０秒の間に約３０名がいるということで、集団を形成しています。

しかし、ホノルルマラソンは、２時間５８分台から５９分台を見てみると

７０　02:58:14
７１　02:58:15
７２　02:58:16
７３　02:58:37
７４　02:58:49
７５　02:59:22
７６　02:59:23
７７　02:59:55

となって、７０～７２、７５～７６は集団だけど、それ以外は単独走行。

やはり、精神的に楽なのは団体で走ることですよ。

楽にサブスリーを達成したいなら、戦略と戦術どちらも不可欠です。