今日は夕方に持続走20k。
風呂上がりにしか見えないほどの滝汗
スピード養成期間は6月で終わり。
振り返ると、今月一日で10k以上走ったのは実質的に3日だけ。RUN OFF も3日だけだから、長めのRUNに耐性が付いていないと痛感してる。
来週からは基本、次のメニューだ。
【ポイント練習】
週中:12kペース走〜5'20"/km、走後1k全力走
土曜:15k JOG〜6'30"/km
日曜:20k低速持続走〜5'40"/km
【その他の日】
平日:帰宅時のショートチンタラ走2.8k
とにかく距離を踏む夏場。
週60kがボーダーになりそー。
ボチボチやりましょう