リフォーマー初級のEx.です。
Bridging With Leg Press.（ブリッジング ウィズ レッグ プレス）名前通り。
1.尾骨からロールアップを始め、肩甲骨間で体重支持するまで、椎骨1つずつ持ち上げる。
2.骨盤を僅かに後傾させ、脊柱屈曲をキープしながら脚を伸ばす。
3.膝を屈曲させ、ブリッジングのトップポジションへ。
4.椎骨1つずつ下ろしてロールダウン。
呼吸は、脊柱のアーティキュレーション、コアコントロールと軸のエロンゲーションを促進。
目的は、下肢での体重支持ハム、内腿、お尻の強化。
胸を柔らかく肋骨を編み込むように。
肩から膝まで一直線を意識して行います。
ブリッジングの時は、下のキャリッジがなるべく動かないように行ってみましょう。
足を
⑴踵幅で外旋、
⑵坐骨幅でパラレル、
⑶肩幅で内旋で、
3ポジションで、同様に行います。
SUAYでは、
リフォーマーを使った
ピラティスも個別にご指導しています。
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