掃除機が写ってた。お許しを(｡-_-｡)リフォーマー初級のEx.です。Bridgi...

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掃除機が写ってた。 お許しを(｡-_-｡) リフォーマー初級のEx.です。 Bridging With Leg Press.（ブリッジング ウィズ レッグ プレス）名前通り。 1.尾骨からロールアップを始め、肩甲骨間で体重支持するまで、椎骨1つずつ持ち上げる。 2.骨盤を僅かに後傾させ、脊柱屈曲をキープしながら脚を伸ばす。 3.膝を屈曲させ、ブリッジングのトップポジションへ。 4.椎骨1つずつ下ろしてロールダウン。 呼吸は、脊柱のアーティキュレーション、コアコントロールと軸のエロンゲーションを促進。 目的は、下肢での体重支持、ハム、内腿、お尻の強化。 胸を柔らかく、肋骨を編み込むように。肩から膝まで一直線を意識して行います。 ブリッジングの時は、下のキャリッジがなるべく動かないように行ってみましょう。 （最後動いちゃってますが本当は動かない方がGood） 足を踵幅で外旋、坐骨幅でパラレル、肩幅で内旋で、3ポジションで、同様に行います。 SUAYでは、リフォーマーを使ったピラティスを指導しています。 詳細はお問い合わせください。 #studiosuay #ピラティス #リフォーマー #パーソナルレッスン #ブリッジング #bridging #pilates #reformer #世田谷区 #東北沢 #リフォーマー初級エクササイズ

Kaori Makinoさん(@kaori_makino_suay)がシェアした投稿 - 2019年Sep月16日am1時12分PDT