こんばんは
Body Conditioning Studio SUAY
インストラクターKaoriです
ピラティスビギナーのエクササイズ。
クラシカルなスタイルでは、
仰向けから移行後、
座位ポジションの一番最初に行うことが多いです
スパインストレッチフォワード。
Spine Stretch Forward.
名のごとく、背骨を前に伸ばすエクササイズ
簡単そうだけど、意外と難しい
脊柱は屈曲でなく、
脊柱伸展なのです。
前屈してしまう人多いけど前屈ではなく、
パワーハウスを深くくぼませて、
パワーハウスを背骨側に伸ばす。
背骨1つ1つを動かし、
背中や腰をストレッチしていきます。
両足をまっすぐに伸ばして、
マット幅より少し広めに
背骨を垂直にして座ります。
足首はフレックス（90度に曲げます）。
手のひらは下に向けて、
両腕を肩の高さまで上げ、
前方に伸ばします。
顎をゆっくり胸の方へ引き、
前方に上体を丸めていきます。
（腹筋を中に引き込みます）
元の姿勢に戻ります。
繰り返します。
膝腱が硬い方や、
お腹が出ている方は、
足を完全に伸ばさず、軽く膝を曲げてokです
このエクササイズは、
マットピラティスの入門及び初級編で行います
詳しく学びたい方は、
こちらにご参加ください
SUAYでは、より分かりやすく、
マジックサークルを使用したり、
壁を使用したり、
レベルや柔軟性に応じて、
ご指導しております。
マジックサークルとは？
円形で圧をかけると、厳しいリハビリや、難しいエクササイズを
まるで、子供のボール遊びのような感覚で楽しく行うことができます
チューブやバンドは、「引く」方向に抵抗をかけるのに対し、
マジックサークルは、「押す」方向に抵抗をかける道具です。
姿勢の矯正などによく使います。
これは足首や膝を大きく包む大きな不安定なボールの役割をしていて、
より強度を深めたり、優しく抵抗を深めたりします。
インナーとアウターの両方の筋肉を同時に適切に動かせる道具です
12月はインストラクター養成講座の他、
ピラティスをやったことのない方向けの
入門orビギナークラスも実施していきます
初めてのピラティス入門クラス開催
【日時】１２/５(水) １０：００～１２：００（２時間）
【受講料】４,０００円（税込）
【定員】６名（最低催行人数１人〜可）
【参加資格】経験不問、どなたでも参加できます。
マットピラティス指導者コースについては、
こちらをご覧下さい！
養成コースは、
少人数で実施していきます。
この機会に是非、
ピラティステクニックをマスターくださいませ
【講師】ピラティスマスターコーチ kaori
PMA（Pilates Method Alliance）
ポールスターピラティス（マット、リフォーマー）
FTPピラティス（マット）
STOTTピラティス（マット）
BASIピラティス（リフォーマー）
PHIピラティス（マット、リフォーマー）
PMA-CPTを取得。
各ピラティス団体のコンプリヘンシブ資格者
（マットだけではなく、マシン資格を保有している資格者）の上位資格です。
AFAA（Aerobics and Fitness Association of America）
エアロビクス、アクアビクス、ステップ、キッズエアロ、パーソナルトレーナー認定
全米ヨガアライアンス200時間（RYT）
アシュタンガヨガ、シヴァナンダヨガ修了
タイ古式マッサージ（タイ政府公認）
ワットポー（バンコクスタイル）
ベーシック、アドバンス、フットマッサージ、
キッズマッサージ、マタニティマッサージ、ベイビーマッサージ、
チェンマイ（タイ文科省公認）
CLS Massage School
Chaingmai Classic Art Thai Massage School
ベーシック、アドバンス
ハワイ州公認ロミロミオイルマッサージ
バリニーズ（バリ）
スェディッシュ（スェーデン）
スイナ（中国式オイルマッサージ）
中医学未病研究会講師
PNFトレーニング療法士
健康運動指導士
健康運動実践者
【ワークショップ等の申し込みについて】
①電話又はメールにて仮予約を入れてください。
メールの場合には、
「ワークショップ１１/２４希望」と
以下(1)〜(6)を明記の上、お申込みください。
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②弊社より、仮予約受付完了のメールを送信致します。
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「@studiosuay.com」を追加してください。
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ワークショップ代金を直接スタジオにお持ちいただくか、
お振込をご利用いただきお支払いください。
スタジオではクレジットカードでのお支払いが可能です。
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入金確認後、正式なお申込み完了となります。 
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自動的にキャンセルとなります。
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