Body Conditioning Studio SUAY
インストラクターKaoriです
昨日のブログに追記します
サーキットトレーニングでは、
休憩はほとんど取らずに
（SUAYでは10秒〜20秒間呼吸整えるくらい）
複数の筋部位を、
複数のエクササイズ、
（個人差によりますが5種〜10種）
を3〜4セット行います
セット間の休憩は2〜3分内です
所要時間は、
全部で、30分以内でしょうか
レベルや目的に合わせ、
負荷をつけたり、
自体重で行ったり、
していきます
無理な目標をいきなり立てたりしませんので
ご安心ください
サーキットは、
ハードなイメージがありますが、
目的は筋肉をいじめ抜くことではなく、
心肺機能や持久力の向上
健康増進
時間の効率化
などが目的です
＜心肺機能や持久力の向上＞
休憩と取らないことで、心拍の高い状態をキープします。
＜健康増進＞
脂肪燃焼効果や心臓血管系の機能向上に期待できます。
アウトバーン（筋トレ後基礎代謝が高い状態）効果もあります。
＜時間の効率化＞
有酸素運動効果も、筋トレ効果も、あるので、
短時間で濃密なトレーニングが可能です
ターゲットは、
上半身、
（例えば、腕立て伏せ、リバーススノーエンジェル、ディップスなど）
下半身、
（例えば、スクワット、ランジ、デッドリフトなど）
体幹、
（腹部シリーズ、ピラティス要素など）
全身、
（マウンテンクライマー、バーピージャンプ、ジャンピングジャック、ダッシュ、バトルロープなど）
に分けて行えます。
なんじゃこれ
と思いの方多いと思いますが、
それで良いのです
知らぬが仏
いえいえ、冗談です
レベルに合わせて、
調整しますので、
怯えないで（冗談）〜
安心して身を委ねてくださいませ
ちゃんとできなくて良いのです。
みなさま、グダグダです。
それもありです
私も、自分でやったら、
グダグダです
人に煽られるのが良いのです
ストップウォッチ
片手に、
鬼の形相で
いやいや、天使の微笑み
で、
温かく、サポートします
SUAYでは、
身体能力的に問題がない場合は、
上半身、下半身、体幹、全身、スプリント、
から1種ずつ（で計5種目）
から2種ずつ（で計10種目）
サーキットしていきます
あくまでもこれは目安ですので、
カウンセリングや、
その日の体調でも、
必ずしもその限りではありません
都度、ご相談させて頂きます。
アメ
とムチ
なかなか、1人だとだらけちゃうなぁ〜
って方には、
こういう体育会系的なメニューに
挑戦してみては、
いかがですか
ゆるくも、きつくも、
できますので、
ご希望をお申し付けください。
なんせ、パーソナルですから〜
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