おこんばんは
Body Conditioning Studio SUAY
インストラクターKaoriです
がっつりパーソナル
どちらかというと、
私は、こちらの方が得意かな
鬼コーチ
と化します
もちろん、
愛情たっぷりに
鍛えぬきます
がっつりパーソナルは、
たくさん、たくさん、
方法があるので、
少しずつご紹介していきます。
今回は、
「サーキットトレーニング」について
ご紹介していきます
その前に、少し、
筋トレ用語のうんちくです
主働筋（メインのターゲットとなる筋肉）
拮抗筋（反作用をする筋肉）
例えば、
上腕二頭筋を主働筋とした場合、
主働筋とが伸びる時に縮む筋肉、
上腕三頭筋が拮抗筋になります。
共働筋（屈曲or伸展動作に主に働く筋肉の補佐して同じ動きをする筋肉）
例えば、
ベンチプレスをするなら、
大胸筋が主動筋なら、共働筋は上腕筋です。
次の筋トレのプログラムは、
主動筋から考えて、
温まった共働筋や、
反作用した拮抗筋を使うことで、
バランスの良いトレーニングが行えます
もし、
腕立て、腹筋、時々スクワットだけで
満足してるという、
あなた〜
歪みますよ〜
そのうち怪我しますよ〜
そういう私も、
20年前？位までは、
ストイックに
取り憑かれたように
ペンプレ80〜100とかあげてましたね💦
しっかり、
主働筋、拮抗筋、共働筋のバランスを考え、
プログラムを組んで行ってください
さて本題に戻ります
今回は、
「サーキットトレーニング」について
主動筋（メインのターゲットとなる筋肉）に対し、
サーキットでは、
たくさんの筋肉を同時にアプローチする事ができます
よくジムに行くと、
有酸素運動（ウォームアップ含め）を行い、
マシントレーニングって流れが多いと思います
主動筋のトレーニングを行い、
一旦休憩して（マシンを変えて）
拮抗筋、共働筋のトレーニングを行い、
それから、
他の部位の筋トレを行うのが、
レジスタンストレーニング（ウェイトを使った筋トレ）です。
案外、こういう方、
多いのではないでしょうか
しかし実際、
スポーツを行う時、
いや日常生活の中でも、
１つの部位だけを動かすってこと、
なかなかないと思います。
冒頭にでも触れましたが、
必ず、主働筋に対しても、
拮抗筋や共働筋は働きますし、
仮に、胸にまつわる筋肉だけを鍛えたとしても、
まつわる筋肉だけを鍛えることは、
時間はかかります
そういうターゲットを絞った筋トレも
もちろん手段の１つです
間違ってはいなくて、
その筋肉を意識して、
より強化を目指して、
筋肉肥大を目的とした、
トレーニングを行うやり方もあります
でも言い方を変えると、
やり方を覚えれば、
ジムと各マシンがあれば、
自分１人でできるのです
サーキットトレーニングは、
その点においては、
（すごく心の強い人はできるかもしれませんが）
サポートがあって、
正確な時間のコントロールがあって、
乗り越えられるトレーニングだと思います
呼吸循環器系を鍛え、
全身を強化する事が目的であり、
インターバルは最低限に抑えます
SUAY流では、
インターバルは最小限におさえます
各エクササイズ間は１０秒〜２０秒位で、
各セット間は３分〜５分位以内で、
のインターバルで行います
仮に10種のエクササイズを、
各20秒間やって、
10秒の休憩ならば、
1セットあたり5分、
間に３分休憩したとしても、
3セットで21分で
4セットで29分で
終了できます
60分のパーソナルの場合
水分補給や休憩入れて、
30分サーキットを行い、
残り30分、
他のトレーニングしても良し、
パートナーストレッチしても良し、
マッサージしても良いのです
サーキットトレーニングを行うことで、
レジスタンストレーニングによる
「筋力アップ」と
有酸素運動の効果による
「持久力アップ」の
ダブル効果を期待できます
時間のない方、
基礎代謝を高めたい方には
オススメできます
また、実際のスポーツの中と同じように
実際の限られた時間の中で、
筋力や筋持久力を発揮し、
ある程度、心肺機能に負荷をかけたり、
実際のスポーツと同じような全身運動を行うことができます
例えば、
マラソン完走を目的にした人、
ゴルフの飛距離を伸ばしたい人、
健康増進目的の人、
ダイエット（痩身）目的の人、
ではメニューが異なります
その人だけのプログラムを組み、
その人の体力レベルに合わせて実践できるのが、
パーソナルの醍醐味です
つまり、
サーキットトレーニングでは、
短時間で濃密なトレーニングができるのです
ですが、デメリットもあります
筋肉肥大を目的とした場合は、
各筋肉を集中して追い込み鍛える場合は、
サーキットよりかは、
レジスタンスが良い場合があります。
何がベストか、
目的と、
現在の筋力や体力を含め、
フィットネスチェックとカウンセリングをもとに、
ご提案させていただきます。
百聞は一見にしかず
ではないですが
ぜひ１度、
SUAYパーソナルをご体験ください
自信ない方はごゆるりとマイペースに、
追い込み希望の方はぐいぐいと、
ご指導させていただきます
サーキットトレーニング以外にも、
SUAYには、
たくさんのパーソナルレッスンをご用意しております。
少しずつブログで
ご紹介してまいります。
ご希望など、
ぜひご相談くださいませ
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