こんにちは😊🍂
さてさて本日は、生理前の不快な症状に悩まされるPMSについてお話しします！！
PMSを和らげるためには、どんな食事をしたらいいのでしょうか？
まずは、ビタミンB6を取るがオススメです！
月経前症候群(PMS)の人は、ビタミンB6が不足しているという報告もあるようです。
ビタミンB6は、カツオ・イワシなどの青魚やお肉に入っています！
さらにオススメなのが、身近な野菜であるキャベツ✨
キャベツにはホウ素という栄養素が入っていて、これがエストロゲンの分泌を促してくれます！
女性ホルモンの一つであるエストロゲンには、幸せホルモンと呼ばれる”セロトニン”を活性化させる働きがあります。
生理前はエストロゲンの量が低下するためセロトニンも減り、その結果起こる不快な症状がPMSなのです。
また、PMSの症状にはむくみもあります。
むくみがひどい方はあずき茶がオススメです！！
私も良く飲みますが、ナチュラルローソンなどでも売っていますよ😊
その他には大豆がオススメです！
大豆は、納豆だったら1パックで一日に必要な量が摂れます。
豆乳だったら200ml、豆腐では3分の1丁で一日に取り入れたい大豆が摂取できます👍
生理中の食事はどうしたらいいですか？
生理中の身体は非常に冷えやすく、貧血になりやすいので、レバーや赤身の肉、イワシなど、血を作る食事を積極的に摂る事をオススメします👍
血行をよくするためには、ビタミンEを含むカボチャ、うなぎ、アボカドなどを摂ることもオススメします。
また生理中は控えたほうがいい食べ物はというと…↓↓↓
良くないのは甘いもの、冷たいもの、カフェインやアルコール。
喫煙もよくありません。
とにかく身体を冷やしてしまうものは良くないですね💦
女性の身体はデリケートなので、食事を身体のサイクルに合わせることで、快適に過ごしていきたいですね☺️🌺
それでは今日はこの辺で…✨
やよい😋
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