出勤する場合は運動するタイミングを自分でコントロールするのが困難です。朝食を
食べたあと駅まで7分ほど歩き、電車に乗り運が良ければ座れてそのまま約1時間、
運動せずに過ごすことになります。電車の中でその場足踏みをしたら周りに迷惑ですし。
前回、2日目の出勤日の朝食後は電車に約1時間座って、FreeStyleリブレで測った
間質液中のグルコース濃度は1時間後にピークとなり 223 mg/dLまで上がり、それから
移動のため数分歩いた後ですーっと 110 mg/dLまで下がっていきました。
今回、このピークを下げるために出勤日の朝食後の電車に約1時間座らずに立ってみる
ことにしました。吊り革に掴まって立ち、目の前の席の方が立って降りて行かれても、
座らずに他の方に席を譲って立ち続けました。
リブレ3日目の様子：
結果は、1時間後にピークとなり 237 mg/dLまで上がりました。120 mg/dL超と
180 mg/dL超のグラフの線の下の面積は、座った場合とあまり変わりません。
立って電車に乗った効果は無く、疲れただけでした。
前回、2日目の出勤日の昼食は20分かけて意識的にゆっくりと食べ、昼食後に3641歩の
ウォーキングと体操 1セットとスクワット 100回行ないましたが、食後1時間半で
ピークとなり、211 mg/dLまで上がりました。
何故か1日目のような食後の運動の効果はありませんでした。20分のゆっくり食べでは
効果に現れないようです。もっと30分かけてゆっくり食べると効果が出るかも
しれませんが、そうすると運動の時間が短くなってしまいます。
今回の昼食のゆっくり食べは止めました。昼食後には少し多めの4035歩の
ウォーキングと体操 1セットとスクワット 100回行ないました。
結果は食後1時間半でピークとなり、220 mg/dLまで上がりました。120 mg/dL超と
180 mg/dL超のグラフの線の下の面積も返って増えてしまいました。
確かにウォーキングしている最中は 155 mg/dL以下であまり上がりませんでしたが
運動が終わって座って仕事を始めた途端にぐんぐん上がっていきました。ちょうど会議
の時間でしたので途中で抜け出して歩くわけにもいきません。
会議が終わって、動けるようになった後で、6階下のウォーターサーバーまで水筒を
持って階段を上り下りしたら、すーっと 122 mg/dLまで下がっていきました。
その後、 140 mg/dLに上がっていったのでもう一度6階下のウォーターサーバーまで
階段を上り下りしました。またすーっと 120 mg/dLまで下がっていきました。
前回、2日目の出勤日の夕食は30分の間隔を空けて2回に分けて食べた結果、ピークは
2時間後に 179 mg/dLまでと少し低くなり、まあまあの効果でした。
今回の夕食はそれと比較するために同じようなメニューで1回でまとめて食べました。
予想では、まとめて食べた分だけ高いピークになると思われました。
ところが実際にはピークの1回目は食後1時間で 158 mg/dL、ピークの2回目は食後2時間
で 159 mg/dLでした。ちょうど帰宅の通勤の歩くタイミングが上手い具合に合っていて
上昇を抑えらえたようです。予想外の結果でした。
どうも一筋縄ではいかないようです。でも食後高血糖のピークを抑えるため色々と
考えて試してみるのはとても楽しいです。
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