先週の日曜の夕食前の血糖値は96 mg/dLでした。100 mg/dL未満だとニヤッと
してしまいます。この日は朝食後に50分の自転車、昼食後にも50分の自転車、夕食前に
10分の買い物による自転車、夕食後に2000歩のその場足踏み、それ以外に図書館まで
歩いたりして1日の歩数は10110歩で、まずまずでした。
平日は毎日出勤するようになりました。朝起きたらセラバンドか斧振りの筋トレを
40回、体操を1セット、スクワットを100回行うようにしています。
朝食には野菜を先食べして、ご飯なら150g、パンなら小さめの食パンを2枚ほど
をおかずとヨーグルト75gと一緒に食べます。最後にコーヒー1杯を飲んで歯を磨いたら
パソコンの入った重たい鞄を肩から襷掛けにして出かけます。
家から勤務先まで3000歩程の歩数になります。少し物足りない感じですが、勤務先の
場所は選べませんし、仕事前にわざわざ遠回りして歩数を稼ぐ気にはならないので、
こんなものかなと思います。
勤務先のビルの5階には、ちょっとした庭があって広々としていて気持ちが良い所です。
仕事が一段落した時はパソコンの作業で疲れた目を休めてリフレッシュするために、
給茶機から水を紙コップに汲んでこの庭に行って一休みします。
庭には小さな池もありイシガメが2匹います。運が良いと日向ぼっこしている姿に
出会えます。その時は少し得をした気分になります。
誰も居ない時は、たまに体操1セットとスクワット100回を行いますが、他の人も
ふらっとやってくる場合があり気恥ずかしい思いをすることがあります。
お昼ご飯は社食が無い為、お弁当を買ってくることになり、屋内の社員ルームか
天気が良ければ5階の庭のテーブルで食べます。もしくは近くの公園まで足を延ばして
食べる時もあります。
お昼休み時間の残りで散歩を30分程行い3000歩から4000歩歩きます。まだまだ
知らない通りやお店が沢山あるので探検気分で楽しいです。どんなにメチャクチャに
歩いてもスマホのマップがあれば勤務先のビルに帰れますので安心です。
近くに大きい公園が2つあり、体操とスクワットを行ったり、またそこの自治体の
図書館では住民だけでなく誰にでも図書カードを発行して貸し出ししてくれるので
散歩の目的地に丁度良い感じです。
仕事が終わって帰宅時にまた3000歩程歩き、夕食後に1日3回の体操とスクワット
100回がまだでしたら行い、その場足踏みを2000歩〜3000歩行っています。
最近はこんな感じで勤務先での食後高血糖を抑えるための運動量の確保を行っています。
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