今回は休日にリブレが使える最後の日です。糖尿病ブログ界隈の食品チャレンジ物で
時々取り上げられるカップヌードルに挑戦してみました。但し高たんぱく&低糖質の
カップヌードルPROではなく、ノーマルタイプのカップヌードルです。
成分表示はカロリーは 351 kcal、タンパク質 10.5 g、脂質 14.6 g、炭水化物 44.5 g
となっていました。それ以外にアーモンド ナッツ 9粒、スライスチーズ 1枚、薄切りハム
2 枚、ヨーグルト 75 gをサラダ先食べの後でいただきました。
朝食終了の25分後に自転車に跨っていつもの道を2往復、たっぷり1時間のサイクリング
を楽しみました。今回は途中での体操や休憩は無しです。信号待ちの都度、FreeStyle
リブレで測った間質液中のグルコース濃度の計測を行いました
運動中は 138 mg/dL までしか上がらずに低いままでした。運動が終了した食後2時間で
ピークの 150 mg/dLになった後、スーッと下がっていき、下がり過ぎて食後2時間半に
64 mg/dLになりましたが、2分後には 95 mg/dLの平常状態に戻りました。
120 mg/dL超のグラフの線の下の面積も通常の食事より2割ほど少なめです。食事の後
1時間自転車に乗ると、ノーマルタイプのカップヌードルを食べても食後高血糖は
低く抑えられると分かりました。
リブレ13日目の様子：
今回の昼食の実験は、食前の運動で合計40分ほど歩き、食後に40分のサイクリングを
行ったらどういう効果があるかの確認です。
食前の運動でも、食後ほどでは無いですがピークを抑える効果があると、8日目の朝と
12日目の夕方の実験で思われました。ですので食前にも運動して、食後にも運動すれば
より効果が高くなるのではと考えました。
夕食用のお肉の買い物の後で一度家に戻り、改めてバーガー屋さんまでネット注文した
バーガーを取りに行きました。
昼食で食べたのは6日目と同じくエビカツバーガーです。カロリーは 439 kcal、
脂質 22.1 g、タンパク質 14.7 g、炭水化物 45.6 gでバナナ 1本をサラダ先食べの後で
いただきました。
昼食を食べた20分後に、サイクリングを開始していつものコースを1往復半して40分
走りました。
結果は、昼食 30分後に 164 mg/dL まで上がり、その後運動終了した食後1時間に
95 mg/dL まで下がった後、食後 1時間45分後に 175 mg/dL まで上がり、すぐに
下がっていきました。ピークは抑えられていますが、特に食事前の運動の効果は
感じられず、食後の運動の効果分だけのような気がします。
120 mg/dL超のグラフの線の下の面積は、通常の1割増でした。
今回の夕食の実験テーマは、7日目、8日目と同じく夕食後の部屋での体操の効果の
確認です。ゆったりとしたスクワットを800回ほど行えばかなり効果があると8日目の
結果で分かりましたので、今回は900回行うことにしました。
夕食後の10分後から体操を3 setと筋トレとして斧振りを40回行い、その後で
無理せず椅子の背に手をかけて、腕の力も併用したゆったりとしたスクワットを
900回行いました
夕食のご飯は少し多めの 160 gでそれにパンも 30 g食べました。
結果は、夕食後 30分でピークの 181 mg/dL になりました。ピークを抑える
効果はあったようです。食後 2時間で通常状態の 95 mg/dL まで下がりました。
120 mg/dL超のグラフの線の下の面積も通常と同じくらいです。炭水化物がいつもより
2割ちょっと増しだったのでまあまあの結果と思います。
夕食後は、ウォーキングかその場足踏みが一番効果的な運動で、それが難しい時は
スクワットを900回ほど行うのが良さそうです。
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