先日なんと５年ぶりに‥！

大阪市西区の女性専用プライベートジム「Styledge（スタイレッジ）」のボディデザイナー吉川です音譜

 

 

 

こんにちは！３月に入り春を感じれる日が度々ありますね♪

このまま暖かくなってほしいものですチュークローバー

 

今年は、同僚の和田がスノーボードを始めたようでなかなか楽しんでいるようです♪

 

運動神経が良い和田はメキメキ腕を上げているとかいないとか‥うれしい

 

 

そんな話を聞いていたら私も行きたくなってしまいいざ雪山へ！！！雪だるま雪の結晶

 

はい、脳内で広瀬香美さんが歌ってます。（年齢非公開）絶好調です音符笑

 

 

」

 

実は小学生の頃に初めて行ってから、割と経験がありそこそこ滑れるのですチュー

 

だから、リフトも余裕〜♪

 

と思っていたら、普通に降りる時に転けました（笑）あせる

５年のブランクでブーツの履き方も忘れてたくらいでしたシュミ泣く

 

先が不安だ‥と思っていたのも束の間、二本目からは頂上へ汗スパルタな友達にリフトに乗せられましたイエーイそわそわ

 

霧で前が見えないし、角度が急だしで大変でしたが、荒療治のおかげでなんとか感覚を取り戻せましたフレブルキラキラ

 

 

７時間程滑って、さすがに体力の限界となり帰ることにしました笑い泣き

 

身体は所々、痛くなりましたが久しぶりに激しく運動した気分でした笑顔身体を動かす事はやっぱり気持ちが良いですね！

来年は北海道あたりに滑りに行きたいと思います♪

 

 

 

ちなみにリフトで転けた時の青タンが一週間経っても消えません顏汗笑

 

 

 

 

 

 

 

 

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マラソンに向けての準備！！！

大阪西区の女性専用プライベートジム「Styledge（スタイレッジ）」のボディーデザイナー和田ですヒヨコ

 

私3月4日（日）に開催される「寛平マラソン」に出場します♪

そこで”マラソンを完走するために大切な食事”についてご紹介します爆　　笑

 

 

マラソンで必要となるのがエネルギー源！

そのエネルギー源を補給するためには「炭水化物（糖質）」を摂ることが重要です。

 

炭水化物（糖質の多い食材）とはご飯やパン、麺類などですおにぎり

肉や魚などのタンパク質が含まれる食材や揚げ物などの脂質が多く含まれる食材もエネルギー源として使うこともできますが一番初めにエネルギー源として使われるのは「炭水化物（糖質）」です。

 

また糖質は体の中に「グリコーゲン」として貯め込むこともできます。

そして、貯めたグリコーゲンはマラソン中にエネルギーとして使うことができるので糖質は意識して摂りましょう！

 

ただし注意点が。。。注意

食べたものすべてをグリコーゲンとして貯め込んでおくことはできませんアセアセ

グリコーゲンとして貯め込めず、余った分は脂肪として体に蓄えることになるので食べ過ぎにも注意が必要です！！

 

 

ちなみに私のオススメ炭水化物はご飯とうどんです爆　　笑

前回のハーフマラソンを走った際にも食べていました鍋

パンに比べると腹持ちがいいので良いですよ♪

 

 

そして、もうひとつのオススメ食材はバナナですバナナ

バナナは糖質を多く含み、疲労回復効果のあるクエン酸を含んでいるのでオススメ食材のひとつです！

また、消化吸収が早い食材なのでスタートの１時間前ぐらいに食べるとマラソン中に絶大な効果をもたらしてくれること間違いなしです♪

 

 

 

 

マラソン当日まで１週間を切りました。。。

本当に走りきれるのかなという不安はありますが、自分を信じて頑張りたいと思います爆　　笑

 

 

 

 

 

 

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さよなら花粉症

大阪市西区の女性専用プライベートジム「Styledge（スタイレッジ）」のボディデザイナー吉川です音譜

 

こんにちはクローバー

 

もうすぐ、春の訪れと共に花粉のピークがやってきますね。

スギの花粉が２月中旬から３月の中旬、ヒノキの花粉が４月上旬くらいでしょうか。

 

私も実は長年、花粉症で薬に頼っていました。((＞д＜))あせる

 

食生活を見直してからここ数年はなんだか少し落ち着いたような気がしますねこ

 

 

花粉症はある年に、いきなり発症してしまったりもします。

今では、４人に１人は花粉症というくらい年々増加しているそうです痛い

 

このアレルギーと腸内環境は大きく関わっています。

アレルギーが起こる原因として免疫バランスの異常があるのですが、その免疫システムの６０％以上が腸に集中しているためです。

 

 

 

腸内環境を整えることは、アレルギーを抑えることに繋がります！

これを期に、腸内の善玉菌育ててみませんか？

 

 

 

そこで、重要になってくる食事です！

腸の働きを高めるために乳酸菌やビフィズス菌が良いと言われています。

この２つは食物繊維とオリゴ糖をえさに増えます。

 

↓これらをしっかり摂っていきましょうフレブルオレンジ❤

 

 

 

乳酸菌を増やす→食物繊維（野菜、海藻、豆類に多い）をしっかり摂る。

・押し麦

・切り干し大根

・プルーン

・干ししいたけ

・納豆

・わかめ

・こんにゃく

・きくらげ

・寒天　　　

等に多く含まれる

 

 

ビフィズス菌を増やす→オリゴ糖（野菜、豆類に多い）を摂る。

・きな粉

・玉ねぎ

・ごぼう

・豆腐

・にんにく　

等に多く含まれる

 

 

こういった、食材をしっかり食事に取り入れていきましょうイエーイキラキラ

 

 

 

 

 

 

またもう１つ、最近注目されているのが腸に住み着いている「クロストリジウム菌」という菌です。

こちらは、免疫の暴走を止めると言われ増やすには食物繊維がカギみたいです。

現代の食生活では食物繊維の摂取量が足りていないためアレルギーを増加させる一因となっている可能性があると研究されているみたいです。！

 

 

毎日の食事の積み重ねですね！！(*^ー^)ノしっかり食生活を見直していきましょうねこ

 

つらい花粉症が治りますように葉っぱ

 

 

 

 

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ベビーサークルを置いています！

大阪西区の女性専用プライベートジム「Styledge（スタイレッジ）」のボディーデザイナー和田ですヒヨコ

 

小さなお子様と一緒にでもお越しいただきやすいようにベビーサークルをご用意いたしました！

 

遊べるオモチャもついてます♪

お子様連れの方も安心してトレーニングを行っていただくことができます。

 

また、完全個室ですのでお子様が泣いてしまっても大丈夫です！

 

 

産後トレーニングやジムに行きたいけど小さな子供を連れてジムにはいけない。。。とお悩みの方は是非お越しくださいるんるん (音符)

 

→http://styledge-pf.com（スタイレッジHP）

 

 

 

 

 

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○○と身体の冷えの意外な関係

大阪市西区の女性専用プライベートジム「Styledge（スタイレッジ）」のボディデザイナー吉川です音譜

 

 

 

 

こんばんは！寒さは少しやわらいだものの、朝晩はまだまだ冷えますね！！シュミ泣く

 

とくに女性に多い、手先や足先の冷えなんかはつらいですよね。

 

 

 

 

 

 

今回は身体を冷やす原因になるうちの１つを書いていきたいと思います。

 

 

みなさん大好きな甘い物。最近は女性だけでなく男性もスイーツカップケーキピンクマカロン好きな方も多いですね。

こういった甘いものに多く使われている白砂糖。

 

これも身体を冷やす原因となってしまっている事をご存知ですか？

ご存知の方もおられると思いますが、ついついと甘い物を食べそうになってしまった時のために、もう一度頭に入れておいて下さい照れ

 

 

何故、白砂糖で身体が冷えるのか？

 

【①血糖値の急上昇、急降下】

白砂糖を食べると体にすぐに吸収され、血糖値を急上昇させます。

それに伴い、血糖値を下げるためのホルモンのインスリンが大量に分泌され、血糖値が急降下します。この時に体温も一緒に下がってしまいます。

また、インスリンが多いと脂肪燃焼がうまくできなくなり熱を生みにくくなるため、体温が下がるということです。

 

 

【②ビタミンBが不足する】

白砂糖は精製されて作られるため、糖以外の栄養素は含まれません。

体の中でこの糖をエネルギーに変えるためには、ビタミンB１が必要になります。

そのために体内にあるビタミンを使ってエネルギーに変える事になってしまいますあせる

そうすれば、どんどん体内のビタミンBは減っていってしまいます。

ビタミンBは血液の中の赤血球を作っているので、ビタミンBが足りなくなると血液の量も減ってしまい、血流なども悪くなり体内に上手く熱が行き渡らず冷えに繋がってしまいます。

加えてビタミンB不足は自律神経の乱れにも繋がり、これもまた血流を悪くしてしまう原因となります。

 

 

 

 

冷え性でお困りの方、普段の生活の中で砂糖を摂りすぎていないかもう一度食生活を見直すのも良いですね(*^ー^)ノ

 

寒がりな女性が一人でも減りますようにフレブル

 

 

 

 

 

 

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