私のお気に入りランニングコース〜大阪城公園〜

大阪西区の女性専用プライベートジム「Styledge（スタイレッジ）」のボディーデザイナー和田です

寒かった冬も過ぎ、やっと春らしい陽気になってきましたね

桜が見頃ということもあり、大阪城まで花見ついでにランニングに行ってきました！

大阪城パークセンターには公式でランニングコースが４つほどあるそうです

（大阪パークセンターHP　ウォーキング・ジョギングMAP）

私も今ブログを書くまで知らなかったです。。。笑

今度このコースも走ってみようと思います

私がいつも走っているランニングコースは本町通のNHKホールのあたりから出発し、下の地図を反時計回りに回るコースを走っています♪

このコースは４kmほど

ゆるやかな下り坂はありますが急な上り坂はないのでとても走りやすいコースです！

【スタート地点】

スタート地点からいきなり桜のお出迎えです♪

【約１km】

右手に森ノ宮キューズモールがあります！

この辺りは緩い下り坂です。

この緩い下り坂を下ると森ノ宮駅が見えてきます

【約１．３km】

大阪城公園噴水前です♪

この日が日曜日ということもあり大にぎわいでした

平日は人が少ないのでもっと走りやすいですよ

【約１．５km】

今の時期はお花見シーズンということで屋台も出てました！

【約３km】

お堀の周りも走ります♪

【約３．５km】

大阪城大手門前です♪

ここまで来るとゴールはもう少しです！

【約４km】

ゴールのNHKホールです♪

私がいつも走っている約４kmのコースでした

今とても走りやすい気候なので是非お試しください♪

水分補給はしっかりと行ってくださいね

各パーソナルトレーニングジムのHPはこちら↓

女性トレーナーによる女性専用プライベートジム【Styledge】

経営者専門のプライベートジム【Rise】

弊社オリジナルの大豆プロテイン販売中です↓
livesmartの 甘くて飲みやすい大豆プロテイン

Styledgeのフェイスブックページはこちらです→StyledgeのFacebook

Riseのフェイスブックページはこちらです→RiseのFacebook

ヘルシーダイエットレシピVol.11８ 鱈とキノコのソテー菜の花のあんかけ

大阪市西区の女性専用プライベートジム「Styledge（スタイレッジ）」のボディデザイナー吉川です

春のお野菜、菜の花を使ったレシピ第２弾です(・∀・)

鱈とキノコのソテー菜の花のあんかけ

＜材料　　　　　２人分＞

鱈　　　　　　２切れ

塩、コショウ　適量

菜の花　　　　４束程　　　　

しめじ　　　　３分の１

えのき　　　　４分の１

だし汁　　　　２００cc　

粉寒天　　　　２g

☆ラカント　　　ティースプーン１杯

☆醤油　　　　　大さじ１

☆ポン酢　　　　小さじ１

作り方

①鱈に塩コショウで下味をつけ、オリーブオイルをひいてしっかり温まったフライパンで皮の面から焼いていく。

両面ある程度火が通ったら、しめじとえのきも入れソテーする。（きのこから水分が出るので塩は後の方で軽くふる）

②あんかけをつくる。

別の鍋を用意し、出し汁に粉寒天を入れ火にかけ☆の調味料を入れる。

最後に菜の花を入れさっと火が通す。

③ソテーした鱈とキノコにあんかけをかければ出来上がり

きのこはあんかけに入れてもどちらでも大丈夫です

とろみ付けには色々と種類がありますが、寒天を使う事によって糖質をカットできます

鱈は比較的に価格も易く、いつでも見かける手に入りやすい食材ですね

高タンパク質で脂質も低くダイエット中にもオススメです。

それだけでなく、ビタミンB１２が多く含まれていて、葉酸とともにヘモグロビンの合成に関わっているので貧血の予防に役立ちますビタミンB１２は造血のビタミンと呼ばれています

菜の花は葉酸を多く含んでいるので、一緒に摂る事でさらに効果的です

葉酸も水溶性のビタミンなので、炒めた方がたくさん栄養を摂れますよゆでる場合はたっぷり食べて下さいね

次回は、もう１品菜の花を使ったレシピをご紹介します

ぜひまた覗いてみてくださいね

各パーソナルトレーニングジムのHPはこちら↓

女性トレーナーによる女性専用プライベートジム【Styledge】

経営者専門のプライベートジム【Rise】

弊社オリジナルの大豆プロテイン販売中です↓
livesmartの 甘くて飲みやすい大豆プロテイン

Styledgeのフェイスブックページはこちらです→StyledgeのFacebook

Riseのフェイスブックページはこちらです→RiseのFacebook

ヘルシーダイエットレシピVol.119 菜の花とたっぷりキノコとツナのペペロンチーノ

大阪市西区の女性専用プライベートジム「Styledge（スタイレッジ）」のボディデザイナー吉川です

やっと春服が着れますね

今回は菜の花を使ったレシピ第三弾です

第一弾はこちら菜の花のふわっとオムレツ

第二弾はこちら鱈とキノコのソテー菜の花のあんかけ

では第三弾↓

菜の花とたっぷりキノコとツナのペペロンチーノ

＜材料　　　　　　４人分＞

菜の花　　　　　　５束程

ツナ　　　　　　　１缶（出来ればブロックかチャンク）　

しめじ　　　　　　３分の２

エノキ　　　　　　２分の１

ひらたけ　　　　　３分の１

ニンニク　　　　　１カケ

唐辛子の輪切り　　お好みの量

塩、コショウ　　　適量　　　　

オリーブオイル　　大さじ１

醤油　　　　　　　小さじ１

作り方

①フライパンにオリーブオイルをひき、スライスしたニンニクを入れ焦がさないようにして香りを移す。

②キノコ→ツナ→菜の花の順に炒めていく。

ある程度火が通ったら塩こしょうをし、鷹の爪を入れてフライパンをふるう。

最後に醤油を入れ全体が混ざったら完成です

キノコはお好みの種類を使っていただいて大丈夫です！

休みの前の日ならニンニク２カケ入れるところでした

菜の花については、前回簡単に書かせていただいたので今回はキノコについて少し♪

キノコにはご存知の通り食物繊維が豊富です

またミネラルも豊富に含んでいます。そのなかでもカリウムが特に多いようです

このカリウムは体内の余分な塩分を排出させ高血圧を予防したり、体内の浸透圧のバランスを改善するなどしてむくみや便秘を解消すると考えられています

また筋肉の働きを良くしてくれるなど身体に欠かせないミネラルとなっています

キノコには葉酸も含まれますので菜の花と一緒に食べることでしっかり葉酸を補給でき、キノコで高血圧予防も出来るので妊婦さんにもオススメのレシピです

では、また

各パーソナルトレーニングジムのHPはこちら↓

女性トレーナーによる女性専用プライベートジム【Styledge】

経営者専門のプライベートジム【Rise】

弊社オリジナルの大豆プロテイン販売中です↓
livesmartの 甘くて飲みやすい大豆プロテイン

Styledgeのフェイスブックページはこちらです→StyledgeのFacebook

Riseのフェイスブックページはこちらです→RiseのFacebook

ダイエット中の豚肉の選び方

大阪西区の女性専用プライベートジム「Styledge（スタイレッジ）」のボディーデザイナー和田です

今日はスーパーなどで豚肉を買うときの選び方をご紹介します♪

栄養成分を見ると以下の通りです

①バラ

（１００gあたり）

カロリー３８６kcal

タンパク質１４．２g

脂質３４．６g

②ロース

（１００gあたり）

カロリー２５３kcal

タンパク質１９．３g

脂質１９．２g

③肩

（１００gあたり）

カロリー２１６kcal

タンパク質１８．５g

脂質１４．６g

④モモ

（１００gあたり）

カロリー１８３kcal

タンパク質２０．５g

脂質１０．２g

⑤ヒレ

（１００gあたり）

カロリー１１５kcal

タンパク質２２．８g

脂質１．９g

ちなみにヘルシーなお肉代表の鶏胸肉（皮なし）の栄養成分は

（１００gあたり）

カロリー１０８kcal

タンパク質２２．３g

脂質１．５g

豚肉の大半の部位は脂質が多く、その分カロリーも高いです

また、料理法も揚げ物や炒め物など脂を使うことが多いのでダイエット中の方は要注意です

豚肉で選ぶのであれば１番は『ヒレ肉』がオススメです♪

どうしてもロース肉などを使う場合は揚げ物よりは炒め物！炒め物よりもしゃぶしゃぶ！

のように調理法もなるべく油の使わないものがオススメです

また豚のヒレ肉を使ったレシピもご紹介します♪

各パーソナルトレーニングジムのHPはこちら↓

女性トレーナーによる女性専用プライベートジム【Styledge】

経営者専門のプライベートジム【Rise】

弊社オリジナルの大豆プロテイン販売中です↓
livesmartの 甘くて飲みやすい大豆プロテイン

Styledgeのフェイスブックページはこちらです→StyledgeのFacebook

Riseのフェイスブックページはこちらです→RiseのFaceboo

お弁当の１品としていかがですか？ブロッコリー料理

大阪西区の女性専用プライベートジム「Styledge（スタイレッジ）」のボディーデザイナー和田です

前日、今が旬であるブロッコリーについてのブログを書きました

そのブロッコリーを使ったお弁当の１品にぴったりな簡単レシピをご紹介します

〜ブロッコリーとしめじとプチトマトのソテー〜

【材料（２人分）】

・ブロッコリー １/４房

・しめじ　１/４パック

・プチトマト　４つ

・キューブコンソメ　１/２個

・オリーブオイル　少量

・塩胡椒　適量

【作り方】

１.ブロッコリーを蒸す（茹ででもOK!)

2.フライパンにオリーブオイルを入れ、蒸したブロッコリー、しめじを入れ塩胡椒をふり軽く火を通す。

３.火が通ったら最後にプチトマトを２に入れる

４.プチトマトに火が通ったら完成〜！！

とても簡単です笑

プチトマトやブロッコリーにより、色鮮やかなのでお弁当のおかずにもぴったりです

とても簡単なので今が旬のブロッコリーを使って作ってみてください

各パーソナルトレーニングジムのHPはこちら↓

女性トレーナーによる女性専用プライベートジム【Styledge】

経営者専門のプライベートジム【Rise】

弊社オリジナルの大豆プロテイン販売中です↓
livesmartの 甘くて飲みやすい大豆プロテイン

Styledgeのフェイスブックページはこちらです→StyledgeのFacebook

Riseのフェイスブックページはこちらです→RiseのFacebook