動画配信⑮：3分で有酸素運動！内ももを引き締める！

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今日のご紹介はこちら。

⑮有酸素運動バージョン

余裕のある方は、内ももと内ももをしっかりと合わせることを意識してみましょう。

合わせる！合わせる！と思いながら行うと、自然と内ももや脚全体に力が入るようになりますよ！

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時間と気持ちに余裕のある方は、

ぜひ、これまでご紹介したものを繋げて動いてみてください

体力のある方は、最初のウォームアップから好きなものをいくつか組み合わせてみてね！！
しっかり動いて、いっぱい汗かいていこう！！！

①ウォームアップ

②トレーニングNo.1

③有酸素運動　No.1

④トレーニング　No.2

⑤有酸素運動　No.2

⑥トレーニング　No.3

⑦有酸素運動　No.3

3分で有酸素運動！しなやかな上半身を作ろう！

⑧トレーニング　No.4

⑨有酸素運動　No.4

⑩トレーニング　No.5

⑪有酸素運動バージョン

⑫トレーニングバージョン

⑬有酸素バージョン

⑭トレーニングバージョン

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名古屋・東京でバレトンを中心にボディメイクレッスンや講師養成。
又、女性らしくしなやかに生きていくためのセッションを行う。
第８回ミセス日本30代グランプリ受賞。
ミセス日本グランプリ東海エリアボディメイク＆ウォーキング公認インストラクター就任。

動画配信⑭：4分で体感トレーニング、体の軸を作る！

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⑭トレーニングバージョン

そして、今回は動き自体は簡単だけど、めっちゃキツイ！！！ですw

その分、効果も抜群。

下半身、お尻にしっかり効いてくるのはもちろん。

お腹を意識して行うことで、体感トレーニングにもなります。

これは、キツイながら、かなりオススメ。

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体力のある方は、最初のウォームアップから好きなものをいくつか組み合わせてみてね！！
汗が止まらなくなること、間違いなしw

①ウォームアップ

②トレーニングNo.1

③有酸素運動　No.1

④トレーニング　No.2

⑤有酸素運動　No.2

⑥トレーニング　No.3

⑦有酸素運動　No.3

3分で有酸素運動！しなやかな上半身を作ろう！

⑧トレーニング　No.4

⑨有酸素運動　No.4

⑩トレーニング　No.5

⑪有酸素運動バージョン

⑫トレーニングバージョン

⑬有酸素バージョン

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動画配信⑬：3分で有酸素運動！プリっとした小尻を作る！

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⑬有酸素バージョン

後ろに足を上げるって、実はとってもやりにくい動きなんです。

初めての方、上手にできなくたって大丈夫。

まずは、後ろに足を上げることだけ意識してみましょう。

それだけでも、必死に動いているうちに、自然とプリッと小尻に近づいていきますよ！！

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体力のある方は、最初のウォームアップから好きなものをいくつか組み合わせてみてね！！
汗が止まらなくなること、間違いなしw

①ウォームアップ

②トレーニングNo.1

③有酸素運動　No.1

④トレーニング　No.2

⑤有酸素運動　No.2

⑥トレーニング　No.3

⑦有酸素運動　No.3

3分で有酸素運動！しなやかな上半身を作ろう！

⑧トレーニング　No.4

⑨有酸素運動　No.4

⑩トレーニング　No.5

⑪有酸素運動バージョン

⑫トレーニングバージョン

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動画配信⑫：4分で肩甲骨を寄せて背中を引き締めよう！

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少し日にちが空いてしまいました、すみません

今日のご紹介はこちら。

背中を意識しながらやってみよう！！

⑫トレーニングバージョン

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②トレーニングNo.1

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④トレーニング　No.2

⑤有酸素運動　No.2

⑥トレーニング　No.3

⑦有酸素運動　No.3

3分で有酸素運動！しなやかな上半身を作ろう！

⑧トレーニング　No.4

⑨有酸素運動　No.4

⑩トレーニング　No.5

⑪有酸素運動バージョン

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動画配信⑪：3分で有酸素運動！ウエストをひねってくびれを作る！

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3分で有酸素運動！ウエストをひねってくびれを作る！

⑪有酸素運動バージョン

動画の中で、カラダをひねる動きが出てきます。

このひねる動きの時、意識できる方はお腹に少し力を入れるようにしてみましょう。ウエストに刺激が入り、くびれを作るのを助けてくれますよ。

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⑤有酸素運動　No.2

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