動画配信⑳：4分で足のくびれを作る！

４児ママ事業家のKanamiです。

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今日のご紹介はこちら。

今回は、トレーニングパート。

背伸びを繰り返すだけ、のとっても単純な動きです。

でも、これが効く！！！

続けて行うと、足全体、足首のくびれ、ふくらはぎにしっかり効いてきます。

少しお腹に力を入れられる方は、お腹に力を入れたまま行ってみてください。

体幹、インナーマッスルにも効いてきますよ！

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時間と気持ちに余裕のある方は、

ぜひ、これまでご紹介したものを繋げて動いてみてください

体力のある方は、最初のウォームアップから好きなものをいくつか組み合わせてみてね！！
しっかり動いて、いっぱい汗かいていこう！！！

①ウォームアップ

②トレーニングNo.1

③有酸素運動　No.1

④トレーニング　No.2

⑤有酸素運動　No.2

⑥トレーニング　No.3

⑦有酸素運動　No.3

3分で有酸素運動！しなやかな上半身を作ろう！

⑧トレーニング　No.4

⑨有酸素運動　No.4

⑩トレーニング　No.5

⑪有酸素運動バージョン　No.5

⑫トレーニングバージョン No.6

⑬有酸素バージョン No.6

⑭トレーニングバージョン No.7

⑮有酸素運動バージョン No.7

⑯トレーニングバージョン No.8

⑰有酸素運動バージョン No.8

⑱トレーニングバージョン No.9

⑲有酸素運動バージョン　No.9

姿勢を直すだけで全身が「上がる」プリエボディエクササイズ

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＊ABOUT KANAMI＊
Kanamiの作り方コラム一覧｜お問合せ｜プロフィール
名古屋・東京でバレトンを中心にボディメイクレッスンや講師養成。
又、女性らしくしなやかに生きていくためのセッションを行う。
第８回ミセス日本30代グランプリ受賞。
ミセス日本グランプリ東海エリアボディメイク＆ウォーキング公認インストラクター就任。

動画配信⑲：3分で体幹トレーニング、バランス感覚を整える！

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今日のご紹介はこちら。

今日の動画は、カーディオパート（有酸素運動パート）。

今回は、優雅なバレエっぽい動きにしてみました。

難しく考えず、とにかくなりきって、動いてみましょう。

基本的には、ゆらゆらと左右に揺れているだけです！！！

気分はバレリーナ、形は気にせず、楽しんでみてください🎵

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ぜひ、これまでご紹介したものを繋げて動いてみてください

体力のある方は、最初のウォームアップから好きなものをいくつか組み合わせてみてね！！
しっかり動いて、いっぱい汗かいていこう！！！

①ウォームアップ

②トレーニングNo.1

③有酸素運動　No.1

④トレーニング　No.2

⑤有酸素運動　No.2

⑥トレーニング　No.3

⑦有酸素運動　No.3

3分で有酸素運動！しなやかな上半身を作ろう！

⑧トレーニング　No.4

⑨有酸素運動　No.4

⑩トレーニング　No.5

⑪有酸素運動バージョン　No.5

⑫トレーニングバージョン No.6

⑬有酸素バージョン No.6

⑭トレーニングバージョン No.7

⑮有酸素運動バージョン No.7

⑯トレーニングバージョン No.8

⑰有酸素運動バージョン No.8

⑱トレーニングバージョン No.9

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動画配信⑱：4分でぽっこりお腹を解消！

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⑱トレーニングバージョン

今回は、トレーニングパート。

少しバレエっぽい動きになっています。

楽しんでトライしてみてください＾＾

ひざを伸ばす時に、お腹にぐっと力を入れて引き上げるようにすると、とっても効果的ですよ。

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体力のある方は、最初のウォームアップから好きなものをいくつか組み合わせてみてね！！
しっかり動いて、いっぱい汗かいていこう！！！

①ウォームアップ

②トレーニングNo.1

③有酸素運動　No.1

④トレーニング　No.2

⑤有酸素運動　No.2

⑥トレーニング　No.3

⑦有酸素運動　No.3

3分で有酸素運動！しなやかな上半身を作ろう！

⑧トレーニング　No.4

⑨有酸素運動　No.4

⑩トレーニング　No.5

⑪有酸素運動バージョン

⑫トレーニングバージョン

⑬有酸素バージョン

⑭トレーニングバージョン

⑮有酸素運動バージョン

⑯トレーニングバージョン

⑰有酸素運動バージョン

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動画配信⑰：3分で胸の美しいラインを作る！

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⑰有酸素運動バージョン

ここでは、胸をしっかりと開いていきましょう。

胸をぐっと前に突き出すような気持ちで、腕を後ろに置いてくるようなイメージです。

胸が開くと姿勢も良くなり、胸のラインが綺麗になります。

また、胸が開くことによって、気持ちも前向きになっていきますよ。

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3分で有酸素運動！しなやかな上半身を作ろう！

⑧トレーニング　No.4

⑨有酸素運動　No.4

⑩トレーニング　No.5

⑪有酸素運動バージョン

⑫トレーニングバージョン

⑬有酸素バージョン

⑭トレーニングバージョン

⑮有酸素運動バージョン

⑯トレーニングバージョン

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動画配信⑯：4分で体感トレーニング、インナーマッスルを鍛える！

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⑯トレーニングバージョン

片足の動きが続き、バランスをとるのが難しい！と感じる方も多いと思います。

その、難しいけどグラグラする〜汗！！と踏ん張って頑張ることが、とってもいい体幹のトレーニングになるんです。

グラグラを止めるためには、ぐっとお腹に力を入れてみましょう。

何度もやっているうちに、少しずつバランス感覚がつかめてきますよ！

たくさんグラグラしても大丈夫。まずは、上げている足をなるべく下ろさないように、と意識するところから始めていきましょう！！

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⑤有酸素運動　No.2

⑥トレーニング　No.3

⑦有酸素運動　No.3

3分で有酸素運動！しなやかな上半身を作ろう！

⑧トレーニング　No.4

⑨有酸素運動　No.4

⑩トレーニング　No.5

⑪有酸素運動バージョン

⑫トレーニングバージョン

⑬有酸素バージョン

⑭トレーニングバージョン

⑮有酸素運動バージョン

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