ランニングパフォーマンスアップエクササイズ【呼吸機能を高める】

バレリーナのような身体をつくるボディメイク講師、

StudioVivant代表、

Plie body fitness hirooディレクターのkanamiです。

本日は

プリエボディフィットネス

パーソナルトレーナー　山本より

 ランニングのパフォーマンスUPのためのエクササイズをご紹介😊

【横隔膜ストレッチ】 

こんにちは！

パーソナルトレーナーの山本です。

久しぶりに走ると呼吸がシンドイ、というランナーの方がいらっしゃいます。

今回ご紹介するのは、ランニング時の呼吸機能を高めるエクササイズです！

まず、呼吸で大切なのは「横隔膜」の働きです。

息を吸おうとすると横隔膜が「収縮」して横隔膜の上にある胸の胸腔は広がり、強制的に空気が入り込んできます。

この時、肋骨は斜め上方へ引き上がります。

次に息を吐くときには横隔膜は「弛緩」して、広がっていた胸腔の容積が減ることで、空気が押し出される（息が吐き出される）ことになります。

普段のデスクワークなどで猫背姿勢が続くと横隔膜が硬くなってしまい、肺に空気が入りにくくなってしまいます。

今回ご紹介するエクササイズを行うことで、横隔膜の硬さが改善され、しっかりと肺に空気を吸い込めるようになります！

〈方法〉

①直立した姿勢で上半身の力を抜き、肋骨の内側（肋骨弓）へ指を入れる 

②体幹を左右に回旋させながら、肋骨を開くように息を吸う

 （腰が反らないように注意する）

③戻しながら息を吐いていく

下半身は固定し4〜5回繰り返し行う

横隔膜の働きを良くして、快適なランニング生活を送ってください(^^)

普段、無意識に行っている呼吸ですが、

呼吸がしやすくなると身体がすごく楽になります。

ランナーの方も、デスクワークの方も、皆さん行ってみてください😊

次回もどうぞお楽しみに✨

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名古屋・東京でバレトンを中心にボディメイクレッスンや講師養成。
又、女性らしくしなやかに生きていくためのセッションを行う。
第８回ミセス日本30代グランプリ受賞。
ミセス日本グランプリ東海エリアボディメイク＆ウォーキング公認インストラクター就任。