【季節の変わり目】疲れてるなと感じた時はこれを食べよう

最近は、季節の変わり目でなんとなく疲れてるなぁ～😩と感じていませんか❓

そんな、疲労感を感じている時はどんなものを食べると良いのでしょう❓

まず、前提として疲労回復には、『栄養バランスの良い食事』を摂ることが何より大切です

それを踏まえた上で、疲労回復に適した食べ物の例をいくつか挙げてみます😊

➀タンパク質

タンパク質は筋肉の修復に必要な栄養素で、肉・魚・豆類・卵・ナッツ類などが多く含まれています🍖

②炭水化物

別名「糖質」と呼ばれ、エネルギー源として必要です🔥

よくダイエットのために悪者扱いされますが、体を動かすエネルギーなので減らしすぎると疲労が回復しません...😖

米、パン、麺、芋、果物などに多く含まれています🍚

③鉄分

鉄分は貧血の予防に必要な栄養素です

肉、魚、豆類、葉物野菜、穀物類などに多く含まれています🥬

④ビタミンB群

数多くあるビタミンの中でも、ビタミンB群はエネルギー代謝に必要な栄養素です

肉、魚、卵、豆類、ナッツ類、葉物野菜などに多く含まれます🐟

⑤ビタミンC

ビタミンCには抗酸化作用があり、免疫力を高める効果があると言われています😷

野菜、果物、特にレモン、オレンジ、キウイフルーツなど柑橘類に多く含まれます🍋

以上のような栄養素を、特に気を付けて摂るようにすると良いでしょう😉

また、バランスの良い食事に加え、水分補給も忘れずに行いましょう💧

そして、睡眠不足やストレスも疲労の原因になるため、十分な睡眠と適切なストレス管理も大切です😴

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