新型コロナウイルスに対して今できること【栄養などの話】

今、日本はこのニュース一色といっても過言ではない…

中国武漢にて発生した『新型コロナウイルス』…

現状、自分たちでできる対策はあるのでしょうか

こんにちは、StudioKです

突如として、世界を恐怖に陥れた『新型コロナウイルス』

中国の武漢市という都市にて感染が確認された、新型の「肺炎」です

その後爆発的な勢いで感染が拡大し、武漢市は封鎖されるまでになってしまいました

現在も感染は拡大の一途をたどり、死者は100名を超えているといわれています

さて、今回の本題としては、そんないつ感染が広がるかはわからない新型ウイルスに対して

私たちが今現在打てる手はあるのかということです

まだまだ、新型コロナウイルスについては不明な点が多いですが、今現在出来る対策について書いていきましょう

①接触を避けること

まず、新型コロナウイルスは「飛沫感染」と「接触感染」の能力を持っているといわれていて、『現在の所』は「空気感染」の能力はない可能性が高いとされています

これが正しいとするならば、感染拡大を防ぐ重要なことは第一に、感染した、または感染を疑われる人が飛沫を出さないこと。（咳やくしゃみなど）

第二に、電車のつり革など不特定多数の人が触れるものには手を触れず、感染した、または感染を疑われる人が触れたものは消毒する

そして、こまめに手や指を消毒することなどが有効な予防策になります

②免疫力を上げる

いくら体外で予防しても、体内への侵入をゼロにすることは難しいです

そうなった場合、体内に侵入したウイルスに負けないように免疫力を上げておくことが非常に重要です

実際、新型コロナウイルスによって亡くなられた方の多くは、高齢者やもともと持病を持っていた方だといわれています。

このような方たちは、免疫力が低く、体内に侵入したウイルスに対しての抵抗力が低くなりがちです。

年齢とともに免疫力は低くなりますし、持病を持っているとその影響で免疫力は下がってしまいます

とはいえ、このような方だけではなく、年齢・性別・持病の有無にかかわらず感染の危険性は十分ありますから

①で述べた、体外での対策だけでなく、体内での対策も必要です

病気にかかると、『病院に行って薬をもらえば大丈夫』と考える人は驚くほど多いのが現状です。

しかし、今回の場合はまだ特効薬と呼ばれるものがありませんので、自分で予防するしかありません

さて、そうなった場合どのようにして免疫力を上げるか

となります

常識的かもしれませんが、やはり『食事』・『運動』・『睡眠』です

皆さん、分かってはいても、ついつい適当になってはいませんか

『食事』に関しては、まずは『十分なカロリー』です

昨今はダイエットブームで、無理なダイエットをして十分なカロリーを摂れていない方を多く見かけますね

そして、「ビタミン」を「ミネラル」です

これらは意外に軽視されがちですが、こと免疫力に関しては非常に重要な要素です。

食べ物から摂れるのが理想ですが、難しい場合はサプリメントなども活用しましょう

次に『運動』です

運動することで体内の血の巡りが良くなったりや体温の上昇が起こります

体温が低いと免疫力も低くなりがちなので、適度な運動を行いましょう

しかし、疲労困憊まで行ってしまっても、免疫力は下がりますので息が弾む程度にしておきましょう

最後に『睡眠』です

夜遅くまでの仕事や夜更かしなどで、睡眠時間が短くなっていませんか

適正睡眠時間は人それぞれで、未だに最適な睡眠時間は議論されていますが

私個人としては、最低でも６～８時間は睡眠を確保することが望ましいと考えます

健康法はいろいろありますが、まず何より上記の『食事』『運動』『睡眠』が大前提です

いろいろ試す前に、まずはこの３つを見直してみてください

③マスクの効果の有無

最後に「マスク」についてです

ドラッグストアから一斉にマスクが消え始めていますね

凄まじいまでの需要です

※これから花粉症の時期ですけど、花粉症の方はマスク大丈夫

しかし、マスクは本当に効果があるのでしょうか

これについてもいろいろ憶測が飛び交っていますが、

『マスクの着用はどちらかというと他人への感染を防ぐもの』と考えた方がよいそうです

せきやくしゃみが出ている人は回りにその飛沫をまき散らさないために使うということですね

※「せきエチケット」なんて呼ばれてたり

では逆に、人からの感染を防ぐ効果はあるのでしょうか

マスクによる感染予防効果は、限定的と考えた方がよいそうです。

「N95」規格と呼ばれる非常に繊維が細かい（0.3マイクロメートルの粒子を防ぐ）マスクであっても、今回のウイルスの大きさは0.1～0.2マイクロメートルとそれより小さいので通り抜ける可能性があるらしいのです

ですので、どんなマスクでも防ぐ効果は大きく変わらないといわれています。

そもそも、ウイルスを含んだ咳やくしゃみによる飛沫は5マイクロメートルと大きく、せきやくしゃみが出ている人が回りに飛沫をまき散らさないために使うには通常のマスクで十分と言えます

※不安であれば繊維の細かいのを買いましょう

また、5マイクロメートル程度の大きさの飛沫は空間を浮遊することはなく、すぐに落下してしまうので「空中に浮遊しているウイルス粒子の侵入を防ぐ」という考えでマスクをしている人もいるかもしれませんが、そもそもそれは間違った考え方ということだといえます。

ただし、新型コロナウイルスは飛沫感染や、接触感染が主なので、列車や人混みに行く機会の多い方は、近距離から飛んできた飛沫との接触を防ぐという点では効果はあるといえます

また、これらマスクの効果は口だけをおおって、鼻を出していては半減してしまいます

またマスクと肌との間に大きな隙間があっても同じですので、隙間は作らないようにしっかりつけましょう

そして、一番大事なのは、こまめにマスクを交換することです。

マスクが飛沫を防ぐということは、飛沫（ウイルス）がマスクに付着しています。

それを長時間使ったり、使い回したりするのは感染のリスクを高めてしまいますので、人ごみに多く行く方はマスクを小まめに交換しましょう

また、マスクを交換するときも、飛沫（ウイルス）が付着したマスクの表面に触らないように気をつけて、交換後はさらに手や指を洗いたいところですね

結論としては、マスクの効果に期待し過ぎて安心しないで、手洗いを怠らないようにしましょう

以上のことから、自分で出来る対策はいろいろありますので、しっかり行いましょう、ということと

巷にはまだまだ不確定の情報やデマも流れていますから、間違った情報をうのみにしないように注意しましょう

皆さん、お気を付けください

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