【眠れない】不眠解消のために摂りたいもの【あなたに】

眠れない

こんにちは、StudioKです

『不眠』

それは、ストレスを呼び、疲労を蓄積させ、精神を蝕むもの．．．

なんとかしたい

と思えば思うほど眠れない

ということで本日のテーマは

『不眠解消に役立つ栄養素』

です

まずは、『なぜ不眠はいけないのか』

不眠が身体に与える悪影響をご紹介いたします

１．『老化の促進』

睡眠時は、皮膚や骨、筋肉などの修復や再生を行う『成長ホルモン』というものが多く分泌されます

睡眠が不足すると、その成長ホルモンが分泌されにくくなることから、老化が進行しやすく、肌のシワやたるみ、シミなどの原因になってしまいます

２．『高血圧』

不眠状態では『交感神経』という活動を司る神経が休まらないため、血圧が下がりにくくなり、その結果、高血圧になりやすくなるのです（ちなみに休息を司るのが『副交感神経』）

高血圧になると心血管の病気になりやすく、心筋梗塞や脳梗塞といった生活習慣病にもかかりやすくなります…

３．『肥満』

不眠状態では食欲を増進させる『グレリン』というホルモンが分泌されやすくなり、逆に食欲を抑える『レプチン』というホルモンが分泌されにくくなり、食欲が増して過食になりやすくなり、その結果肥満につながります

肥満は、糖尿病などの様々な生活習慣病の原因にもなりますので注意が必要です

４．『ストレスとうつ病』

睡眠にはストレスを解消する効果があると言われています

不眠になるとストレスがうまく解消出来なくなり、その結果『セロトニン』という脳内物質が不足し、『うつ病』つながると言われています

セロトニンは睡眠ホルモンである『メラトニン』というホルモンを合成するのに必要な材料で、セロトニンが不足すると、メラトニンも不足してしまい不眠状態を引き起こします

などなど

睡眠不足は、百害あって一利なし

では、実際にどのような栄養素を摂ることが不眠に効果的なのでしょうか

ご紹介していきます

①タンパク質（トリプトファン）

タンパク質の分解物『アミノ酸』の1種に『トリプトファン』というものがあります

トリプトファンは、精神を安定させる『セロトニン』や、睡眠を引き起こす『メラトニン』といった重要な物質を作る素になる超重要なものなのです

なので、まずはしっかりタンパク質を摂りましょう

※含まれる食材

肉類、卵、牛乳、大豆製品、ナッツ類（特にアーモンド）など

②葉酸（ビタミンB9）・ナイアシン(ビタミンB3)・ビタミンB6

これらのビタミンはタンパク質をセロトニンやメラトニンまで変化させるのに必要なビタミンたちです

いくら、タンパク質をしっかり摂っても、これらの栄養素がないと、うまくセロトニンなどに変換されません

※含まれる食材

レバー各種、海藻類、魚類、魚卵、ナッツ類など

③鉄・マグネシウム

これらのミネラルもタンパク質をセロトニンやメラトニンまで変化させるのに必要なものたちです

※含まれる食材

大豆製品、海藻類、魚介類、レバー各種、卵黄など

④GABA（ギャバ）

1度は皆さん聞いたことはあるのではないでしょうか

そうです少し前に良くテレビで見かけた、『チョコレート効果』あの『ギャバ』です

ギャバは興奮を鎮めたり、リラックスさせるなどの抗ストレス作用のある物質です

ストレスは精神が興奮している状態ですので、ギャバの効果で落ち着かせるのです

※含まれる食材

発芽玄米、キムチなどの発酵食品、トマト、ジャガイモ、ミカンなど

などなど

上げたらきりはありませんが、上記のものが代表的ですね

これらの栄養素をしっかり摂って、ストレスのない快眠生活を

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