こんにちは。

 

アンガーマネジメントファシリテーター™

下垣内 信子(しもがいと のぶこ)です。

プロフィールはこちら

 

平成も残すところ僅かとなり、いよいよカウントダウンといった雰囲気が

漂ってきましたね。

 

昨年後半からは、何かといえば「平成最後の〇〇」という言葉が聞かれ

またか~くらいに思っていましたが、本当に平成最後になってきました。

ちなみに今日4月24日は「平成最後の水曜日」だそうですニコニコ

 

いよいよ残り一週間になってしまったのですね。

 

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

 

 

そんな中、この数日で青信号で横断歩道を渡っていた人たちを巻き込んだ

交通事故が立て続けに起こっています。

 

 

4月19日には東京・池袋で、87歳男性が運転する乗用車が暴走し

近所に住む母子2名が死亡、8人がケガをしたという。

 

 

そして、4月21日には兵庫県の神戸・三ノ宮駅前で神戸市営バスが

歩道に突っ込み、20歳の女性と23歳の男性が死亡。6人が重軽傷

となっている。

64歳の神戸市営バスの運転手はその場で逮捕されている。

 

 

さらに4月23日に千葉県・木更津市では、朝小学校へ登校中の

小学3年の女児2人が軽自動車にはねられ、1人が死亡。もう1人も

重傷となっているという。

こちらは49歳の男性運転手が、ボーっとしていた。と話しているという。

 

 

この5日間の間に起きた交通事故の間に共通しているのは、

 

事故に遭い、死亡された方々がいずれも、

 

青信号で横断歩道を渡っていた。ということでした。

 

 

ルールを守って青信号を渡っていた歩行者たちの尊い命が5つも

 

理不尽に奪われてしまったことに大変な憤りを感じます。

 

 

 

私自身、この7~8年の間に2度、高齢運転者によって

 

車をぶつけられています。

 

左手の握力は15程度になり、右腕には今もしびれが残っています。

 

そんな個人的事情も絡んで、どうしてもこのような事故には

 

敏感に反応してしまうのです。

 

 

 

 

特に東京・池袋の事故では、加害者が1年ほど前から、

 

もう運転をやめようかと話していたと、テレビのニュースで聞きました。

 

 

それが本当なら、どうしてそう思い立った時にそうしてくれなかったのか。

 

 

 

神戸のバスの運転手は、その日の勤務がもうまもなく終わろうと

 

していたところだったと聞きました。

 

1日勤務して疲れていたのでしょうか?

 

それで判断力が落ちていたのでしょうか?

 

 

 

千葉の事故については、ボーっとしていたと供述しているとのこと。

 

言葉がありません。

 

 

車は凶器になるのです。

 

大変な憤りと怒りを感じえません。

 

しかし、疲れているときにどうしても運転しなければいけない状況というのは、

 

もしかすると自分にも身近な人にも起こるかもしれません。

 

 

そして、私たちや家族が青信号を渡っているときに、暴走した車が

突っ込んできて巻き込まれるという状況も起こるかもしれません。

 

 

 

つまり、私たちはいつ加害者にも被害者にもなるかもしれない。

という危険性と隣り合わせなのです。

 

 

 

 

被害者になることはもちろん、加害者になることも不幸な結果をもたらします。

 

 

今回の繰り返された事故に対して、どんなに憤りや怒りを感じても

起きてしまった結果を変えることはできません。

 

 

私にできることは何なのかということを考えると、

 

 

子供たちには、

 

「青信号でも渡るときは、車がこないか確認してから渡ってね」

 

と伝えること。

 

 

私や夫、車を運転することがある人には

 

「疲れているときは、無理せずコンビニやパーキングで休憩をとろうね」

とか

「ある程度の年齢になって、運転に不安を感じたらすぐに返納しようね」

 

と話しあっていくことでしょう。

 

 

 

怒りを感じても、変えられることと変えられないことがあります。

 

 

変えられない事柄であるときは、そのことを受け入れ、現実的に

自分にできることは何なのか考えていく必要があります。

 

被害者も加害者も生み出さないために、どうすればいいのか。

微力でも自分にできることは何なのか考えてみて欲しいです。

 

 

どうか、不幸な事故が少しでも減っていく未来になりますように。

 

 

最後に犠牲となられた方々のご冥福を心よりお祈り申し上げます。

 

 

 

こんにちは。

 

アンガーマネジメントファシリテーター™

下垣内 信子(しもがいと のぶこ)です。

プロフィールはこちら

 

 

怒りの感情を把握するためのテクニックとして、

 

怒りが起こったときに、その『怒りの温度をつけてみる』

 

というものがあります。(スケールテクニック)

 

 

怒りの感情が湧き上がってきたときに、コントロールするための第一歩として

 

「今、この怒りはどのくらいか?」と、点数をつけてみるのです。

 

 

そもそも、これまでは怒りを覚えたときに、その怒りがどのくらいの強さなのか?

 

など考えたことはない方の方が多いのではないでしょうか?

 

 

「今、腹が立ったから、怒る」ということの繰り返しであったはずです。

 

 

 

 

例えば、車で走っているときには、スピードメーターがあり、自分がどのくらいの

 

スピードを出しているか、メーターを見れば明確になります。

 

 

周囲の車のスピードや、景色によって体感速度は変わってくるものです。

 

 

自分では気づかないうちに、スピードを出し過ぎてしまっていることもありますが、

 

メーターがあることによって、自分の車の速さがわかり、スピードが出過ぎて

 

いることがわかれば、ブレーキをかけて調整することができます。

 

 

 

怒りも、自分で点数をつけて数値化していくことによって、

 

非常に憤りを感じる強い怒りであるのか、実はさして大したことのない怒りで

 

あるのかがわかるようになり、無駄に怒りすぎないようになれますよ。

 

 

 

怒りの温度をつける方法

 

まずは、温度の目盛りを0~10に設定します。

 

 

0は、怒りのない平静時です。

 

10がMAXで、人生で最大の怒りとします。

 

 

そして最近の怒りの出来事に、点数をつけてみます。

 

 

例1)子供が朝ダラダラしていて、何度も声をかけても準備せず、

 

結局、時間ギリギリになってしまった。プンプン⇒ 4点

 

 

例2)混雑した電車に乗ったら、後の人のリュックが何度もグイグイ

 

ぶつかってきた。ショボーン⇒ 5点

 

 

 

点数は、あくまで自分の尺度で構いません。

 

上の例題に、あなたなら何点をつけるでしょうか?

 

 

まずは怒りを感じたときに、衝動的に相手に怒りをぶつけてしまう前に

 

「この怒りは何点かな?」と、考えてみてください。

 

 

 

最初は、点数をつけるのに迷ったり、考え込んだりするかもしれませんが、

 

継続しているうちに、「あれ?これが3点だったら、この前のは2点でも

 

良かったかも?」などと、自分の中で安定してきます。

 

 

同じ出来事でも、自分の気分や機嫌によって点数が違ってきたりもします。

 

 

つまり、本来2点くらいのような出来事に、機嫌が悪いと5点をつけて

 

怒っていたものが、本当は怒らなくても良かったんじゃないか?と

 

気づくこともあります。

 

 

自分の中の怒りを客観的に捉えることができるようになれば、

 

怒りを感じながらも、冷静さを保って対処することができるようになってきます。

 

 

 

春を迎えて、何か新しい事をはじめてみたいな。と考えているなら

 

アンガーマネジメントを学んでみるのはいかがでしょうか?

 

 

 

 

 

4月~5月の

↓ ↓  アンガーマネジメント講座 開講情報 ↓ ↓

 

今話題のアンガーマネジメントの基本が学べる講座です

◆アンガーマネジメント入門講座     90分 料金3,240円(税込)
泉南郡熊取町
4月16日(火) 10:00-11:30
熊取交流センター 煉瓦館

JR阪和線 熊取駅 歩20分 🄿あり(無料)
和歌山県岩出市
4月23日(火)  10:00-11:30
自家焙煎珈琲 カフェ花舞

岩出市中島625-1   🄿あり(無料)
岸和田市
5月6日(月・祝) 10:00-11:30
岸和田市産業会館

南海本線 岸和田駅 歩12分 🄿あり(無料)

 

 

子供にアンガーマネジメントを教えるキッズインストラクターに1日でなれる資格取得講座です

◆アンガーマネジメント キッズインストラクター養成講座
 4時間  料金21,600円(税込)  認定料10,800円(税込)
泉南郡熊取町
5月28日(火)  10:00-15:00
 (休憩時間含む)
熊取交流センター 煉瓦館
JR阪和線 熊取駅 歩20分 🄿あり(無料)

 

 

 

 

 

日程が合わない方のための開講リクエストや、

2名様以上のお申込みで出張講座も承ります。

 

PTA向け研修や、職員研修などもご相談にのりますので、

お申込みフォームから、お気軽にお問い合わせください。

 

 

 

こんにちは。

 

アンガーマネジメントファシリテーター™

下垣内 信子(しもがいと のぶこ)です。

プロフィールはこちら

 


先日は新元号の「令和」が発表され、新しい時代の幕開けを予感させる

ウキウキとするニュースも多いですね。

 

我が家の大ちゃん(長男)も、この4月から高校に入学となります。

義務教育を終えて、これから一歩ずつまた大人へと成長していく過程へ

踏み出していく嬉しい季節を迎えました。

 

 

 

 

そんな嬉しいニュースの中、最近になって後悔していることがあります。

 

我が家は男の子ばかり3人の息子がいます。

(以下、大ちゃん=長男、中くん=次男、小たん=三男)

 

後悔していること。

それは、大ちゃんのこと。

 

まだ彼が小さい時、2歳の時に中くんが生まれました。

 

中くんの妊娠中には、切迫流産となり1ヶ月以上入院することになり、

夫の実家に大ちゃんを預けることに。

 

退院後も、自宅安静という日々だったので、大ちゃんを抱き上げることもできず。

 

そして中くんが生まれたあとは、ついつい中くんを抱っこするばかりで、

やはり大ちゃんは抱っこしてあげることがなく、夫におまかせすることに。

 

そして、大ちゃんが小1の時には小たんが誕生。

まだ小1の大ちゃんに小たんのことを見てもらったり、頼りにしていました。

 

 

まもなく小3になる小たんは、今もとても私に甘えてきます。

 

 

その姿を見ていて、私に湧き上がってきた後悔とは

 

大ちゃんの手を、早くに手放してしまったこと

 

 

まだ2歳だった大ちゃんのことを、もっと甘やかしてあげた方が良かったんじゃないか。

 

もっと抱っこしてあげた方が良かったんじゃないか。

 

もう高校生になろうかという大ちゃんを今さら抱きしめようと思っても

避けられる始末。(当然ですね)

 

後悔、先に立たず

 

 

いくら考えても、後には戻れないので、これから高校生となる大ちゃんと

向き合って、今の私には何ができるのか、何ができないのか。

今後、良好な関係を続けていけるように考えていこうと思います。

 

 

 

 

アンガーマネジメントの理論背景には、

解決志向(ソリューション・フォーカス・アプローチ)があります。

 

問題の原因や過去を探り出すということよりも、

『解決策』や『未来』に焦点をあてアプローチしていくという特徴があります。

 

私自身、アンガーマネジメントを学び始めてから、普段の生活の中でも

段々とそのような物の考え方ができるようになってきたかな。

と、思えることがあります。

 

 

ただアンガーマネジメントは、毎日実践してこそ身につくものなので、

今後も日々実践していくぞ!と、新年度の始まりに再確認です。

 

 

 

皆さんも、新年度、新しい時代を迎えるこの時期

 

誰にでも役に立つ、アンガーマネジメントもぜひ一緒に学んでみませんか?

 

 

 

 

 

4月~5月の

↓ ↓  アンガーマネジメント講座 開講情報 ↓ ↓

 

今話題のアンガーマネジメントの基本が学べる講座です

◆アンガーマネジメント入門講座     90分 料金3,240円(税込)
泉南郡熊取町
4月16日(火) 10:00-11:30
熊取交流センター 煉瓦館

JR阪和線 熊取駅 歩20分 🄿あり(無料)
和歌山県岩出市
4月23日(火)  10:00-11:30
自家焙煎珈琲 カフェ花舞

岩出市中島625-1   🄿あり(無料)
岸和田市
5月6日(月・祝) 10:00-11:30
岸和田市産業会館

南海本線 岸和田駅 歩12分 🄿あり(無料)

 

 

子供にアンガーマネジメントを教えるキッズインストラクターに1日でなれる資格取得講座です

◆アンガーマネジメント キッズインストラクター養成講座
 4時間  料金21,600円(税込)  認定料10,800円(税込)
泉南郡熊取町
5月28日(火)  10:00-15:00
 (休憩時間含む)
熊取交流センター 煉瓦館
JR阪和線 熊取駅 歩20分 🄿あり(無料)

 

 

 

 

日程が合わない方のための開講リクエストや、出張講座も承ります。

お気軽にお問い合わせください。

 

 

 

 

 

こんにちは。

 

アンガーマネジメントファシリテーター™

下垣内 信子(しもがいと のぶこ)です。

プロフィールはこちら

 

 


昨日は節分でしたね節分

 

子供が3人いる我が家でも、豆まきいたしました。

5人家族なのに、そのうち鬼に扮したのが3人!!

鬼がちょっと多すぎませんか~~!?

(ちなみに鬼はパパ、中くん、小たんでした)

 

注)ブログ中で、大ちゃん=長男、中くん=次男、小たん=三男

 

 

大ちゃんはもう中3だし、豆まきにはあんまり興味ないみたい。

ちょっとは撒いてくれたけど。

 

結局、私が一番必死になって、豆まいてたよーなあせる

 

子供たちに撒いてほしかったんだけどなー笑い泣き

 

ところで、最近小たんの口にする言葉で気になることが。

 

 

ちょっと腹が立つことがあると、ふたことめには

 

「〇〇のせいやからなビックリマークむかっ

 

と、すぐ人のせいにするようなことを言ってしまいます。

 

 

-  -  -  -  -  -  -  -  -  -  -  -  -  -  -  -

 

もともと小たんは感情のコントロールが苦手で、もう少し小さい時は

怒ると暴れて手が付けられない事もしばしばありました。

 

そのたびに、私も困ったり、怒ったり・・ショボーンムキー

 

私がアンガーマネジメントに興味をもつことになった理由のひとつです。

 

-  -  -  -  -  -  -  -  -  -  -  -  -  -  -  -

 

 

そもそも怒りの気持ちというのは、どこからやってくるのか?

 

突然、天から降ってきたり、湧いてくるものではありません。

 

 

相手が言ったことや、起こった出来事に対して、どのような意味づけをするか

 

それによって、怒りになるのか、そうではないのかが分かれます。

 

 

 

例えば我が家の子供同士でも、対戦ゲーム中に

 

中くん) 「いぇーい、小たんの動きが悪かったから、俺が勝った~~音譜

 

と何気なく言ったときに

 

小たん)① 「なに~~!! (馬鹿にされた!)ムキーっ」ムキーッ

 

と思っていると怒りにつながりますが、

 

小たん)② 「ホンマや~~(今度は反対側から攻めてやろうニヤリ)」

 

と考えると、次の一手が楽しみになりますよね。

 

 

 

同じ出来事があっても、怒ってしまうのか、そうではないのか。

 

考え方、意味づけの仕方によって変わってきます。

 

 

 

同じ出来事に対して、怒る人と怒らない人がいるということは

 

怒ることを決めているのは自分自身だということ。

 

決して、 誰かのせい ではないということなのです。

 

誰かのせいにして関係が悪くなってしまうより、楽しく過ごしていたいですね。

 

 

 

 

 

例題は子供のゲームの話をあげてみましたが、大人も同じことです。

 

 

怒りの気持ちへの対処法であるアンガーマネジメント。

あなたも一緒に学んでみませんか?

 

 

 

 

 

 

↓ ↓  アンガーマネジメント講座 開講情報 ↓ ↓

 

今話題のアンガーマネジメントの基本が学べる講座です

◆アンガーマネジメント入門講座     90分 料金3,240円(税込)
泉南郡熊取町
2月19日(火) 10:00-11:30
熊取交流センター 煉瓦館

JR阪和線 熊取駅 歩20分 🄿あり(無料)
阪南市箱作
2月25日(月) 10:15-11:45
レンタルスペース Bambino (バンビーノ)

南海本線 箱作駅 歩1分 🄿あり(無料)
和歌山県岩出市
3月5日(火)  10:00-11:30
自家焙煎珈琲 カフェ花舞

岩出市中島625-1   🄿あり(無料)
岸和田市
3月12日(火) 10:00-11:30
岸和田市産業会館

南海本線 岸和田駅 歩12分 🄿あり(無料)

 

 

子供にアンガーマネジメントを教えるキッズインストラクターに1日でなれる資格取得講座です

◆アンガーマネジメント キッズインストラクター養成講座
 4時間  料金21,600円(税込)  認定料10,800円(税込)
泉南郡熊取町
3月19日  10:00-15:00
 (休憩時間含む)
熊取交流センター 煉瓦館
JR阪和線 熊取駅 歩20分 🄿あり(無料)

 

 

 

 

 

 

2名様以上で開講リクエストも承ります。

上のお申込みフォームのお問合せから、お気軽にご連絡ください。

 

 

 

こんにちは。

 

アンガーマネジメントファシリテーター™

下垣内 信子(しもがいと のぶこ)です。

プロフィールはこちら

 

 

 

アンガーマネジメントはまず自分の怒りを知ることから。

 

ということで、アンガーマネジメント診断のご紹介を致します。

 

 

アンガーマネジメント診断で、あなたの怒りのタイプ、耐性・特徴、どのような価値観が

怒りの原因になるか等を客観的に知ることができます。

 

 

 

診断によって、自分の怒りの傾向や癖がわかれば、自分の怒りへの

対処法や対策をたてやすくなります。

 

人それぞれ怒りを感じるポイントや、考え方、特徴は異なります。

自分の怒りを知り、それらを意識して変えていくことで、日常の怒りを

減らしていくこともできるようになりますよ。

 

 

(アンガーマネジメント診断裏面サンプル)

 

 

 

「自分はあまり怒ったりしないから関係ないわ」と思っている方も、実は怒りを

内側にため込んでいたり、どんなことにイラっとしやすいのかなどがわかり、

気づきを得られることがあると思います。

 

そんな方にも一度アンガーマネジメント診断を受けてみられることを

おすすめ致します。

 

 

 

ニコニコ総合診断   オススメビックリマーク

 

【料金:2,160円  質問数91問】

 

診断項目

怒りのタイプ  どんなことに怒りを感じやすいか

怒りの攻撃性 怒りをどこ(他人、自分、モノ)にぶつけやすいか
怒りの強度、持続性、頻度
怒りの耐性  怒りやすいかどうか

 

(アンガーマネジメント総合診断サンプル)

 

 

 

ニコ子ども診断   怒りのタイプが動物になっているよ音譜

 

【料金:2,160円  質問数39問】

 

診断項目は総合診断と同じですが、怒りのタイプを動物に例えていて

お子さんにも親しみやすくなっています。

また質問数もお子さんの負担にならないよう少なくしました。

 

(アンガーマネジメントこども診断サンプル)

 

 

 

 

 

 

アンガーマネジメント講座を受講される方は、同時に診断もお申込み

頂けると理解が深まりおすすめです。

(講座当日に結果をお持ちします。)

 

 

講座を受講されない方も、診断だけでもお申込み頂けます。

(診断結果は郵送となります。)

 

 

 

<アンガーマネジメント診断お申込み手順>

* [お申込みはこちら]のフォームから必要事項を記入しお申込みください。

* 受験方法、ご入金方法等のお知らせメールを送ります。

* ご入金を確認後、受験用のURLをお知らせします。

* URLにアクセスして頂き、ご回答ください。

* 講座をお申込み頂いた方は、講座当日お持ちします。

* 診断のみをお申込みの方は郵送させて頂きます。

 

 

 

 

アンガーマネジメント講座開催情報

 

<大阪府阪南市 開講>

アンガーマネジメント入門講座

1月25日(金) 10:15~11:45 (90分)

レンタルスペース Bambino (バンビーノ)

  南海本線 箱作駅 下車徒歩1分

受講料 3,240円(税込)