今日ジムでボクシングとストレッチ等を終え、帰ってから一つ前のカリスティックのメンテナンスをしました。
ちょっと…頑張りすぎて右手の人差し指と小指が水ぶくれになってしまいました…(>_<)
しかも3箇所も…
いてててて…一箇所破けてちょっとしみる(T_T)
最近の食品にはよく栄養成分が表示されています。
で、健康に気をつける人は特に塩分量やカロリーを気にしたりしますよね?
実際、厚生労働省が公開している成人の摂取適正量に比べると日本人は脂肪の摂取量および塩分の摂取量が多く、カルシウムや鉄分の摂取量が不足しています。
ということで、気をつける人が多くなってきてはいます。
が、実際に同じ栄養成分であっても体内での消費効率等は食品によってかなり変わってきます。
例えば、味噌汁は塩分が多いため敬遠されがちですが、味噌の塩分は、同量の食塩に比べると吸収されたときの影響が違います。
その上、最近欧米では味噌汁を食べることでダイエットを行うというセミナーまで存在します。
これは白味噌と赤味噌でもさらに影響が違いますね。
また、脂質にも摂取する食品により体内での消費効率や影響が違ってきます。
例えば、豚肉の脂身はコレステロールを低下させるオレイン酸やステアリン酸といった脂肪酸が多くふくまれており、さらにビタミンB1、B2を多く含むためエネルギー効率が良いです。
植物性の油に含まれるリノール酸や、魚の脂質に多く含まれるα-リノレン酸は血中のコレステロールの増加を押さえる効果があります。
リノール酸やα-リノレン酸は多価不飽和脂肪酸とよばれる分類になります。
オレイン酸は一価不飽和脂肪酸と呼ばれる分類になります。
牛や豚等の陸上の動物の脂質は飽和脂肪酸が多く、飽和脂肪酸は科学的にも安定しているため消費されにくいです。
逆に不飽和脂肪酸は低温環境で生活する魚に多く含まれているように、低温でもエネルギーになりやすいです。そのため、運動でも消費されやすくなります。ただし、深海で生活する魚に含まれるためどうしても酸化しやすいという欠点もあるので酸化防止剤として使われることの多いビタミンEやビタミンCを含む食材と共に摂取することをお勧めします。
ということで、普段の食事をチェックして摂取している塩分や脂質を何から摂取するのかを考えてみてはどうですか?
今日、ジムの友人のお宅にPCの相談を受けたので行ってきました。
前回会ったときはおなかが大きかったときなので、今回は生まれた子供に会いに行ったといっても過言じゃないかも(笑)
一応、お土産に紅茶のシフォンを持って行きました。
会ってみると、赤ちゃんは結構小さかったですね。
4ヶ月とのことですが…親戚の子供(5ヶ月)と比べるとずいぶん小さかった気がします。
いや…うちの家系的に大きい子供が多いみたいだけど(笑)
とっても可愛かったですよ。
目元は彼女に似ている感じを受けましたが…全体的には旦那さんに近いかも?
やっぱり、見たこと無い人が居たからなのか、紅茶のシフォンが気になったのかジ～～っと見つめられてしまいました(*´ェ`*)ポッ
そういえば、これくらい小さい子は興味があると何でもジ～～っと見つめますよね。
反応見てるとほんとに面白いですね。
チョコシフォンで3度も失敗してしまいましたが…
今回は紅茶のシフォンで再挑戦。
メレンゲがダレないようにボウルに体温が伝わりにくいよう工夫して、さらにかなり固めに作り
また、粉の比率も少し多め(15%増量)でやりました。
はっ!、写真撮り忘れた…
ちなみに使用した紅茶は…木苺の紅茶、茶葉はブロークンオレンジペコーのアッサムがベースです。
ちょっと粉が増えたので味の調整がもう一つですが…とりあえずリベンジはある程度成功でしょうね。
その後、チョコシフォンも作りましたよ。
こっちはオーブンに入れる前に肘がつっかえて…生地を3割程こぼしてしまいました…(>_<)
こっちは完全にリベンジ成功です♪
ちょっとココアパウダーを入れすぎたのですが…それがかえってよかったのかもしれませんね。
今日はさらに2ヶ月ぶりくらいにキックに出ました。
K橋氏のキックはN田氏よりもしっかり休憩があるので良いです。
まぁ、動きはマニアックだったりしますが(笑)
今回のコンビネーションは
ジャブ→右ミドル→右膝蹴り→左フック
久々すぎて膝蹴りが全く上手くいかない…
膝蹴りで使う筋肉は腹筋なんですが…思った以上にダメですねぇ…。
これからまた少しずつ出て行こう。
今日…いやもう昨日ですがハリポタの最新刊の発売日ですね。
近くの本屋も今日は朝の5時から販売していたようです。
- J. K. ローリング, J. K. Rowling, 松岡 佑子
- ハリー・ポッターと謎のプリンス ハリー・ポッターシリーズ第六巻 上下巻2冊セット (6)
初回ってことでトートバッグ付きでした。
楽しみです。
かなり久々です。
何週間ぶりかな?
で、この久しぶりのボクシングなんですがペアはN田氏…
相変わらず指摘が厳しいです。
「踵の上がりぐらいが小さいですね。もっとあげて」
「ガードの位置は今より拳半分前で」
「伸びきる前の腕(前腕)の角度はこれくらい(両手でジェスチャー)で」
「↓ジャブ↑ジャブ、ストレートの二つ目のジャブは上体を少し前に出すように」
N田氏は結構、ある程度レッスンに出ている人に対しては普通のストレートでも厳しいことを要求してきますね。
終わった後、F田さんも同じような状態らしいとのこと…
さてさて、終わった後、Iさんから「ボディのガードの練習したいから打ってくれん?」との声が…
とりあえず右ボディを暫く打っていて、途中からは左ボディもあわせてやってました。
で、一言「右ガードせんと受けたら絶対悶絶やわ…」
ふむ…ということは左は弱いってことか…
で、その後鏡みながらゆっくりチェック…
なるほど･･･確かに左ボディの時、左足首の力の伝達が上手くいってないみたいでした。
で、このとき問題なのが右足の位置…
膝の向きに対して若干外に流れていることが原因みたいでした。
暫く調整しないとね。
火曜日の基本パターンです(笑)
カリ1時間、上級1時間、ストレッチ1時間…
ストレッチしてて開脚しながら前屈してたら…だんだん眠く…Zzzzz
って、やばいやばい(^_^;)
最近ストレッチは普段の生活では使われにくい部位を中心にするようにしています。
が…伸ばしすぎました。
右の二の腕が攣りそうになっちゃいました(-_-;)
あぶないあ ぶない(^^ゞ
身体の側面のストレッチと身体を反らす動きで収縮する部位をやってます。
そのおかげか開脚では頭が地面についてもそれほど苦痛にはなりませんでしたね。
よしっ！この調子で土の字が出来るくらいまでもう少しですね。
頑張ろう!
昨日の田植えの疲れで背中および、前腕部、お尻、足が筋肉痛です。
おかげで、仕事中も動くのがやっとかっとでしたし、最後の1時間はもう全然ダメダメでした…。
とりあえず、疲れはある程度動いて十分にストレッチして栄養を取ることで回復を早めるので1時間だけレッスンを受けに。
思った以上に動けない…
疲れで思考が停滞ぎみで動きを間違えることもしばしば…
今日もさっさと寝て回復せんなんね。
ふぃ～。今日は田植えです。
金土と風邪で寝てたので今日は辛かったですね。
もう喉が渇いて渇いて…
田んぼには沢山の動物がいましたね。
アメンボ
とかカエル、ヒル、カタツムリ、なめくじ、蟻などなど…
草むらに苗を置いたら…ぴょん吉さんが…じゃなくてアマガエルが10匹ほど飛び出してきましたよ。
ちょっとだけびっくり(笑)
自分の今日の作業は主に…
苗運び、肥料入れ、田植え機のわだちならしが中心ですね。
苗は…トータルで180箱、肥料は…240kg運びました…。
この田んぼは形が変わっているので田植えに時間がかかります。
いびつなコの字になっているんです。
おかげで幅15cmくらいのコンクリートの仕切りの上をしろかき用の棒や20kgの肥料を担いで走ったり、苗箱を4つ一輪車に積んでわたったりなんていう曲芸まがいのこともやってます(笑)
結構…バランスのトレーニングになってたり(笑)
とりあえず全部は終わらなくて後は3枚の田んぼを残しています。
が、自分は明日から仕事なので残りはお任せです。
いやぁ～今日は疲れました…。
油断してたのでかなり日焼けしてしまいましたね…(>_<)