MONAエクササイズ 2月1回、2回

8日、15日のレッスンお疲れ様でした。
お寒い中のご参加ありがとうございます。

8日は体軸、体幹をテーマに。
最後のステップでも特にそこを意識して動いてみました。
キックステップの時、重心が前後に動かないようにしましょうね。
軸がぶれない様に美しくステップを踏みましょう。

ステップに使った曲は　
Sadeの「Smooth Operator」です。

15日は手足の指先も意識して動く事をテーマに。
例えばラジオ体操の2番目のプリエ風の動きでは
足の指5本がしっかり床を踏んでいて踵を上げた時にも5本で支えています。
その指1本1本が脚のどこに繋がっているのかも感じられるように。

手の表現では指の先にも意識を持って空気を入れるようなイメージで。
ダンスでのアームスの動きは周りの空気を大きく動かすように。
歌舞伎でも京劇でもバレエでも日舞でも太極拳でも合気道でも
フラでもベリーダンスでもフラメンコでも・・・
手の動きの基本は一緒ですね。

手足が正しく身体に繋がっていると
手足を動かすだけで身体中使っています。
手の真ん中から肘に繋がって肩甲骨に入っていく感じは
もう掴めましたね。

最後のダンスの曲は
Henri Salvadorの「Faire Des Ronds Dans L'eau」でした。
出来たら22日のレッスンで続きをしたいですね。

ラジオ体操

母がラジオ体操を20年ほど続けていました。
気胸で入院してベッドの上で１ヶ月ほど安静を続けた後
筋肉の衰えに驚いて「何か運動をしないといけない！」
と思った時にテレビ体操を見つけたそうです。

始めた頃は太り気味の体型で、
それまで特に運動はしていませんでした。

その母がテレビ体操で先生の動きやアドバイス通りに
正しく体操を続けていたら身体が変わって行きました。
筋肉も充実して身体全体のラインがきれいにまとまってきました。

そんな母を見てレッスンの時にも「ラジオ体操は良いですよ！」
と皆様には言っていました。

漸く私も上海で夫と一緒にラジオ体操を始めて続けています。
そしてやっとレッスンでもラジオ体操を取り入れてみました。
自信を持っている方も少し修正した方が
より効果を期待できる場合も多いですね。

中国では中高年が毎朝太極拳やダンスや
色んな健康体操をしている姿を見かけます。

日本にも国民の誰もが知っているラジオ体操があります。
これを上手に利用したいですね。

朝に身体を調整しておくと1日持ちます。
元気も出て動き易くなることも良いですね。
朝でなくても都合の良い時に是非。

きちんと正しくですよ！
続けてみてくださいね。

MONAエクササイズ 1月第2回

あっという間に1月もお仕舞いですね。
1月31日、今年2回目のレッスンです。

どんな動きも自然で美しい。
しっかり使っていて、でも疲れない。
そんな身体を目指しています。

いつものストレッチや優しい筋トレ。
お腹の中を使ってみると
面白いくらい脚が上がりましたね。

｢一人じゃ出来な～い！」
なんて仰っていましたけど
大丈夫、コツを覚えたらいつでも一人で出来ます。

ストレッチの後、ラジオ体操チェックをしました。
自己流になっていたり
身体の正しいラインから外れていたり
せっかくの踵の上げ下ろしが効果的じゃなかったり･･･。
でも最後の仕上げはよく出来ていました。

ラジオ体操は時間も短くて続けるのに最適。
そして正しく体操するととても良い運動になります。
そうそう、手足の指先もしっかり使ってくださいね。
家で手軽に出来るのも良いですよね。

仕上げはウォーキングと簡単なステップ。
今日はビデオに撮って各々でチェック。
皆さん満足はしていらっしゃらなかったです(笑)
次に繋がりますね。

2月のレッスンは金曜日。
8日、15日、22日です。
またビデオチェックしましょう！

MONAエクササイズ 2013年1月

1月15日に帰国しました。
今回は3月上旬まで日本に滞在の予定です。

1月18日のレッスンが今年の第1回目。
お寒い中ご参加くださってありがとうございました。

いつものエクササイズの後は全身を使うウォーキング。
今日のウォーキングのポイントをいくつか書いておきますね。

①足はねこのように柔らかく。
②視界は180度見れるくらいなイメージで目線は目の高さより少し上を。
③お尻は寄せて腰は高い椅子に腰掛けるような感じの位置に。
④上半身はゆったりと寄りかかるようなイメージでお腹がはみ出ないように。

⑤みぞおちのラインは後ろから巻き込むようなイメージで。
⑥みぞおちの辺りから足が動くようなイメージで。
⑦肩は上げずに肩甲骨は高い位置にして脇を感じます。
⑧肘を後ろに引くような感じで腕をふります。
⑨体の後ろ側の意識も忘れずに。

イメージを伝えるたびに皆さんの姿勢が良くなって行きました。
そして最後の笑顔での美しいウォーキング素敵でしたよ♪

こんな素晴らしい体を私たちは持っています。
毎日しっかり見て気付いて感じてくださいね。

次回のレッスンは1月31日(木)です。
それまでウォーキングを続けてくださいね。

クリスマスコンサート

上海コールプラタナスのクリスマスコンサート。
花園飯店で開催されるのは今年で3回目です。

私が在籍していた頃は団員数は20名程でした。
ずっと新人募集担当のKさんが頑張られていましたが何と倍の42名に。
団員の多さに驚きました。

会場のカフェは満席。
クリスマスコンサートは花園飯店でも恒例となり
それを目的のお客様も増えている様子です。

仕方なく２階へ。
吹き抜けなので上からよく見えます。
歌声も42名と言う人数でボリュームもあって十分に届きます。

丁寧で優しい歌声。
ハーモニーも美しく表現も豊かで心に響きます。
会場が美しい歌声に包まれて
たまたまいらしていたお客様も立ち止まり

知らずにカフェで商談をされていたお客様も一時中断。
歌い手と聴き手の心が歌を通じて一つに。
花園飯店の空気が音楽で更に素晴しい空間になりました。

その後打ち上げに混ぜて頂いて
カラオケ2次会にも参加させて頂きました。

飛び入りでしたが皆様温かく迎えて下さって
思いがけなく上海での大勢との忘年会を楽しむ事が出来ました。