高血圧の改善には？

こんばんは～


金曜の夜


みなさんいかがお過ごしでしょうか？


早くも忘年会！なんて方もいらっしゃるのでは？


体重増加シーズンですね


食べ過ぎてしまったら、運動とカロリーコントロールしましょうね～







さてさて、前回は「高血圧の種類」のお話でしたね。



そういえば、高血圧がなぜ怖いかっていうお話をしていなかったかも


高血圧が続くと、カラダの各臓器の血管がもろくなり、動脈硬化が進んでいきます。

その結果、脳卒中や心筋梗塞、心不全、腎不全などが起こりやすくなりますんですよ～


恐いですねー


高血圧予防・改善のためにも生活習慣を改善しましょう


☆音楽鑑賞や読書など趣味を楽しむ！


☆38℃前後のぬるめのお湯で半身浴！


☆散歩やウォーキングなど適度な運動をする！


☆目を閉じて深呼吸したり、力を抜いてリラックス！


☆塩分、脂質、アルコールを控える！


☆禁煙しましょう！





でも、やはり高血圧改善には、毎日の食生活の見直しが重要ポイント


練り製品やお肉の加工食品、佃煮やお漬物、インスタント食品にお酒のおつまみ等は出来るだけ控えましょうね








今夜の芳香浴は、どの精油にしようかな～



みなさんも、リラックスした夜をお過ごしくださいね

ペットショップで見つけたワンコ

リラックスしすぎやろ～

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続 血圧のお話

こんばんは～


今日から12月ですね


師走です。


暖かかったからか、あんまり実感ないですねぇ


忙しなくなってくる時期です。


あわててケガとかしないように気を付けましょうね～





さてー、先日の高血圧のお話しの続きをしましょうか


前回「高血圧にも色々な種類がある」と言ってましたよね。


まず一つ目

病院では見つかりにくい「仮面高血圧」

医療機関や健康診断で測る血圧は正常範囲なのに、家庭で測ると血圧が高くなるのが特徴！



次に、病院で血圧が高くなる「白衣高血圧」

白衣を着た医師や看護師の前では、ドキドキして血圧が上がってしまうのが特徴！

軽症の高血圧と診断されている人の約２～３割が該当するといわれています。



そして、早朝に急上昇する危険な「早朝高血圧」

早朝から午前中に急激に血圧が上昇するタイプの高血圧。

早朝は心筋梗塞や脳卒中の発作を起こす確率が高くなるので、注意が必要ですよ。



逆に夜になっても下がらない「夜間高血圧」

本来夜になると下がるはずの血圧が、夜間になっても高いままの状態が続く高血圧です。

動脈硬化や睡眠時無呼吸症候群などが原因の場合もあります。

心臓や血管が休息できないため、カラダには大きな負担になります



最後に、最近増えている「職場高血圧」

職場にいる時間帯にだけ血圧が上がってしまう高血圧です

仕事の忙しさや緊張感、ストレスなどか原因と言われています。




こういった様々なタイプの高血圧を見つけるには、日々の血圧測定が大切なんですね～


家庭ではリラックスした状態で測定できるので、正しく測定すれば正確な数値が把握できます


ご家族皆さんで血圧測定を習慣化していきましよう




では、おやすみなさ～い




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血圧測ったことありますか？

こんにちは


今日も11月の割には暖かな１日でしたね


電車の中は暑いくらい


クーラーかけてくださぁ～い







さて、最近私の兄が、健康診断で引っ掛かったらしいんです


ちょっと血圧が高いみたい…


もう「中年」なんで、そろそろ何かしら出てくる頃かもしれませんが、悪くならない内に改善して欲しいものです




改善するにはその症状を知らないといけないんだけど、そもそも血圧って、何なんでしょう？



血圧とは、血液を全身に運ぶポンプの役割をしている心臓から送り出された血液が、血管（動脈）の内壁を押す圧力のことをいいます。


血液が、血管を通りにくかったり、血液の量が増えたりすると、心臓はそれだけ力を込めて血液を送り出さなければならず、血圧は高くなります


心臓が収縮して最も強く血液を送り出すときの血圧が「最高血圧」、心臓が拡張しているときの血圧が「最低血圧」ってこと



その血圧が、最高135、最低85以上であれば高血圧と言われます。（家庭血圧）


だけど、血圧は１日の中のちょっとした動作で、色々変動しているんですよ


例えば…


寝床から起き上がる…とか


怒ったり、緊張したり興奮したり…とか


トイレでいきんだり…とか


お風呂に入ったり…


勝負や議論をしたり…


車の運転でも血圧は上がります。


そして、これからの季節、暖かい部屋から外に出たりした時のような、寒暖差は要注意ですね～




こんな風に、日常生活で血圧が上がる要因は色々あるので、血圧が高いか低いかは一回の測定で判断することは難しいですよね。



それに、一口に高血圧って言ってもさまざまな種類があるんです



それは次回にお話ししましょう





あ～やっと暑い電車から解放されました




明日は久しぶりに丸１日休日です


姉とランチに行ってきま～す




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りんご酢紅茶であたたまろう☆

こんばんは～


今日は、寒さも少しマシで過ごしやすかったですね


週末、土日とピラティスの講習会へ行っていました


そこで、インストラクター同士「冷え対策自慢」をしていたんですが、その中で出てきたのが「りんご酢紅茶」


よく「しょうが紅茶」は飲みますが、そればっかりだと飽きちゃいますよね～


そこで、しょうがをりんご酢に変えてみました


りんご酢の「酢酸（さくさん）」が、体内に入るとエネルギーをたくさん作り出して血行を良くし、カラダを温めてくれます


紅茶とさわやかな酸味が以外と美味しいんですよ


甘さが欲しい方は、少しハチミツを入れてみて


りんご酢だけじゃなく、お酢にはカラダをあたためる効果があります。


お料理にかけたりして積極的に摂りましょうね～




さぁて、頑張ってお勉強してきまぁす




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冷えるブーツの履き方

こんばんは

金曜日の夜、みなさんどんな夜をお過ごしでしょうか・・・

私は先ほど個別レッスンから帰ってきたのですが、その帰り道で自転車のブレーキが壊れてしまい、恐々帰ってきました

最近話題になってるブレーキのない自転車

あんなんよく乗るなぁ～～～ってつくづく思いました

そろそろ買換え時かな・・・

さて、すっかり冬がやってまいりましたが、ここまで寒くなるとブーツばかり履いてしまいますね

それもストッキングやタイツと靴下を重ねて・・・

実はこれってカラダに良くないんですよね～。。。

その訳は、まず1つに「締め付ける」こと

ただでさえストッキングやタイツでピッタリ脚を締め付けているのに、さらに靴下を重ねて足首やふくらはぎを締め付けてしまうと血行が悪くなります。

この状態でブーツを履くんだから、足先の血行がどれだけ悪くなるか・・・

寒いからってやってることが、反対に冷えを招いてしまうなんて～

そしてもう一つは「静電気」

化繊で出来ているストッキングやタイツと靴下の間で摩擦が起きると「静電気」が発生します。

この静電気が自律神経に悪影響を与えます。

電気がカラダの中に溜まると血管を収縮しやすくなり、冷えを感じるようです

静電気のおきやすい化繊の服を着て、ヒールの高い靴を履いていると、帯電量はひどいときでは1万ボルトになる事もあるそうです

暖かくなりそうに思える行為も、実は逆に冷えを招いているなんて～・・・

冷えで悩んでいる方は、締め付けや静電気をちょっと意識してみてはいかがでしょう？？