みなさんこんにちは
studio-Force インストラクター兼セラピストのmizuhoです
いつもご訪問いただきありがとうございます
今日は久し振りにお天気が良くて、お日さんが気持ちイイ
朝からめっちゃ洗濯張り切りましたよ～
室内干しですが・・・
さてさて、今日は骨のお話でもしましょうか。。。
骨を丈夫にするにはみなさんもご存知のようにカルシウムが大きな役割を占めてるんです
１９歳以上の一般的な女性は、１日に60mgのカルシウムが必要といわれています。
さらに妊娠中の方は+300ｍｇ 授乳中の方は+500ｍｇも必要なんですよ！
体内のカルシウムの99％は骨や歯なんです
そして残りの1％が血液や神経に存在し、一定の濃度を保っています。
じゃあカルシウムが不足するとどうなるの？と言うと
血液中のカルシウム濃度が下がり、骨からカルシウムが溶け出て補っていきます。
その状態が続くと、体内のカルシウムが減少し、骨密度が下がる可能性が高くなるのです
骨密度が下るとどうなるかはまたの機会にして、毎日せっせとカルシウムを摂るには何を食べればいいでしょうか？？
☆牛乳
牛乳には200ｃｃで200ｍｇのカルシウムが含まれていますが、低脂肪乳だと同じ200ｃｃで、275ｍｇのカルシウムがふくまれており、エネルギーも約２５ｋｃａｌ少ないんです。
乳製品のカルシウムは吸収率が高いのでお勧めです♪
ただ、脂肪分も多いので、取り過ぎには気をつけないとダメですよ～
☆海藻
海藻類は低カロリーでカルシウムが多く含まれてます。
とくに「ひじき」には10ｇで140ｍｇのカルシウムが含まれてます
☆野菜
小松菜や切干だいこんに多くカルシウムが含まれてますよ！
☆納豆
50ｇ（小１パックぐらい）で45ｍｇ さらに大豆たんぱく質なので、吸収率も高いです！！
以上の食品の他にもカルシウムを多く含む食品はたくさんあります
ビタミンD（干ししいたけ など）を含む食品や、動物性たんぱく質を含む食品を一緒にとると、カルシウムの吸収をよくしてくれます
逆に、リンを多く含む食品（スナック菓子、清涼飲料水など）をとりすぎると、吸収阻害が起こることもあるので、気をつけましょうね。
うまく色々な食品を組み合わせてバランスのいい食事をこころがけましょう
そして骨を丈夫にする為に忘れてはならないのが「適度な運動」ですからね～！！
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