運動不足を解消しよう♪

こんにちはWハート


Studio Forceインストラクター兼セラピストのmizuhoです（｀・ω・´）


本日もご訪問ありがとうございますあひる




さすがに今日は寒いですね～汗



雪でたくさんの方が被害に合われているようです・・・



心からお見舞い申し上げます。



この寒波は今日がピークと言うことで、週末から少し暖かくなるみたい。



雪崩のおそれもあるので十分ご注意くださいね！！






しかし、少し暖かくなるっていってもまだもうちょっと寒い日は続くでしょうね雪だるま



まだまだお外で運動を！って気にはならないと思います。。。



でも、身体は寒さで固まって肩も腰もカチカチやし、運動不足で身体も重い・・・えー





そんなときは「ラジオ体操」




ラジオ体操と言えば体育の時間の準備運動、子供が夏休みにやるものってイメージが強いですよね。




しか～し！ラジオ体操行うことで様々な効果が期待できるんですビックリ



意外な事に、消費カロリーは速いペースのウォーキングとほぼ同じ歩く



普通のスピードで行うサイクリングやウォーキングより消費カロリーは高く、ラジオ体操第1と第2を正しく行うと、約30kcalを消費できるんですエヘン




あら？




もしかして、たった30kcalって思ってる!?





たった30kcalと思うなかれにやり



1日3回で90kcal。1ヶ月で2700kcal消費できますキラン




塵も積もれば山となる！ですヨ富士山（初夢）




また、ラジオ体操は、体にある約４００種類の筋肉全てを使うように考えられている優れた運動です。




各関節を大きくリズムに合わせて動かすので、ダイナミックストレッチの効果があり、肩こりや腰痛の予防、改善にもとっても変効果的ですスポーツ




いまさら始めるのはちょっと恥ずかしい気もしますが、メリットが多いエクササイズなので始めてみませんか？




ただし、張り切りすぎて勢いをつけすぎないように気をつけましょうね～〓tyuna〓



ペタしてね

メルマガもぜひぜひご登録お願いします⇒コチラ


メルマガ携帯版は⇒コチラ



以前のブログは⇒コチラ

風邪の引きはじめには

こんにちはハート


Studio Forceインストラクター兼セラピストのmizuhoです（｀・ω・´）


本日もご訪問ありがとうございますあひる





今日は、15時から学校だったので13時50分頃駅に向かうと、なんと人身事故で電車が遅れてたガーン


西院～西京極間だったから電車がこれないようで汗



たまたま停車していた準急が発車するって事だったので、飛び乗ったはいいけど間に合うか？泣


どう考えても20分は遅刻やなぁと諦めかけたその時、高槻からJR乗り換えたらええんやと思い付いたにこ



思い付いたのが、ちょうど阪急高槻市駅での事汗



ギリギリ飛び降りて、JRの新快速に何とか飛び乗り、学校にもギリギリセーフえへへ…



無事に授業受ける事が出来ましたらぶ②







さて、昨日突然喉が痛くなって、身体が何だかダルくなってきた。


もしかして風邪ひきかけてるかも！風邪ひき

と思ったので、速攻でうがいしました。



今まではイソジンでうがいしてたんだけど、今はアロマの勉強してますからね～にへ



こんな時こそ精油パワーを確かめなくっちゃビックリマーク


それにイソジンは、必要な菌まで殺菌するからあんまり良くないと最近教えてもらったし…



と、言うことで「ティートゥリー」の精油でうがいをしてみました。


コップ半分位の水に精油を2滴


結構匂うけど、慣れると大丈夫ぺこ



一回のうがいでだいぶんラクになりましたよ～（*'∀`*）ｖ




昔、オーストラリアの先住民は、ティートゥリーを使って感染症を治したと言われるほど、殺菌と消毒の作用に優れてるんですよハート



気管支炎や鼻炎、せき、のどの痛みなど呼吸器系に作用し、免疫力を高めると言われてます。


風邪をひきやすい人やのどが弱い人は一本あると良いかも～きゃー



これから花粉の季節にもきっと良いハズだわアップ


昨日は寝る前に二回目のうがいをしたら、朝にはすっかりのどの痛みもだるさも無くなりましたよ（｀・ω・´）

ぜひお試しあれ～音譜







あっ、ティートゥリーは水虫にもいいんですよぷっ











roid携帯からの投稿

骨のお話　その2　　骨粗しょう症

みなさんこんにちはにゃ



studio-Force インストラクター兼セラピストのmizuhoです（｀・ω・´）



いつもご訪問いただきありがとうございます好




さっき一瞬ボタ雪が降ってきたので「積もるかなー」と期待したけど止んじゃったうう



電車に乗って丹後か福井の方まで行ってこようかしら・・・カニ鍋雪だるま










さて、先日カルシウムと骨のお話をしましたが、そのときに「カルシウムが不足すると骨密度が下る」って言ってましたよね魚の骨



今日は、骨密度が下るとどうなるか？のお話。



血液中のカルシウム濃度が下がり、骨からカルシウムが溶け出ていくと、骨密度が低下し、鬆(す)が入ったように骨がスカスカになり骨折しやすくなる「骨粗しょう症」という病気になってしまいますボーン



骨粗鬆症は圧倒的に女性に多い病気で、女性では閉経期の40～50歳代から急激に骨量が減少し、60歳代では２人に１人、70歳以上になると10人に7人が骨粗鬆症を起こすような状態になっていますまるちゃんのおばあちゃん




しかし最近では、閉経後の女性だけでなく若い人でも栄養や運動不足、ステロイド剤などの影響で骨粗しょう症の予備軍が急増しているのですウキャー！



長年の生活習慣が原因となることから、骨粗鬆症も生活習慣病の一つと考えられており、日本には1,000万人以上の骨粗鬆症患者がいると推定されています。



骨粗鬆症は、「静かな病気」といわれ、深く静かに進行して行き、自覚できるほどの症状が表れるのは更年期を過ぎてからですしー



骨粗鬆症になってから治すのは大変なこと。



日ごろから予防を心がけることが大切ですヨうさぎ先生



先日も書きましたが、予防のための食生活では、カルシウムとカルシウムの吸収を助けるビタミンＤを多く含む
食品をとること！



骨密度減少を抑制するためには、最低でも800mg／日以上のカルシウム摂取が必要ですミルク



そして、運動が必要なその訳は、運動で骨に力がかかると、骨に弱いマイナスの電気が発生し、カルシウムを呼び寄せるということ。



また、運動は骨の血液の流れをよくし、骨をつくる細胞の働きを活発にしますダンベル？


そして、体の筋肉が鍛えられることによって、身のこなしが良くなり転びにくくなって骨折の防止にもつながります。



屋外に出て日光に当たることで、皮膚から体内へのビタミンＤ産生を促すことができます晴れ



元気な強い骨を作るために、ウォーキングや歩いて買い物に行くなどこまめに体を動かすことを心がけましょうね歩く






さぁて、学校へ行く準備しなくっちゃ！


ペタしてね

メルマガもぜひぜひご登録お願いします⇒コチラ


メルマガ携帯版は⇒コチラ



以前のブログは⇒コチラ



モデル！？募集

こんにちはキラキラ


Studio Forceインストラクター兼セラピストのmizuhoです（｀・ω・´）



いつもご訪問頂きありがとうございますラブ




1月最後の週末ですね～



みなさんどうお過ごしでしたしょうかはてな



私は今日は学校でしたあひる



トリートメントとリフレクソロジーぱんまん



先週のトリートメントの授業で先生に「手つきも体重移動も大分良くなったよ～」と言っていただいてて調子に乗りました汗



しかし今日は、総合トリートメントの練習だったんだけど、見事に打ちのめされましたほろり



まだまだ修行が必要ですガクリ




そして第二回目のリフレクソロジー




まったく指が動かないガーン




台湾式に慣れていた私は、英国式の指の動きに戸惑いまったくはてな5！


いや～ これどうしましょ泣



………………





とにかく練習するしか無いですねうああん






と、言うことで、練習モニター募集します････




元J-FiTの会員さま～



もしくは桂周辺にお住まいの方



良かったらぜひモデルになってくださいラブ




ご希望の方は



mizuho34r@hotmail.co.jpまでご連絡くださいハート



あっ、戸籍が女性の方限定でお願いいたします苦笑





申し訳ありませんが、交通費は実費でお願いいたします････




そして、施術箇所のご希望は承れませんので、よろしくお願いいたします。




なるべく早くお返事いたしますが、ちよこっと気長に待っててくださいねたらこ








Android携帯からの投稿

風邪には卵酒！？

みなさんこんにちはにゃ



studio-Force インストラクター兼セラピストのmizuhoです（｀・ω・´）



いつもご訪問いただきありがとうございます好







今日の西京区は朝から雪がちらついていました。



上京の方は結構降ってるんだろうな～雪。




みなさんのお住まいの所はいかがですか？？





こんだけ寒い日が続くと、風邪にかかる人続出なんじゃないでしょうか？？



毎年風邪ばっかりひいていた私ですが、今年はまったくそんな気配なしかお



よく食べよく呑みよく寝てるからでしょうか！？



「よく食べよく呑み」は毎年のことなんだけど苦笑



やっぱり睡眠は大事ですね！！



ちょっとダルイなと思ったら、栄養ドリンク飲んで目一杯寝てくださいねおやすみ。





所で、日本では昔から「風邪には卵酒」ってよく言いますよね。



私は風邪をひいた時は卵なしで飲んでますが・・・ニコッ



なんでも「卵酒を飲むと身体が温まり風邪に効く」と言うことみたいですが、立派に伝統的家庭療法になってますね。



だけど、医学的見地から風邪に効くものであるのかは解明されていないそうです・・・



そうは言っても、卵には良質なたんぱく質のほかナトリウム、カルシウム、ビタミンＢ２・Ｄなどが含まれているので、栄養価は高いですよね目玉焼き



それに、卵白に含まれるまれている酵素、「リゾチウム」は、市販の風邪薬などに含まれている「塩化リゾチウム」なんですよね。。。



あついお酒を飲むと温まるし、少量だと寝付きも良くなるしお酒



そう考えるとやっぱり効果的なのかもきら





しかしビックリマーク卵酒はアルコールを使っていることを忘れてはいけませんよ！！



卵酒と一緒にかぜ薬を飲んでしまうと、中枢神経に対して抑制効果が強くなり副作用の危険性が高くなってしまったり、肝臓の分解や解毒する働きにも影響を与えます（´-ω-｀；）



その点をちょっとだけ頭に入れておきましょうね～〓tyuna〓



ペタしてね

メルマガもぜひぜひご登録お願いします⇒コチラ


メルマガ携帯版は⇒コチラ



以前のブログは⇒コチラ