こんばんは
Studio Force インストラクター兼セラピストのmizuhoです
いつもご訪問ありがとうございます
今日は日中雪がちらついていた西京区です。
明日はちょっと山の上まで指導に行かないといけないので、雪&凍結が心配だなぁ
明朝お出掛けの方はお気を付けて～
さて、この数日パソコンの前に張り付いてホームページを作っていたのですが、何とかかんとか形になりました
って、形なってんのかな…
言いたいこと半分も書けてないし、タイムスケジュール載せれてないし、画像も撮らなきゃいけないし、まだまだまだまだ不十分過ぎますが、良かったらぜひ覗いてみてください
http://www.sutudio-force.net
今日はもうクタクタで～す(*_*)
オヤスミなさ～い
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Studio Force インストラクター兼セラピストのmizuhoです
いつもご訪問ありがとうございます
今日は日中雪がちらついていた西京区です。
明日はちょっと山の上まで指導に行かないといけないので、雪&凍結が心配だなぁ
明朝お出掛けの方はお気を付けて～
さて、この数日パソコンの前に張り付いてホームページを作っていたのですが、何とかかんとか形になりました
って、形なってんのかな…
言いたいこと半分も書けてないし、タイムスケジュール載せれてないし、画像も撮らなきゃいけないし、まだまだまだまだ不十分過ぎますが、良かったらぜひ覗いてみてください
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Studio Forceインストラクター兼セラピストのmizuhoです
いつもご訪問ありがとうございます
もう2月も半分を過ぎ、どんどん3月が近づいてきます。
実は、Studio Forceのオープンを来月の5日にしようと突然決めたので、急ピッチで準備を進めているところ・・・
ちゃんと計画性を持ってすすめなくちゃいけないんですが
確定申告もまだなんですけどー・・・
お尻を叩かれないと、なかなかエンジンかからんもんで
ブログもできるだけサボらないよう頑張りますっっ
さてさて、では今日も腰痛ネタを・・・
腰痛になりやすい方は腰の柔軟性が低下している場合が多いのです
ということで、腰の柔軟性をちょっとチェックしてみましょう
チェック方法・・ひざを直角にして座り、両手を伸ばしひざの上に置き、背中を丸めます。
その状態から、ゆっくりお尻から腰にかけて、床に着けていきます。
もし、ゆっくり出来ない場合は、柔軟性が低下しているかも
では、その改善方法は・・・
Ａ.両手、両ひざをつき、手をゆっくり前方に動かし、背中を伸ばして３０秒
Ｂ.仰向けになり、両ひざを曲げて、手で抱え込み胸に近づけ３０秒
お風呂上りに日課にしてみてはいかがでしょうか？？
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こんばんは
Studio Forceインストラクター兼セラピストのmizuhoです
いつもお読みいただき心から感謝いたします
昨日は、友人の結婚式へ行ってました
こぢんまりとした、アットホームな素敵な挙式披露パーティーでした
結婚式って、ほんと良いですね～
たくさん幸せのお裾分けを戴いてきました
が、新郎側の友人でインフルエンザにバリバリ感染中の人が居てて…
感染してないかと現在ドキドキです
インフルエンザのお裾分けは要らないよ～
さて、前回腰と膝の痛みのお話をしていましたが、今日は腰痛になった時の対処法をお伝えしておきましょう！
まず、急に強い痛みにが起こったら安静にしましょう
そして、炎症を抑えるために、痛みのある部分を冷シップやアイスノン等で冷やします。
我慢出来ない痛みには鎮痛剤の服用も。
そして、お風呂やマッサージは痛みが治まるまでは避けましょう
寒くてお風呂に入らないと我慢出来ない場合は、あがったあとにアイシングをしてくださいね
痛みが治まってきたら徐々に身体を動かしたり、お風呂などで温めます
1週間以上経っても痛みが治まらない場合は、医師の診察を受けてくださいね
痛い時はストレッチも控えてね
完全に痛みがひいたら、再発防止のために腹筋と背筋を鍛え、ストレッチで柔軟にしておきましょうね
分かりやすいように、画像で運動方法載せなきゃダメですね
そのうちに～
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いつもお読みいただき心から感謝いたします
昨日は、友人の結婚式へ行ってました
こぢんまりとした、アットホームな素敵な挙式披露パーティーでした
結婚式って、ほんと良いですね～
たくさん幸せのお裾分けを戴いてきました
が、新郎側の友人でインフルエンザにバリバリ感染中の人が居てて…
感染してないかと現在ドキドキです
インフルエンザのお裾分けは要らないよ～
さて、前回腰と膝の痛みのお話をしていましたが、今日は腰痛になった時の対処法をお伝えしておきましょう！
まず、急に強い痛みにが起こったら安静にしましょう
そして、炎症を抑えるために、痛みのある部分を冷シップやアイスノン等で冷やします。
我慢出来ない痛みには鎮痛剤の服用も。
そして、お風呂やマッサージは痛みが治まるまでは避けましょう
寒くてお風呂に入らないと我慢出来ない場合は、あがったあとにアイシングをしてくださいね
痛みが治まってきたら徐々に身体を動かしたり、お風呂などで温めます
1週間以上経っても痛みが治まらない場合は、医師の診察を受けてくださいね
痛い時はストレッチも控えてね
完全に痛みがひいたら、再発防止のために腹筋と背筋を鍛え、ストレッチで柔軟にしておきましょうね
分かりやすいように、画像で運動方法載せなきゃダメですね
そのうちに～
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Studio Forceインストラクター兼セラピストのmizuhoです
いつもありがとうございます
今日は、午前中はレッスンを2本行い、そして午後は学校と忙しい１日でした
やっとゆっくり座れた
睡魔が襲ってきてて、めっちゃ負けそうですが頑張ってます
先日のチェック項目の解説をしないといけませんからね
ではさっそく説明するとしましょう
まだ生活習慣チェックをしていない方は、前々回のブロクを見てみてね
まず、①
同じ姿勢を長時間続けると、筋肉がずっと緊張した状態になり血行が悪くなる。
続いて②
運動不足になると、足腰の筋力が低下するので、膝や腰に負担がかかり痛みを引き起こしやすくなります。
そして③
足を組む癖がつくと背骨が歪み筋肉に負担をかけてしまい痛みを引き起こす。
お次は④
キツい下着をつけていると血行が悪くなり筋力も低下してしまう。
やっと半分、次は⑤
身体が硬い人は筋肉の緊張が強い傾向にあり血流障害をおこしやすい。
あともう少し⑥
神経質な人は痛みを感じやすいので、ヒザ痛や腰痛になる可能性が高くなる。
いよいよ終盤⑦
立っているのがツラいほど足腰の筋肉が衰えると、負担がかかり痛みを引き起こしやすくなります。
やっと最後⑧
布団やマットが柔らかいと腰の部分が沈み腰に負担がかかります。
いかがでしたか？
生活習慣も原因ですが、ヒザ痛や腰痛の基本的な原因は身体の老化なんですけどね
だけど、便利になりすぎた現代社会の生活習慣は、やはり身体の老化を早めていると思います。
老化を遅らせ、いつまでも若々しく活動し続けるために、正しい知識と運動習慣が大事ですからね～
それでもまたね～
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今日は、午前中はレッスンを2本行い、そして午後は学校と忙しい１日でした
やっとゆっくり座れた
睡魔が襲ってきてて、めっちゃ負けそうですが頑張ってます
先日のチェック項目の解説をしないといけませんからね
ではさっそく説明するとしましょう
まだ生活習慣チェックをしていない方は、前々回のブロクを見てみてね
まず、①
同じ姿勢を長時間続けると、筋肉がずっと緊張した状態になり血行が悪くなる。
続いて②
運動不足になると、足腰の筋力が低下するので、膝や腰に負担がかかり痛みを引き起こしやすくなります。
そして③
足を組む癖がつくと背骨が歪み筋肉に負担をかけてしまい痛みを引き起こす。
お次は④
キツい下着をつけていると血行が悪くなり筋力も低下してしまう。
やっと半分、次は⑤
身体が硬い人は筋肉の緊張が強い傾向にあり血流障害をおこしやすい。
あともう少し⑥
神経質な人は痛みを感じやすいので、ヒザ痛や腰痛になる可能性が高くなる。
いよいよ終盤⑦
立っているのがツラいほど足腰の筋肉が衰えると、負担がかかり痛みを引き起こしやすくなります。
やっと最後⑧
布団やマットが柔らかいと腰の部分が沈み腰に負担がかかります。
いかがでしたか？
生活習慣も原因ですが、ヒザ痛や腰痛の基本的な原因は身体の老化なんですけどね
だけど、便利になりすぎた現代社会の生活習慣は、やはり身体の老化を早めていると思います。
老化を遅らせ、いつまでも若々しく活動し続けるために、正しい知識と運動習慣が大事ですからね～
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