ピラティスってスゴい♪

こんにちは♪



Studio forceトレーナー兼セラピストのmizuhoです（｀・ω・´）




いつもご訪問ありがとうございますWハート




この数日なんかバタバタと忙しくしていましたあせる




そして、今日は朝からピラティスの養成に行ってましたかお




皆様の機能改善効果を更にupするため、器具を用いて行うピラティスを学びに行ってきましたビックリマーク




本当にピラティスって奥が深い汗




けど、ほんまスゴいですキラキラ




最近猫背気味やったのが、今日1日でかなり良くなりましたLOVE




肩と首もスッキリしたし～にへ




身体に不調をお持ちの方は、ぜひお近くのPHIピラティスパーソナルトレーナーをお訪ねください！って感じですです



不調がなくても是非ともオススメしたいですけど音符





今日は、フォームローラーという器具を使用したピラティスエクササイズを勉強してきました。




明日はピラティスリングのお勉強です！！




頑張って参りますよ～キラキラ





クライアントの皆様、お楽しみに～ニコちゃん



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美人のヒケツ☆

こんにちは！




Ｓｔｕｄｉｏ　Ｆｏｒｃｅトレーナー兼セラピストのｍｉｚｕｈｏです（｀・ω・´）





本日もご訪問ありがとうございます！ﾊｰﾄ☆







今日はスッゴイ雨・・・・・




これじゃ桜も散っちゃうねしょぼん




せっかくキレイに咲いてくれたのにね～




いつも桜が咲くと雨が降るんだからプンプン












さて、それでは今日のお話




昨日の外部指導のグループレッスンの最後にゆっくりとストレッチを行ったんですが、ご参加いただいた皆さんに大好評でしたハート




ストレッチって「柔軟体操」ではなく、体の機能を向上させるとても素晴らしいエクササイズなんですよ～ハート。





ストレッチとは、リラックスして体の筋を気持ち良く伸ばすことにゃんこ。



特別な道具も要らず、ちょっとした時間に、誰にでも、どこでもできます。



そして、何よりも気持ち良さをその場で実感できるのだにへ




日頃から運動不足で・・・、運動はどうも苦手・・・、面倒・・・という人でもすぐに始められます音符






そんなストレッチ、では体の昨日をどんな風に向上させていくんでしょうか？？





☆体の若さを保つ　　　筋を伸ばすことで新陳代謝を高め、筋の弾力性をよくします



☆ストレス解消に　　　こりをほぐし、心地よさを味わいリラックスできます　



☆柔軟性を高める　　　動きがスムーズになり怪我の防止になります



☆冷え性の改善　　　　　血液の循環がよくなるだけでなく、自律神経のはたらきが正常化します
　　　



☆疲労の回復促進　　　緊張した体の筋肉をほぐし、慢性的な疲労を残さず回復を早めます




どうですか笑う



毎日何度も繰り返して行うことで、若さと美しさをアップさせることができるんですよドキンpiace




毎回「あ～、気持ちいい～」と自分の体に確認しながら伸ばしていくのがポイント。




続けるうちに、いつでもどこでも無意識のうちにストレッチしている自分に気付くはずですよ～〓tyuna〓






レッツ　ストレッチ～～～～伸びる




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お花見ＤＥウォーキング♪

こんにちは！



Ｓｔｕｄｉｏ　Ｆｏｒｃｅトレーナー兼セラピストのｍｉｚｕｈｏです（｀・ω・´）




いつもお読みいただきありがとうございますラブ







すっかり暖かな京都




もう眠たくって眠たくって・・・(´ω｀)




催眠術をかけられてるみたいな




穏やかな日でした春の野原に咲く花








さて、日曜日はお花見ウォーキング行ってきましたよお花




片道6ｋｍちょい




午前10時半にお弁当とバトミントン、シャンパンと赤ワインを持って出発ブタ　




日差しは暖かかったけど、結構風が吹いてましたね～




途中、パンを買いに寄ったり、寄り道をしながら12時過ぎに嵐山東公園に到着！




嵐山公園は人が多すぎるだろうということで、ここでランチタイム食事




この日のメニューは




サーモンマリネ・スパニッシュオムレツ・エビとブロッコリーのサラダ・鴨ロース・ボロニアソーセージ・ブルーチーズじゅる・・



ハム・チーズ以外はちゃんと手作りしましたよ～ん




お外で食べると、ほんっとに美味しいねラブ






しかし、歩いた以上に摂ってるじゃん・・・あせる





結構風が冷たくてじっと座っておられず、早々に動きました




嵐山に向かう途中の原っぱでバトミントンをしたんだけど、風がきつくておもしろくなくてえー




それでも意地でやってました（笑）




渡月橋まで行って川縁で休憩し、ちょろちょろしながら家に着いたのは16時半




結構疲れたよ～



帰ってちょっぴりお昼寝しちゃいましたぐっすり








さて、この日のウォーキングで消費したカロリーはどのくらいでしょう？？




計算式は



1.05×体重（㎏）×ＭＥＴＳ数×運動時間（時間）＝消費エネルギー（ｋｃａｌ）



と、いうことで




1.05×48×5×2＝504




はい、頑張った結果504ｋｃａｌパチパチ




計算式のＭＥＴＳ(metabolic equivalents)とは、身体活動の強度が安静時の何倍に相当するのかを示す単位です



ＭＥＴＳはまたの機会にお話しすることにして、今回は早歩きだったのでＭＥＴＳは「5」でした。



普通に歩く場合（時速5ｋｍ程度）のＭＥＴＳは4、ゆっくり歩く場合（時速4ｋｍ）は3で計算してみてくださいねね










しかし、消費は504ｋｃａｌ




シャンパン1本550ｋｃａｌ・・・



半分は私だ・・・・・・・・・・・・ガーン





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明日の準備♪

こんにちは♪



Studio Forceトレーナー兼セラピストのmizuhoです（｀・ω・´）




いつもご訪問ありがとうございますルンルン





今日は寒いですねあせる




油断して薄着で出掛けてしまいましたウキャー！




まぁ学校なので、ほとんど電車なんですけどてへ




今夜、夜桜見に行かれる方は、真冬の装備でカイロを忘れずにね～





私は朝から明日のお花見に向けて買い物に行ってきましたにひひ




何を買ったかというと




バドミントンテニス





これぞアウトドアスポーツの定番（*'∀`*）ｖ





上手では無いけれど、大好きなんですLOVE




そして、食べて飲むだけじゃいけないので動くビックリマーク




どう、この心がけキラキラ




京都御所が一般解放中なので、御苑でお花見にしようかと思ったけど、電車で行くのにバドミントンは恥ずかしいと言われたので、結局嵐山に行くことにしました桜





モチロン歩いて走る人




暖かくて風が無ければ良いのにな～








来週末は、またピラティスの講習があって土日とお休みが取れないので、明日は存分に楽しんで来ます好





みなさんも、良い週末をお過ごしくださいませおんぷ




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素敵な贈り物

おはようございます！




Studio Forceトレーナー兼セラピストのmizuhoです（｀・ω・´）



ご訪問頂きありがとうございますLOVE




今日は、外部指導でまた高槻まで来たのですが、月曜はほとんどツボミだった桜も八分咲きにこ



う～ん、日曜が楽しみですルンルン









さて、先日J-FiT（Forceの前にやってたお店）の元スタッフ、美和ちゃんから素敵なオープン祝いを戴いたWハート




それは…









じゃ～んキラキラ




なんと、Studio Forceの名入バックビックリマーク




帆布で作ってあり、とてもしっかりしてるのキラキラ




大きさもバッチリ！




も～感激Wハート





ほんと、ありがとう美和ちゃん。




大切に使わせて頂きますね好










彼女は元々J-FiTの会員様だったんだけど、通われてるうちにインストラクターになりたいと思い、会員様からスタッフになり修行していました。




一生懸命勉強もしていたんだけど、どうしても家業の手伝いをしないといけなくなり修行は中断しょぼん





たけど今でも夢は持ってる様でらぶ②




時期が来たらまたチャレンジして欲しいなと思いますニコちゃん





私と全く同じ生年月日の彼女。





何となく他人事には思えなくてえへへ…




この歳になって新しいことを学ぶのは大変だけど、輝いていられるのは間違いないかお




お互いに頑張って行こうねビックリマーク











アラフォー女性の皆さん、まだまだこれからですよ～マリオ







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