内臓脂肪を落とすには

こんにちは！




Studio　Force　トレーナー兼セラピストのmizuhoですneko☆☆




いつもお読みいただきアリガトウゴザイマスネコ







週末はいかがお過ごしでしたか？





私は昨日、学校の卒業試験でしたあせる





学科は4月に受験して合格を頂いており、昨日は実技の試験。





お店のオープン以降、授業になかなか行けなくて、お店で施術はさせていただいてますが、やはり試験は緊張しました冷や汗





合格発表までおおかた1ヶ月





ドキドキですn-*












さて、突然ですが、体脂肪ってカラダを動かす上でとても必要なエネルギー源なんです。





だけど、食事で摂ったエネルギーが活動に使われる消費エネルギーより多くなると、脂肪細胞に取り込まれ内臓脂肪を溜め込んでしまいます♥akn♥





内臓脂肪は生活習慣病発症リスクを高めてしまいますむ





生活習慣病にならないように内臓脂肪を減らさないといけないんですが、この蓄積した内臓脂肪を燃やすのには、やはり運動！なんですね





運動を行うと、まず糖質が先にエネルギー源として使われ、それがなくなると血液中にある「脂肪酸」が使われます。





運動を始めて20分ほどすると、この脂肪酸も消費されてなくなり、そして脂肪細胞に蓄えられた脂質が分解されてエネルギーに変わりるのです妊娠





内臓脂肪は皮下脂肪よりも脂肪の分解に関わるα・β受容体を多く持っているので、皮下脂肪より内臓脂肪を先に分解することが出来ますビックリマーク





ハードな運動を短時間で行うより、強度は弱くても運動時間を長くする方が体脂肪は燃えやすいってことにゃ





メタボはじわじわと進行してきます。






運動でしっかり予防をして生活習慣病を未然に防ぎましょうねニコニコ




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間食がしたい！

こんばんは！



Studio Forceトレーナー兼セラピストのmizuhoです（*´・ω・｀）




いつもご訪問ありがとうございますLOVE





今日は暑かったですよね～汗




しっかり水分摂りましたか！？




冷たいもの、甘いものじゃなく、カフェインレスのものをこまめに摂りましょうねあひる









さて、今日は「間食」について考えてみましょうニコちゃん





シェイプアップやリバウンドを予防するためには、間食をしないことと低カロリーの食事が大事ですよね。




でも、空腹の状態が続くと、身体が飢餓状態になって、食べたものを蓄えようとする蓄積型の体質になっちゃいます（´-ω-｀）




ストレスも溜まっちゃいますしね～ウキャー！






そこで、「食べたら減らす」をご提案音譜





朝・昼・夜1日の摂取エネルギーから少しカロリーを減らし、その分を間食にまわしますお団子





だけど、しっかり栄養分を摂って頂きたいので、多くても200kcal程度にしてくださいねニコニコ





こうすることで、空腹の時間を短くし過食を防ぐことが出来ますよね音符





シェイプアップには「好きな物を好きなだけ」じゃ成功しませんからね～うう




でも、出来れば毎日は控えましょうねにこ






それでは、良い週末をハート②


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収穫！

こんにちは！



Studio Forceトレーナー兼セラピストのmizuhoです（*´・ω・｀）




いつもご訪問くださいましてありがとうございますハート






今日、ベランダ菜園のキュウリを初収穫しましたきゃー









初収穫のキュウリは全長17cm




最初の実は、10cmほどで早めに摘み取らないといけないみたいたけど、何だか採れなくて汗




隣の株のキュウリも明日あたり採らなくちゃルンルン




もう2本のキュウリは「うどんこ病」と戦っていて、このまま育つかどうか（´；ω；｀）




気付いてあげるのが遅かったばっかりにガクリ




反省しながら毎日一生懸命看病しております。




野菜づくりって、ほんと「愛」がいりますわ～シャボン玉





キューちゃん達が、また元気になってくれます用にキラキラ








今夜はありがたく頂きますナイフとフォーク




Android携帯からの投稿

サウナスーツで痩せる！？

こんにちは！

Studio　Forceトレーナー兼セラピストのmizuhoですｱﾅﾓﾅ

いつもご訪問ありがとうございます♪

今日は大きな病院で皮膚生検と血液検査をしてきました病院

カルテに「多形紅斑」って書いてたなぁ～・・・

とりあえず血液検査はな～んにも問題なしでしたピース

毎日働いてくれてる肝臓も絶好調ワインsao☆さすがに今日はガマンですが

生検結果は来週ということで、まだしばらくお見苦しい手と腕でレッスンしなくちゃいけません。。。

ごめんなさいaya

さて、すっかり半袖で過ごせる季候になりましたが、未だにサウナスーツを着て走ったりしている人を見かけます汗

汗をかく＝痩せる　　　イメージがあるようですね

実際の所、汗をかくのと痩せるのは全然無関係なんですあせる

人間は恒温動物なので、体温はほぼ一定に保たれています。

そのため、体温が下るとエネルギーを使って筋肉や肝臓などで熱を生産し、逆に体温が上ると体表面血流を増やしたり汗をかいたりして熱を体外に放出するんです。

汗をかくことによる放熱は、水分が蒸発する時の気化熱を利用したもので、その際はエネルギーは消費されないのでございますえー

そして、「汗」は若干のミネラルを含んだ水分で、脂肪が含まれているわけではないので、カラダの水分が減ってるだけの事になります。

その後、お水を飲んだりお風呂に入ったりすればすぐ元に戻ります苦笑

それより何よりサウナスーツを着ていると、大量に汗をかいても蒸発しないため、体温はさらに上昇し、熱中症を起こす危険が高まります（´-ω-｀；）

また、発汗によって血液中のナトリウムも失われ、熱けいれんを起こす可能性もびっくり

サウナスーツでの運動は、熱中症になりやすい環境をわざわざ作っているようなもんなんです。

サウナスーツを着て有酸素運動をするより、有酸素運動の前に軽く筋トレする方が、安全かつ効果的ですよ～ダンベル


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竜巻注意報

こんにちは！



Studio　Forceトレーナー兼セラピストのmizuhoです猫




いつもお越しいただき心から感謝いたしますキラキラ






しかし、今日はスゴイ雷雨でした雷雨




竜巻注意報も出てたしう゛～ん。





だけど、お客様とお話していると「京都はダイジョウブよー」と言われる方が多い




確かに市内は山に囲まれているけれど、ホンとに大丈夫かな？？




だけど突風には注意



前のお店のお客様のお家の屋根が飛んだ話を聞いた家




となりのお家はな～んもなかったそう




自然は驚異だあせる







しかし、もし竜巻が起こった場合にどうするか




一応ね、もしもの時のために頭に入れておきましょう。。。




☆竜巻の接近に気づいたときは、直ちに扉、窓、カーテンを閉め、 ガラス戸などのない風下側、できれば周囲を壁で囲まれた空間に避難しましょう。




☆二階以上は飛ばされる可能性があるので一階へ非難しましょう。





☆避難する時間が取れる場合は木造建ての建物より鉄筋コンクリートの 建物へ移動しましょう。




☆屋外にいて建物内に避難する余裕のないときは、飛散物に直接当たらず、 自分自身も飛ばされることのない側溝や窪地の中などの低地に避難しましょう。




竜巻は急に進路を変えてやってくることもあるようなので、離れてるからと安心しないように！




起こるか起こらないかはわかんないけれど、備えあれば憂いなしですね（｀・ω・´）





お子さんにもちゃんと教えてあげてくださいね〓tyuna〓




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