めまい、してませんか？

こんにちは！

Studio　Forceトレーナー兼セラピストのmizuhoです

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今日も暑いですね

今朝の収穫

パプリカは初収穫です♪

美味しくできたかな？？

トマトは中玉のフルーツトマトなのに、ミニトマトの大きさで、皮が硬くてあんまりあまくない・・・

難しいのね。。。

来年はミニトマトにしよう

さてさて、仕事やスポーツに打ちこみすぎて、めまい・息切れや倦怠感に悩む人が多い様ですね。

以前、スポーツ選手もこういっためまいや貧血に悩んでいると記事になっていたことがありました

こうした不調の理由に「鉄欠乏性貧血」が考えられます。

ヘモグロビンは、赤血球に含まれる鉄とたんぱく質でできた赤い色素で、肺から体組織へ酸素を運搬する役割をもちます。

このヘモグロビン値の低下が酸素を運搬できなくなり、前述の症状がおこると考えられます。

鉄欠乏性貧血の予防としては、赤身の肉や魚類、動物のレバー、貝類、干しヒジキ、切干大根などの鉄分と、それと一緒に鉄の吸収を助けるビタミンＣを摂取するとよいでしょう

ビタミンCは、ブロッコリーやパセリ、にピーマンなど

この時期ゴーヤもいいですね

もちろんレモンやキウイなどのフルーツでも

そして注意点が一つ！

コーヒー、お茶に含まれるタンニンは鉄の吸収を妨げますので気をつけて下さい。

麦茶はタンニンを含みませんので大丈夫ですよ～

貧血じゃなくても、この時期しっかり摂っておきたい栄養素ですね！

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夏は痩せない？

こんばんは！

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今日はものすごい雨＆湿気でしたね

京都中カビが生えるんじゃないかと思うくらいの湿気でしたワ

みなさん、体調は大丈夫ですか？？

さて、夏は暑さでバテて体重が減ってしまう人がいる一方、秋や冬と比べて、明らかに夏の方が食事量は少ないのになぜか体重は変わらない、それどころか逆に太ってしまう・・・といった方も多いのではないでしょうか？

太らない身体作りには、季節に関係なく心がけることが二つあります。

□摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やす

□食べたエネルギーを体脂肪に変えない身体にする

美Bodyを作るための常識でございますね。

夏は暑さのせいでどうしてもアッサリしたものを好む傾向にあります

また、ジュースなどの水分やアイスクリームなどの甘くて冷たいスイーツも多くなってしまうので、総カロリーは高くなりますが、タンパク質・脂質・炭水化物やビタミン・ミネラルのバランスが崩れて栄養価が低くなってしまいます。

食後には血液中に糖分が増えて血糖値が上昇し、インシュリンと言うホルモンの働きで筋肉や肝臓に貯蓄エネルギーとして蓄えられます。

そして、蓄えきれないほど甘いものを食べ過ぎてしまうと、余った分は体脂肪に変えられてしまいます

ビタミンやミネラルが不足してしまうと、新陳代謝が悪くなり、どんなに食事のカロリーを減らしても痩せにくくなります。

また、栄養バランスを考えずダイエットを続けると、夏バテにかかり、「痩せる」というより「やつれる」感じになってしまいますよ

そして、夏は気温が高いので体内でのエネルギー発散が少なくても体温が保持される為、基礎代謝は春夏秋冬の中で最も低くなり、栄養不足や運動不足によっても低下してしまいます

この基礎代謝は身体から発散される総エネルギーの60％を占めるので「太ると痩せる」にも大きく影響します。

健康的なダイエットをするのなら、カロリーを減らすことだけでなく、栄養バランスを摂ることと、基礎代謝量を上げる為に運動を続けることがが大切なんですよ～

1日でとは言いません、3日で30品目は食べるように心がましょ～！！

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ダイエットに豆乳！？

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ただ今傷心中・・・

何がそんなに傷心なのかと言うと

またしても、ほぼ書き上げたブログを消してしまいました

なんでか、いつも頑張って長文を書いた時に消してしまう

撃沈

ですが、くじけずミニネタを一つ・・・

今日は「豆乳DEダイエット」

ちょっと気持ち明るくしてみた

やり方は、「食事の30分前に成分無調整豆乳を飲む」これだけ

そうすることで、大豆サポニンが腸に先回りして腸内環境を整え、食事で摂った余分な脂肪や糖質の吸収を抑えてくれるんです

そして、大豆ペプチド（たんぱく質がアミノ酸に変化する途中の物質）が腸で吸収されるときに、腸管神経を刺激し、刺激を受取った脳が交感神経を優位にするため血流が上り、基礎代謝がアップするといわれてるんですよ～

ある程度空腹感も抑えられるので早食い防止にもなるしね。

他にも女性の更年期をサポートしたり、血管壁についたコレステロールを取り除く働きがある「豆乳」

ぜひ豆乳を毎日の習慣にしてみてはいかがでしょうか

今日書こうと思ってたお話は、またいつの日か・・・

最後までお読みいただきありがとうございました

あ～～～ほんまワタシってどんくさいわ。。。。

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この夏おすすめスポット☆

こんにちは！

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今日から鍼灸治療へ行き始めました。

藁にもすがる思いとはこのことでしょうか。。。

病院で何度検査をしても原因が解からず、通院しても悪化する一方のこの身体。

信頼できそうな鍼灸師の先生を探し当て通ってみることにしました。

即効性はないだろうケド、西洋医学と併用しながらしばらく通ってみます。

もともと東洋医学にはめっちゃ興味があったので、整形外科的疾患以外に鍼灸がどれほど効果を出してくれるのか身を持って知るチャーンス！！

セラピストとして代替医療をもっと知らねば！

もしかしたら、この疾患は勉強の機会を与えてもらってるのかも（笑）

良い結果が出れば、世の中の同じような疾患で悩んでいる人の力にもなれるしね。

なんか、書いてたら元気出てきた

さて、今日は私のとっておきスポットをご紹介しましょう♪

この暑い時期にもピッタリ、マイナスイオンが疲れた心とからだも癒してくれちゃう！？

その場所は滋賀県比良にある「楊梅の滝（ようばいのたき）」別名やまももの滝。

この名は、13代将軍足利義輝が天文23年にこの地を訪れたときに名づけたと伝えられています。

国道161号線の北小松を「比良げんき村」方向へ上がって行き、ず～っと上っていくと突き当たりに数台車が止めれるスペースがあります。

そこから5分ほど歩くと雌滝があり、この雌滝を横切ってさらに山奥に進んで行くと雄滝があります。

今回は大雨の後で水量が多くて川を横切ることができませんでした。

ぐる～っと大回りをする別ルートもあるんですが、時間的なこともあったので結局雄滝には行かずでした。

でも、大回りで行くより絶対雌滝を横切っていくルートをオススメしたいです♪

あっ、間違ってもヒールやスカートでは行かないでくださいね（笑）

でも、最近は手が入って登り易くなったとかって話もありますが、どうなんだろ？

私が行ってた時は、結構な斜面に10ｍほどのハシゴとなかなかアドベンチャーだったんですけどね。

雌滝までなら小さなお子さんも大丈夫！

滝見台もあるしハイキングにいかがですか？

とっても涼しくて、サイコーですよん

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悲しい出来事

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Studio Forceトレーナー兼セラピストのmizuhoです。



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今朝、レッスンに行こうと外へ出て、傘を取ろうとしたら…




傘が無い




ん？




どこかに忘れてきた？





火曜日使って…




木曜は車のビニ傘使ったし




昨日は車移動でいらんかったし…




もしかして取られた？




5月に買ったばかりの傘




我が家は門扉がありませんから誰でも玄関に来れるけど




なんか悲しいなぁ




木曜も昨日も突然の大雨で困っての事だと思いますが…




帰って来ることを祈っています








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