ガスパチョ♪

こんにちは！



Studio forceトレーナー兼セラピストのmizuhoですニコちゃん



いつもご訪問ありがとうございますラブラブ



今日のラテンのレッスンは、クーラー全開にも関わらず、汗だっくだくになりましたあせる



まだまだ暑くなるんですよね････



溶けちゃうよ。。。






さて、昨夜の晩ごはん



ホタテとベーコンの洋風玄米チャーハンとガスパチョナイフとフォーク



パパっと作れてウマウマでしたきゃー




ミキサーに、ベランダ菜園のトマトときゅうりとパプリカに、玉ねぎとニンニクとセロリをほりこみ、白ワインビネガーとオリーブオイル、塩コショウとお水少々をいれてガーッと撹拌してできあがり音譜



冷たく冷やして頂くと、暑さ吹っ飛びます音符




これは夏の定番ですね☆




次はヴィシソワーズをつくろうかなルンルン




しかし、我が家は炊飯器が無いので、いつもガスコンロでお米を炊きます。



玄米は、炊くのに時間がかかるので、この時期はツラいなぁ汗


Android携帯からの投稿

疲れにくい人！？

こんばんは！



Studio　Forceトレーナーのmizuhoですマフラー＋（・へ・）




いつもご訪問ありあがとうございますラブ




なのに、ご無沙汰ばかりで申し訳ございませんあせる




ひと言でも書いて、更新はしなくっちゃイケマセンよね･･･反省




心を入替えて頑張りまっス。








さて、暑くなってきたこの時期「疲れが取れなくって・・・」とお悩みの方も多いのではないでしょうか！？ため息



しかし、そんな方とは正反対に、いつも元気で疲れ知らずの方もいらっしゃいますよね。元気



その疲れやすい人と、疲れにくい人との違いは？




よく「あの人はスタミナがある」という表現をしますが、スタミナがある人=疲れにくい人ということができます。




スタミナがあるというのは体が大きいということではあません。




体が大きくて重いと、それを維持するのに、普通 の体型の人以上にエネルギーが必要となるのですけどね汗




では、スタミナがあるというのは、次のようなことをいいます。




星体を使う量に比べて、体内に蓄えているエネルギ－量が大きい。




星疲労物質（乳酸）がたまってくる運動強度のレベルが高い（=疲れにくい）。




星体を動かしたとき、発汗などによって、体温をうまくコントロールできる。




星運動によって身体的ストレスへの抵抗力、適応能力がついている。




などなど。




では、どうすれば疲れにくくなるのかと言うと・・・



日ごろから運動して体力をつけておくと疲れにくくなります新体操




生活習慣にジョギングやサイクリング、水泳などの有酸素運動を取り入れている人は、乳酸がたまるまでの時間が長くなり、疲労への強度が高まります。




また、運動をすることで心臓もゆっくり大きく鼓動するようになることも知られています透視




１度にたくさんの血液が体内に送られると、代謝効率がよくなり、疲れにくくなるのですよ～！




ただし、一時的にがんばってジョギングなどをしても、止めるとすぐもとに戻ってしまうので、週に２～３日継続的に運動するように心がけましょうねねっ







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待ってました☆　スモールバレル♪

こんにちは！



Studio　Forceトレーナー兼セラピストのmizuhoですねこ




いつもご訪問ありがとうございますハート









どうしても必要な情報を仕入れるために、Facebookの登録をした。




というか、ちょっと前に登録はしてたんだけど、あんまり使い方がわかんなくてほったらかしにしていた。




で、今回仕方なし（と言っちゃあいけないけれど）に触りだした訳なんだけど、、、



う～ん、どう使うもんかわからへんあせる




恥ずかしながら、ITオンチになってるわぐすっ












さて、今日はスタジオに新しいアイテムが届きました～キラキラ




じゃ～ん









スモールバレル（スパインコレクター）ですっ




スパインとは「背骨」のこと




背骨を正しく動かし、正しい位置に調整するためのツール。




って言ってもモチロン背骨だけじゃないんですけどねにこにこ




骨盤も安定し易いし、体幹の安定もしやすいので、と～っても効果的なんですよ!!




そして弱いところがハッキリ解るshock*




いや～素晴らしいアイテムですね。




スモールバレルはパーソナルトレーニングのみになりますが、ぜひぜひ試してみてくださいね～konatu





本日も最後までお読みいただきありがとうございましたぺこり








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関西近郊ピラティスインストラクターのみなさんへ☆



こんばんは！




Studio　Forceトレーナー兼セラピストのmizuhoです猫





いつもご訪問ありがとうございます音譜









最近バタバタで、ちょっとお久し振りの更新となりました。




梅雨が明けて急に真夏になりましたねあせる




みなさん夏バテ大丈夫ですか？？











15日に、スモールバレル（スパインコレクター）という器具を使ったピラティスエクササイズの養成へ行ってきましたかお




バレルを使ってエクササイズをすると、マットピラティスより筋肉を意識することが出来るんですが、自分の弱い部分、苦手な部分が思いっきり露呈してしまいましたえ～ん




子宮筋腫の手術をして腹筋を弱めたまんまトレーニングをサボってたなぁ・・・




ティーチングはするけど自分はほとんど動かずだし、デモンストレーションだけでは保てない。




これは何とかしないと汗




マスタートレーナーのレッスンを受けに行くのも必要だけど、色んなイントラとセッションするのも勉強になるんだろうなぁ～と思い、グルっぽを立ち上げ参加者を募ってみようと思いました。




広くは無いけど場所はあるので、わざわざスタジオをレンタルする必要もない。




バレルはもうすぐ来るし、リングは1本だけどある。




フォームローラーは数本あるしボールもある。




電車は特急停まるし、駅からは歩いて4分。




まだ来てもらいやすいんじゃないかな？？






練習日程等はグルっぽの掲示板で決めていこうと思っています。




興味のあるピラティスインストラクター＆トレーナーのみなさん、ぜひぜひご参加くださいね。




団体は問いません。




ちなみにワタシはPHIですが。。。




団体を超えてスキルupを図り、この素晴らしいピラティスをもっともっと広げて行きましょうめらめら






あっ、関西近郊じゃなくても来ていただいてOKですから～sei

お客様のお声♪　水泳とピラティス

こんにちは！



Studio　Forceトレーナー兼セラピストのmizuhoですチェシャ猫




いつもご訪問ありがとうございますドキドキ









今日は、嬉しいお客様の声をいただいたので、ご紹介したいと思います。




Aさまは、5月・6月に6回ピラティスのグループレッスンにご参加されたのですが、とてもピラティスに興味を持ってくださり、今月からは毎週のスクールに来てくださるようになりました。




もともとヨガや色々な運動にご参加されていたAさま




ものすごく身体も柔らかく身体の動きはバツグン、理解力もありピラティスもめきめき上達されていらっしゃいました。




そして今日、嬉しそうにお話いただいたのが「長年ず～っと水泳のスクールにも通ってて、水の中でお腹に力を入れるっていうことの意味が解からなかったの。だけど、この間「あっ、これだ」って解かったの～」とnipa*




そして、水の中でお腹に力を入れる事が解かってから、泳ぎがすごく変わられたそうですウィンク




体幹や骨盤の使い方は、水の中でも床の上でも一緒ですもんね。




確かに、キレイなストリームラインを作るにはピラティスはもってこいだわキラキラ




股関節からのキックや肩甲骨を意識した腕の動き



なかなかピラティスの練習にいいんじゃないかしらニコニコ










そういえば、カナヅチな私だけどいつかトライアスロンに出場したいと思ってたんだ。




水泳の練習がてら体験してみようかな！？




ピラティスのおかげで泳げるようになってるかも～にひひ








本日も最後までお読みいただきありがとうございましたぺこり



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