電車でコアトレ

おはようございます。


Studio Forceトレーナー兼セラピストのmizuhoです（*´・ω・｀）


いつもご訪問ありがとうございますラブラブ






今日は久しぶりに電車に乗ってます。



このところ車移動ばかりしてました。



基本、電車では座らずに立ってるんてすが、この立ってる時ってホンマにコアの大切さを実感しますね～ビックリマーク



何にも考えず、お腹をポコっと出してると、フラフラフラフラしちゃいます。



コアをグッと締めるだけでフラフラが無くなり、キレイに立てるんですから音譜



電車内だけじゃなくどこでもそうだけど、姿勢が良くてキレイに立ってる人って目立ちますよねドキドキ




私も運動指導者として、何歳になってもキレイな姿勢を維持出来るよう頑張りますグッド！




しかし、電車ってこっそりトレーニングも出来るしストレッチもできるし、すばらしいエクササイズ空間やねにひひ



毎日やってたら身体変わるだろうなぁ…



あっ、ストレッチはやり過ぎると「変な人」になっちゃうのでホドホドに(笑)






なんか、お尻が数ミリ上がった気がするわ音譜


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いい１日♪

こんにちは！


Studio Forceトレーナー兼セラピストのmizuhoです（*´・ω・｀）



いつもご訪問ありがとうございますラブラブ








今日は、滋賀県の近江高島までピラティスのレッスンをしに遥々やって来ましたニコニコ





快晴の琵琶湖



サイコーですドキドキ




レッスンの後のお楽しみにひひ



釣果はゼロでしたが心は壮快キラキラ




明日も頑張れます！！






ほんま、琵琶湖ってエエよ～にこ


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1日1万歩！？

こんばんは！



Studio　Forceトレーナー兼セラピストのmizuhoですミィ



いつもご訪問ありがとうございますフー








今日は夕方に少し時間が出来たので、久し振りに煮込みハンバーグを作ったル・クルーゼ



野菜たっぷりのトマト煮込み



美容と健康のためにはトマトですよね～



リコピンさん、よろしくお願いしますWハート



そして、料理に合わせるのはキャンティかなムフフ



あ～晩ごはんが待ち遠しい・・・












さてさて、話は変わって、中高年の方を中心に広がっているウォーキング。



今では若年層の参加率も増えウォーキング人口は4000万人とも言われていますウキウキ



体に大きな負担をかけずに運動不足を解消でき、糖尿病や高血圧、動脈硬化などの生活習慣病の治療や予防に、効果をあげています。



それだけでなく、足腰の筋肉を強くして腰痛予防や転倒の予防に効果があったり骨を強くしたり、心臓や肺の呼吸循環機能を高めてくれます。



脂肪をエネルギーとして使用し、脂肪を燃焼させる効果も人気の理由ですね炎



「健康のために１日１万歩を歩こう」とよくいわれますが、なぜ、１万歩なのかご存知ですか？



私たちが１日に摂取するカロリーは平均2200ｋｃａｌぐらいと言われています。


そして私たちが日常生活で消費するカロリーはこれより約300kcal程度少ないと言われています。



この300kcalを歩くことによって消費しよう！ということポイント。



1分間を100歩のペースで歩くと約3.3kcal消費されると言われています。


と、言うことは30分（3000歩）歩くと約100kcal消費できますね。


＝9000歩で約300kcalです。



ここから１万歩、歩くと良いと言われているのです。


時間でいうと1時間30分前後、総距離では7～8ｋｍ前後（歩幅によるので）です。



1日の生活の中でウオーキングの時間を計画的に設けることが理想ですが、１つ前の駅で降りて歩いたり、駅や会社の階段を昇ったり、買い物などに乗り物を使わないなど意識することが、1日1万歩達成の秘訣。



万歩計を使用すると、1日どのくらい歩いたか一目瞭然ですね妊娠


1日の過剰カロリーはその日のうちに消費して、「脂肪を貯めない生活」に変えて行きましょう！



でも、様々な効果があるウオーキングですが、ただダラダラと歩いているだけだったり誤った歩き方や誤ったシューズでは、効果は半減どころか故障の可能性もトボトボ



これからウォーキングを始める方はモチロン、経験者の皆さんも一度歩き方やバランスのチェックをしてみてはいかがでしょうか？？








さて、今日のレッスンもあと一本！



頑張ってきま～すチョキ


本日も最後までお読みくださりありがとうございましたぺこり





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活脳エクササイズでスッキリ目覚め！

こんにちは！



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水曜の朝は忙しい



と言っても仕事では無いのだ。



毎週水曜日の朝一番に有機・減農薬野菜や安全食材の配達があるんですキュウリ



その野菜や食品たちを新鮮に置いておくために、届いてすぐに野菜ごとに新聞に巻いたり冷凍したりして保存するんです。



そしてついでに冷蔵庫チェック。



先週はちょっと忙しすぎて手抜きが多く、使い切れなかったものがたくさんあせる



もったいないにならないように急いで消費しなければ・・・



って、そんなこんなしてたら4～50分はあっという間



時間が経つのはホンとに早いなぁ・・・








さて、朝晩冷えるようになってきて、フカフカのお布団が気持ちイイ季節ですね～寝る



目覚ましが鳴っても目覚めがスッキリせず、お布団の中でぼ～っとしてエンジンがかからない…



な～んてことはありませんか？



そんな時には「活脳エクササイズ」

エクササイズといっても、ハードに運動するんじゃありませんヨ新体操

布団の中で行える、チョー簡単エクササイズ


それは「ウインク」笑う



ウインクをする時は眼輪筋を動かすのですが、この眼輪筋を思い切り使ってウインクすると脳の奥の部分(脳幹網様体)が活発に働き、ノルアドレナリンやドーパミン、セロトニンなどの脳内物質の分泌が盛んになって脳を覚醒させ、脳を働きやすくするんです脳



また、脳の前頭葉も活性化するんですよ☆

前頭葉の機能が低下すると、物忘れがひどくなったり言葉が出てこなくなったりしちゃいますガーン



考え方もワンパターン化してしまい、物事に柔軟に対応でず頑固になってしまったり汗



自分で書きながらドキッとしてしまってますが（´-ω-｀；）




目覚めが良くなって、脳トレもできるなんて、活脳エクササイズやるしかないでしょ～

皆で明日からレッツ活脳エクササイズぷっ





本日も最後までお読みくださりありがとうございましたぺこり





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手作りハンドクリ～～～ム♪

こんにちは！



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いつもご訪問ありがとうございますキラキラ




ここ最近、秋晴れの気持ちよいお天気が続いていましたが、明日は全国的に雨になりそうですね雨



まぁ、たまには雨も降らないと草木がかわいそうですもんね。



しかし、やはり秋



乾燥してきましたね～もみじ



ちょっとお水を触るだけでカサカサになっちゃう。。。



そこで今日はハンドクリームを作りました！！




ピラティス＆アロマ☆Studio-Force ☆


蜜蝋とホホバオイルとシアバター



精油は大好きなサンダルウッドとフランキンセンスLOVE



とってもいい香り



ビーカーに残ったクリームを早速手とヒジにつけておいたら、ふっくらモチモチになりました～ドキドキ



ただし、暫くの間は物を触るとギトギトしちゃうので、しっかりすり込んで手袋をはめておくことをオススメいたします苦笑




作成時間は5分ほど



めっちゃ簡単ですよ～梅　ハッピー



100％天然成分で、精油を入れなければお子様に触れても安心！



蜜蝋とシアバターはアロマショップで手に入ります。



手だけじゃなく全身使えるので、ぜひお試しあれ～ばいばい




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