質問です！

こんにちは！


Studio Forceトレーナー兼セラピストのmizuhoです



いつもご訪問ありがとうございます

まだ声が出ない

これはもしや声帯炎！？

明日はラテンのレッスンがあるのにど～しよ～・・・

レッスン以外はひたすらだんまり

喋らないのもストレス溜まるねッ

さて、話は変わって質問です。

1・・・.乳製品がキライだ

2.・・・1ヶ月で5ｋｇ以上急激に減らすダイエットをしたことがある

3・・・1日に歩く時間は30分以下

4・・・下痢・便秘気味だ

5・・・睡眠時間は6時間以下

6・・・すぐ身体が疲れる

7・・・まぶたがピクピクすることがよくある

8・・・怒りっぽい

9・・・なんだかやる気が出ない

10・・・なかなか寝付けない

11・・・肩こりがひどい

12・・・筋肉痛がおきやすかったり、足がつりやすい

13・・・よく頭が痛くなる

さて、いくつ当てはまりましたか？

私は3つでしたね～

この項目、何のチェックかというとカルシウム不足チェックだったんでーす

で、この項目に4つ以上当てはまる方は、カルシウムが不足している可能性大

わたしギリギリセーフ

でも、カルシウムと言えば骨って感じですが、肩こりやら頭痛やらって？？

と思われる方も多いでしょうが、カルシウムが不足すると骨が弱くなっちゃうだけじゃないんですよ

老けて見えたり、何となく調子が悪いのもカルシウム不足かも

なんでカルシウム！？

のお話は、またボチボチ書いていきますね

とりあえず、今日はここまで。

夕飯の準備して、人権交流センターまでレッスンいってきます

本日も最後までお読みくださりありがとうございました

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豆腐で冷える！？

こんばんは！

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今日は寒いッ

一気に冬がやってきた

朝からタマちゃんが「コタツ（猫用）の電気いれろ～」と鳴きまくり。

電気入れたらず～～～～っともぐったまんまです

うらやましい・・・

今夜は豚汁であったまろう。。。

そうそう、昨日のプレ更年期のお話で、豆腐ときな粉をせっせと摂ってと書いてましたが、豆腐やきなこの原料は大豆

だけど大豆はけっこう陰性度の高いカラダを冷やす植物なんです。

なのでそのまま食べちゃうと身体が冷えちゃう

陽性化させて食べないとだめなんです

じゃあ湯豆腐にして食べたらええやん

と思うとこですが、湯豆腐じゃあ変化しないんです。

陽に変化させる調理法の「煮る」＆陽の食べ物と合わせて食べること。

根菜たっぷりと一緒に煮たり、しょうがやネギなども一緒に摂る。

根菜たっぷりの豚汁に入れて、おろししょうがとネギたっぷりなんかがいいでしょうね

とは言え、やはり大量には摂取しない方が良いかも（1丁とかね）

みそは大豆だけど陽の食品になります。

そう、高野豆腐も陽の食品です。

ぜひレパートリーに入れてくださいね

生で食べるものは身体を冷やす。

これだけは覚えておいてくださいね～

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プレ更年期！？

こんにちは！

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咽頭炎か扁桃炎か、まったく声が出なくなった

正確に言うと、木曜日のラテンのレッスンで出ないのに無理やり声を張り上げてたら悪化してしまった

イントラにとって大事な大事な声

何とか出せてもオッサンのような、オカマのような変な声

ティートリーのうがいもまったく効果なし

薬局の薬剤師さんにも、長期化してるしお医者さん行ってくださいね～と言われ

今度は耳鼻科受診！？

今年はどんだけ医者通いをしないといけないんだろうか

体中の原因不明の湿疹が落ち着いてきたかと思ったら、今度は顔に出てきて真っ赤に腫れ上がってるし

一難去ってまた一難

ほんまにもう　厄年かっての

でも、落ち着いて考えてみると、更年期障害なのかも知れませんね・・・

って言ってもまだ閉経しているわけではないので「プレ更年期」かな？

もう40も過ぎエストロゲンの減少は既に始まってるわけで。。。

昨年くらいから脂肪の着き方が変わってきた気もするし、固有名詞が出てこなかったり、疲れやすくなったし・・・

車を運転してても以前のような判断力が無くなってきてると思う。

今からこれじゃあ閉経を迎えたときの更年期はどんな風になっちゃうの！？

少しでも症状を緩和できるよう、毎日せっせとイソフラボンを摂らなくちゃぁね・・・

１日約100mg

朝はきなこ牛乳、夜は温豆腐

そして、ホルモンバランスが乱れからくる、自律神経の不調はアロマに頼らないとね

ゼラニウムとクラリセージ

大瓶で買っとかなくっちゃ

あとは山歩きをしてストレス発散

かな

ん～しかし、この肌荒れ

これはどうにかならないモンかしらね・・・

良いお薬無いかしら

更年期について、もっともっとお勉強が必要です。

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☆レシピ☆ さつまいもケーキ♪

こんにちは！

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だんだんと寒くなり、我が家のタマちゃんは膝の上から離れなくなってきた

幸せそうな顔をして寝ているのを見ると動けない・・・

用事が捗らなくて困ってしまいます

でも、私も寒くなってくると無理やり抱っこしたりするのでお互い様ですね（笑）

さて、先日の鴨川イベントで作った「さつまいものパウンドケーキ」が好評で、ぜひ作り方を教えていただきたいとたくさんお声を頂戴しましたので、本日はレシピをご紹介！！

うちにあるパウンド型は23×8×7ｃｍ

これで作った材料ですが、もうちょっと多目でも良かったかな？と思います。

《材料》

さつまいも・・・150ｇ

無塩バター・・・150ｇ

てんさい糖（上白糖でも可）・・・140ｇ

卵・・・3個（小なら4個）

薄力粉・・・150ｇ

ベーキングパウダー・・・小さじ1

ラム酒に漬けたレーズン・・・40ｇ

《作り方》

材料はすべて室温に戻し、薄力粉とベーキングパウダーは合わせて振るっておく。

さつまいもは1ｃｍ角に切り、5分程度水にさらしたあとザルにあけて水気をきっておく。

型に髪を敷くか、バターを塗って粉を薄くふっておく。

オーブンは150度に余熱しておく。

ボウルにバターと砂糖を入れ、もったりとして少し色が白っぽくなるまで混ぜ込む。

溶き卵を5回に分けて加え、その都度よ～く混ぜる。

ヘラに持ち替え、小麦粉を2回に分けて切るように混ぜる。

キッチンペーパーで水気を拭いたさつまいもとレーズンを加え、ざっくりと混ぜ合わせる。

型に流し込んだら、台に数回打ち付けて空気を抜き、表面を平らにしてオーブンで1時間焼く。

竹串をさして何もついてこなかったら焼きあがり！

荒熱が取れたらラップをして水分を飛ばさばいようにして冷蔵庫へ。

美味しいのは焼いた翌日から。

でも、翌々日のほうが美味しかったかも～

ポイントはてんさい糖かな。

とってもやさしい甘さに仕上がります

まさにこの時期にピッタリのケーキですね

めっちゃ簡単にできるし日持ちもするので、先日は4本焼いてお世話になってる方々に配って回りました

ぜひお試しあれ～

結構空気入ってたね

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シーズン突入・・・

こんばんは！


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朝から降り続く雨

なんだかとっても寒い

どんどん寒さがやってきてるけど、まだ身体の準備が出来て無い感じ・・・

先週末から旦那さんは風邪をひいてヘンな声になってました。

私も昨日からノドが痛くて。

って、私は日曜にひたすら大声を張り上げてたからなんだけど

ノドが弱ってるから風邪菌にやられやすいかも。

ティートリーでしょっちゅううがいしています。。。

さて、実は、私達は1年間に一人あたり5～6回はカゼにかかっているといわれているんです

カゼは、ひきはじめのうちにきちんと治さないと、こじらせて長引くばかりか、体力を消耗して肺炎などの重い病気を併発することもあります

　
カゼの治療には何といっても「休養・睡眠・保温・食事」ですね


中でもまずは睡眠！！これめっちゃ大事！

身体を温めて部屋を暖かくし、かつ若干の湿気を持たせてたっぷりゆっくりと寝る

身体を温めると気道の粘液の分泌が多くなり、異物を排除する機構が活発に働きます

そのためウィルスなどの病原体が粘膜と接触している時間が短くなり、細胞が破壊から逃れる率が多くなるそうです


風邪の初期なら二日間くらい、早く寝て暖かくしていればそれで治る人も多いほど

その際の湿度も大切で、加湿器などを使い、60％～80％に保つようにするのを忘れずに


そして、細胞の抵抗力を高める ビタミンA・Cを多く含むものを積極的に摂りましょう

ビタミンCにはウィルスの感染を防ごうとする身体のはたらきを強める作用があります

また、ウィルスが破壊した細胞や組織を回復したり、薬の副作用の防止にも役に立ちます

ビタミンCは風邪を予防するだけでなく、ひき始めから回復まで効果があるですよ


あと、タンパク質が少ないと抵抗力が弱り、副鼻腔の炎症も起きやすいので、タンパク質も摂るようにしてくださいね☆

だけど、動物性脂肪は消化が悪いので摂らないようにしてね～

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