昨日に引続き お客様のお声♪

こんにちは！

Studio　Forceトレーナー兼セラピストのmizuhoです

いつもご訪問ありがとうございます

今日もピラティスを続けてくださってるお客様に嬉しいお声を頂戴し、めっちゃ気分

そんな今日のお声はと言うと、毎年この時期になると呼吸が辛くなり、ぜん鳴が起こっていたのが今年は全く無いとのこと・

ぜん鳴とは、気道がせまくなった時に呼吸のときに起こる音で、胸に耳を当てるとヒューヒュー、ゼーゼーと聞こえるんです。

喘息や気道の慢性のアレルギーをお持ちの方によく起こる症状。

私は喘息があるので一時はよく起こってましたね～・・・

苦しいのなんのって

でも、ピラティスしだしてから本当に楽になりました

呼吸を深く行えるようになったからだろうな～と自分では思っているのですが・・・

ピラティスの創始者、ジョセフピラティスさんは、幼い頃に喘息だったことから、いかにして肺を健康に出来るか、いかにして効率的に呼吸ができるかということを考え、ラテラルブリージング「胸式呼吸」を考案されたんですよね～・・・

きっとそれだけじゃなく、ピラティスは様々な効果を身体に与えてくれてるんだろうな

医学的には証明されていないけれど、私もそうだし他にもたくさんの方が実感されていると思う

喘息をお持ちの方は運動を避けてしまいがちだけど、本当は体力をつけないとダメなんですよね。

風邪をひきにくいカラダ作りは絶対条件。

とはいえ、危険な病気でもあるわけだから、簡単に「ピラティスは喘息の方でも大丈夫ですよー」とはいえません

特にこれからの季節ね

喘息をお持ちの方はぜひお医者様の了承を戴いてからはじめてくださいね！

でも、お医者様ってピラティス知らない方って多いよなぁ・・・

ヘルニアや疾患をお持ちの方にお医者様の承諾をいただくよう進めると、決まって帰ってくる言葉が「先生がピラティスを知らず、説明が大変だった」って。

私の色んな病気の主治医も然り

接骨院の先生もまだまだご存じない方多いですね。

そういえば、区民運動会の時、近所の接骨院の先生に「ピラティスって何やるんですか！？」と聞かれた（笑）

私が学んだPHIピラティスは、理学療法士さんや柔道整復師さんが多いので、どんどん医療の現場でも広まっていってるとは思うけど、まだまだ時間はかかりそうですね。

とにかくお一人でも多く快適な日常生活が送れるよう、ピラティスインストラクターみんなで頑張っていきたいですね

もっとピラティス人口が増えていきますように～

本日も最後までお読みくださりありがとうございました

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風邪にはみかん

こんばんは！

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いつもご訪問ありがとうございます

今日の朝のピラティスのグループレッスンで、先月から受講されておられるお客様から「ピラティスをはじめてずっと痛かった膝の痛みがなくなってきた」と嬉しいお声をいただいた

ほんと、こういうお声をいただくとインストラクターをしていて良かったなぁとつくづく思います。

もっともっと向上して上質のレッスンできるようにならなくっちゃね～！！

今月は連休に東京まで勉強会に行くんです♪

それが楽しみでたまらな～～～～い

さて、午後からパーソナルトレーニングにお越しくださったY子さん。

ちょっと風邪気味でした。

そろそろ風邪も流行りだしてるんでしょうね。

ビタミンCをいっぱい摂って、たっぷり寝るようにとお伝えしましたら、「みかん一杯買ったからそれモリモリ食べまーす」と言われました

いいですね～

風邪にぴったりな食材と言えば『みかん』

みかんはビタミンＣが豊富で、風邪の予防だけじゃなくや美肌効果に疲労回復

他にもたくさんの栄養素が含まれており、整腸作用や高血圧予防などに効果的なんですよ～

そして、ガンを抑制する「βークリプトキサンチン」が豊富に含まれています

みなさんも積極的にみかんを摂りましょうね☆

みかんのビタミンＣは水溶性のビタミンで、身体に長く蓄えられない栄養素なので、朝と午後に食べるのがおススメです。

できれば夜遅くには食べない方がいいかな！？

朝の果物は金てことわざもあるくらいだしね

とはいえ、、体を冷やす作用もあるので、食べすぎには注意しましょうね！

冷えが気になる方は焼みかんがいいかな。。

あっ、あと1個40ｋｃａｌのエネルギーだと言うことも覚えておきましょうね～

本日も最後までお読みくださりありがとうございました

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カルシウムのお話 カルシウム不足はなぜ起こる？

こんばんは！

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いつもご訪問ありがとうございます

今日は立冬

昨日の天気予報で、「明日はぐっと冷え込むでしょう」と言っていたので、皆さんに「明日は寒いらしいですよ～！！」と言いまくっていたのに、今日はそんなに寒くなかった・・・

先日の中国の寒波が来るとかも言ってたような

ウソツキ～

さて、今日はまたカルシウムのお話

カルシウムが不足する原因は、「ストレス」や「食生活の乱れ」「極端なダイエット」

極度のストレスがかかると腸は機能が衰えてしまい、カルシウムが体外へ排出されやすくなり、いつもと同じ量のカルシウムを摂取していても上手に吸収できなくなってしまいます

そして、昔は日本人の食事といえば、カルシウムたっぷりの小魚や野菜中心のバランスのとれたメニューだったんですよね

それが昭和30年代頃から食生活は大きく変わって、欧米食や加工食品が中心になってきた影響も大きくあります。

もともと日本の土壌は火山灰質で、土自体にカルシウムが少ないので、飲料水や農作物にもその含有量が少なく、日本人は特にカルシウム不足になりやすいっていうのにね～・・・

それから、骨量が決まってしまう思春期から20代の時期に過剰なダイエットで偏食をしていた人は、カルシウム不足で骨量が少なくなってしまってル可能性大

生きてるだけで毎日多量に失われていくカルシウム。

10代～20代にかけてカルシウム不足だった人は、肩こりや腰痛、坐骨神経痛が出やすくなるそうです。

幼少期や更年期だけでなく、成長期の人こそ積極的にカルシウムの吸収を心がけてくださいね

それではレッスンに行ってきま～す

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サンタマラソン 急げ～！！

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冬を前に、寒さ対策に脂肪を蓄えようと身体が勝手に働いてしまって、、、、

食欲が止まらない～

なんて言い訳するんでしょうね～・・・

しかし、自宅兼職場は誘惑が一杯すぎるのよ（涙）

寒くなってきたし簡単だから（好きだから）、お昼ご飯は炭水化物セット（麺＆ごはん）が多いし

自分をコントロールできないようじゃトレーナーなんて言っちゃあいけませんね

心を入替えてちゃんと体型維持に励みます。。。

さて、11月に入り、ちらほら忘年会のお誘いやらが入ってくるようになり、先日も12月22日か29日にいか

が？と聞かれ「年末は慌しいから22日で～」と言ったものの

ん？

12月22日！？

あかん！12月23日は一大イベント「サンタマラソン」の日、前日やないかい

っていうか、もうすぐやのに今頃思い出すなんて・・・

スタッフサンタの皆さんは、とっくに準備を始めていらっしゃるのにごめんなさ～い

で、サンタマラソンとは毎年12月23日に、京都鴨川で開催されているイベント。

みんなでサンタの格好をしながらマラソン（歩きもＯＫ）を楽しむイベント。

ベビーカーに乗った赤ちゃんから人生の大先輩の方、ワンチャンまでいろんな方が参加し、楽しむことを目的としています。

毎年たくさんのメディアの方が撮影に来られてるので、新聞やニュースでご覧になられた方もいらっしゃると思いますが、鴨川を百数十人のサンタが走っているのは圧巻ですよ～

みんなでコスプレするので全く恥ずかしくない！！

どころか楽しい

サンタだけじゃなく、トナカイや雪だるまなどクリスマスらしかったらなんでもＯＫ！

そーいえば、ゲゲゲの妖怪に扮してた家族もいらっしゃいましたね（笑）

豚汁やおにぎりもおいしいし～

プレゼント交換もあったり～

とにかくめっちゃ楽しいイベント

実は、私はサンタマラソンの体操のオネーさんをさせていただいてます。

なので、23日は寝不足二日酔いになるわけにはいかないんです

って、それが言いたいわけじゃなく、サンタマラソンの選手サンタの申込が11月10日までなんですね！

なので、お知らせしとかないとと思って。

100名限定なので、応募者多数の時は選考になりますが・・・

この感動を一人でも多くの方に知って欲しいとブログに書いてみました

もしご興味を持たれたらhttp://www.geocities.jp/santa_marathon/index.html を見てくださいね☆

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カルシウムのお話 どれだけ必要！？

こんばんは！

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すっかり寒くなり、朝のグリーンスムージーが辛くなってきました

なので、朝ごはんを食べて体温上げて、オヤツに飲むように変更

でも、色んなサイトやブログで「グリーンスムージーを続けていると、酵素の力で基礎代謝が上って冷えなくなる」と書いてあるんですが・・・

あの頃一生懸命筋トレして、ちょっとずつちょっとずつ増やした基礎代謝

（どの頃！？）

ほんまにグリスム飲むだけでそんなに基礎代謝量上るんかい・・・

酵素の摂取で上るのは食事誘発体耐熱産生！？

ここちょっと調べてみないとあきませんね。

あ～～～また宿題を作ってしまった

さて、みなさん前回の質問していただいたようですね

私たち、人間の骨は約2年半のサイクルで全て入れ替わると言われています。

（年齢によって多少差はあります）

骨は、毎日古い骨が壊され、新しい骨が作られるという活発な新陳代謝がず～～～っと続けられていくわけです。

人間の骨は206本。

骨の重さは体重の約15～20％と言われ、その骨の25％がカルシウムとなります。

全部の骨がちゃんと入れ替わる為には正常な新陳代謝が行われなければいけません。

そのためには毎日カルシウムを補給し続けないとね

必要な分のカルシウムが摂取できていれば古い骨は壊され、その分新しい骨が作られるんです。

では、その1日に必要なカルシウムの量はと言うと

600ｍｇ

牛乳コップ1杯分（200cc）：220ｍｇ

チーズ1切れ（30ｇ）：140ｍｇ

ヨーグルト1杯（100cc）：120ｍｇ

大根（50ｇ）：50ｍｇ

小松菜（100ｇ）：160ｍｇ

モロヘイヤ（50ｇ）：130ｍｇ

ししゃも1匹（50ｇ）：160ｍｇ

ワカサギ1匹（60ｇ）：270ｍｇ

いわし1匹（50ｇ）：290ｍｇ

しらす1皿（20ｇ）：40ｍｇ

などなど

しか～～～～し！

これらを体内に取り込む時に、同じ量だけ体に吸収されるわけではありません

つまり、200ミリグラムを何らかの食品から取り入れても、そっくりそのまま体内に200ミリグラム蓄積されるわけではないのです。

それに、食品の種類によって吸収率の違いがあるんですよ～

乳製品＞小魚＞野菜の順番で吸収率が変わるので、その辺も頭に入れておいてくださいね。

それから、吸収を手助けする栄養素、ビタミンDを一緒に摂ることがポイントですよ

ってことで、今日はこの辺にしとこうかな。

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