携帯電話を使うときの良い姿勢！？

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今日のランチは長岡京のCINQ（サンク）さんのパン

今日は、午前のレッスンの後、急いで帰らなくても良かったので寄り道してきちゃいました。

久しぶりのCINQさんのパン、美味しかった～

さて、昨日は咳やくしゃみをするときの姿勢のお話をしましたが、今日は携帯電話を触るときの頸部の姿勢について

電車に乗っていると、私も含め、たくさんの人たちが一生懸命携帯電話を触ってます。

携帯電話だけじゃなく、ゲームも。。。

その姿勢を見てみると、背中は丸まり頸部が前に倒れた状態（頸部屈曲）だったり、アゴが前に出ていたり

そんな姿勢を長時間とっていたら、背中も肩も首もこりますって・・・

では、携帯電話を使うときの姿勢のポイントはというと「持つ位置」なんです。

背筋を伸ばした状態で軽くあごを引き、その目線の先に画面を持ってくると、自然な頸部のカーブが保てます。

この時に、反対の手で肘を支え手が下がらないようにします。

そうすると肩甲骨周辺の筋肉がリラックスした状態で携帯を使えるんですね～

携帯電話を使うときの姿勢なんて気にした事がなかった！という方も多いのではないでしょうか

頭を下げて画面を見るんじゃなくて、画面を上げて見る

さっそく今から実践してみましょうね

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咳やくしゃみの良い姿勢！

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今日のラテンのクラスは、いつもに増してテンションが高かったらしい。

「なんか良いことあったん？」と聞かれました

昨日が良い1日だったからだろうな☆

あんまりにも気分良すぎて、昨日は仕事の終わりが遅かったにもかかわらず、食べすぎ飲みすぎました

あっ！！

もしかしたら、そのカロリーを解消しようとしてたんかも・・・

さて、冬になると風邪をひいたりして、咳やくしゃみがよく出ますよね。

その咳やくしゃみ、姿勢によっては頸部（首）に負担がかかってしまうって知ってました？

くしゃみをしてぎっくり腰になったっていうお話はよく聞きますね

くしゃみをすると、腹部に一気にかなりの力が入って、腹筋や背筋を緊張させます。

その時に、不良姿勢や冷えなどで硬くなっている腰部に負担がかかりぎっくり腰になっちゃうんです

それが首も同じなんですよ～

人に向けて咳やくしゃみをするのはNGですよね。

だからといって、下を向いたり、横を向いたりして咳やくしゃみをすると頸部への負担が大きくなります。

特に横を向いて（回旋位）の状態は、椎間板の損傷を招きやすいので気をつけてくださいね

咳やくしゃみをする際は、できるだけ顔をあげ、自然な頸部の彎曲を保ちながら行ないましょうね。

人がいる際は、カラダごと横に向けてするようにしましょう。

肩こりや首こりをお持ちのみなさん、気をつけてくださいね～

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広がる輪♪

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今日は、10月にピラティスインストラクターデビューをされたMさんのレッスンを受けに行き

その後、昨日ピラティスインストラクターデビューをされたNさんと3人でランチをしてきました

このお2人は、私のピラティスのクラスに来てくださっていたんです。（今もですが）

数回同じ時間のレッスンに参加されただけで、お話した事もなかった2人が

なんと、同じ時期に同じ団体のピラティスの養成コースに参加されていたんです

すんごい偶然ですよね

そして、無事に認定試験に合格され、ピラティスインストラクターとなられました。

すごく嬉しかったです

同じように、「誰かを健康にするお手伝いがしたい」と思う仲間が増えるなんて、どんなに素晴らしいことでしょう。

これでまたピラティスの輪が広がります

健康の輪も広がっていきますね

しかし、健康産業従事者として、また指導者としてスタートしたばかりの彼女たちには、喜びと共に苦労や壁も待ち受けてる事でしょう。

私もしょっちゅう壁にぶち当たってます

その時は当たって砕けるけど

でも、乗り越えられない壁なんて、そんな無いんですよね。

前に進もうと思えば道は開けてくる

頭とカラダをフル回転させて、乗り切っていって欲しいと思います。

今日、デビューのお祝いにストレッチの本をプレゼントしました。

CDがいいか、ピラティスの書籍がいいか、解剖学などの本が良いか？

色々悩みましたがストレッチの本にしました。

何でストレッチなのか

分かってもらえたかな～

あの本が、彼女たちの指導に生かされますように

私も先輩として気を引締めていかんとあきません

お手本となり、良いものを発信できるように。

太ってる場合やないわ～

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オリーブオイルで元気に美しく！

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今朝の京都は雪

初雪です。

最低気温が－０．９℃

寒かった～

こんな夜は、あったか～いおでんとで暖まりたいところです

さて、寒くなってくると発症しやすい病気がありますよね

心筋梗塞や脳梗塞といった血管障害です。

なぜかというと、寒さによって血管が収縮し、血液の流れが悪くなるからなんですよね・・・

今日は、そんな血管障害予防のための豆知識

実は、オリーブオイルを毎日たっぷりと摂取している地中海沿岸地方では、心疾患や動脈硬化性疾患の発生率が極めて少ないんですって。

数ある植物油の中でも、搾ったまま生で利用できるのはオリーブオイルだけと言われてます。

世界で生産される植物油生産量のわずか5％に過ぎないオリーブオイルは有用な栄養成分を豊富に含む大変貴重なオイル。

脂肪酸、ミネラル、ビタミンと大きくは3種類の成分を含んでいますが、脂肪酸の中でもオレイン酸の含有量はどの植物油より豊富なんですよ～

オイルが酸化すると体に有害な過酸化脂質となるんですが、オレイン酸は最も酸化しにくいオイルで、しかも脂質代謝（脂質をエネルギーに代える）、糖代謝を活性化させるので、皮下脂肪の主成分である中性脂肪がつきにくくなり、整腸作用や胃健作用もあるので健康的に効果あるダイエットをするのに最適なのだ

オリーブオイルの効能

動脈硬化、心筋梗塞、狭心症、脳梗塞の予防

オレイン酸は血中の悪玉コレステロール値のみを下げ、善玉コレステロール値は、そのままキープする働きがあります。

胃腸の弱い人、便秘の解消に

内臓の粘膜を守り、こわばった細胞を和らげて活発に。植物繊維も豊富で、胃腸の動きを活発にします。

老化防止に

ビタミンは，油と一緒に取ると吸収されやすく，ビタミンEとポリフェノールが活性酵素を退治してくれます。

細胞の老化防止にも役立ちます。
　　

また、子供の脳の発達にも良いようで、エキストラバージンオイルは、母乳の脂肪酸の比率に似ているこんだって

その他にも肝臓や胆のうの働きを良好にしたり、 骨の成長に役立ったり糖尿病の改善にも

これを読んだら油をオリーブ油に変えてみたくなったでしょ☆

ちなみに、トマトはには色素カロチンやリコピンが多く含まれますが、オリーブオイルと一緒に摂ると、リコピンの吸収は４倍になると言われます。

あと、血管障害の予防には、出来るだけ家の中の温度差を少なくしてくださいね☆

また、暖かいところ急に寒い場所への移動は十分に注意しましょう！

それから運動するも忘れずに～！！！

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風邪予防のツボ

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今日は金曜日

週末ですね～！！

なんか金曜の夜ってワクワクしません！？

って私は明日はお仕事なので、フツーの夜なんですが

それでも遊びに出たくなるのが金曜日の夜　（いきませんよ・・・）

さて、今日は風邪予防のためのツボのお話でもしましょう。

そのツボは「老商（ろうしょう）」

このツボは、熱や咳に効くといったわけじゃないんですけど、体の免疫力を高めて抵抗力をつけ自己治癒力が増進されるように働きかけるツボなんです

風邪予防には栄養と休養、うがい手洗いだけでなく、免疫力を高めておく事も大事！

簡単で、いつでもどこでも出来るので、覚えておいてソンはないと思います

老商のツボは、手の親指の爪の生えぎわの人差し指寄りの角から、２mmほと爪の外側あたりにあります

ややこしい？

絵心がないからきっと書いても分からないかも

なんせ、親指の爪の生え際です

さて、揉み方ですが

爪を立てないように気をつけて、反対の指でキュッキュッとつまむように刺激します。

片方10回、左右両方行なってくださいね

朝晩2回行いましょう。

お灸などもよいかと思いますよ

電車の中でもお風呂の中でもどこでもモミモミしましょう☆

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