楽しかったサンタマラソン☆

こんにちは！




Studio　Forceトレーナー兼セラピストのmizuhoです。




いつもご訪問ありがとうございますアンパンマン









みなさ～ん！！




メリークリスマスブタ　





でも、




なんだか、クリスマスイブが終わったとたん、すっかりお正月ムード・・・




今日からがクリスマスなんですけどね～




さすが商業ベースニッポン汗









さて、一昨日のサンタマラソン、めっちゃ楽しかったですよ～もへ～




参加者の120サンタは、全員無事に怪我なく完走akn




スタッフサンタもみんな元気に頑張りました～！！




体操の途中、デッキが壊れてちょっとテンパってしまいましたが････




いろんな出来事があったサンタマラソン。




なかなか写真を撮るヒマが無くって、みなさんに楽しい模様をお届けするのができなくってあせる




サンタマラソン公式HPで随時アップされると思うので、またそちらも見てねハート




サンタクロースになろう会 　　http://www.geocities.jp/santa_marathon/index.html




ピラティス＆アロマ☆Studio-Force ☆


ぞろぞろサンタが集まってきました。



ピラティス＆アロマ☆Studio-Force ☆

開会式中！

この後、体操のおネ～さんの出番！



ピラティス＆アロマ☆Studio-Force ☆

クマモンサンタ、親子でスタッフとして頑張ってくれました～☆


ピラティス＆アロマ☆Studio-Force ☆-音楽隊


エレキギターにサンシンにアコーディオン、タンバリンに鈴

音楽隊です！

ピラティス＆アロマ☆Studio-Force ☆-雪ダルマ親子

雪ダルマ親子

めっちゃカワイイきら


ピラティス＆アロマ☆Studio-Force ☆-豚汁

走った後は、おにぎりにコロッケやから揚げ、そして豚汁～キラキラ


これがとっても美味しいのじゅる・・


心のこもった料理をいつもありがとうございます☆




この後は、プレゼント交換をしたり、表彰式があったり。




参加者、スタッフ、みんなの笑顔が素晴らしかったラブ




ほんとうに、このこじんまりとアットホームな感じが良いわぁやじるし




こんな楽しいイベントが、まだまるまる1年後かと思うと、ちょっぴり寂しいしょぼん




でも、だからこそいいんだろうねビックリマーク




1年経って、体操のオバちゃんと呼ばれることの無いように、努力は怠らず鍛えておきます。





みなさんも、ぜひ来年はエントリーしてみてね！



本日も最後までお読みくださりありがとうございましたぺこり




おまけ


ピラティス＆アロマ☆Studio-Force ☆


Merry Christmas☆





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健康な骨！？

こんにちは！




Studio　Forceトレーナー兼セラピストのmizuhoです。




いつもご訪問ありがとうございますmomi2*








風邪もだいぶん良くなりましたよ～！！




ご心配いただき、ありがとうございましたaya




でもね、年々治るのが遅くなってきてる。




これがちょっとショックあせる






明日のサンタマラソンで、またぶり返さないように気をつけなくっちゃ～





そう、いよいよ明日は待ちに待ったサンタマラソンの日サンタ




ウキウキで今夜は眠れないかもaya




サンタマラソンの様子は、全国ネットでニュースに出るかもしれないので、チェックしてみてくださいね～！！












さて、先週、今週と肩甲骨を動かすエクササイズを多めに入れてきました。




肩甲骨って、背中の上部の両サイドについている骨、天使の羽なんて呼んだりもしますよねにきび




この肩甲骨のことを「健康骨」とも言うってご存知でした！？




肩甲骨の周辺が柔らかくスムーズに動くと、姿勢が良くなり深い呼吸ができるため、代謝がアップし健康的なカラダになります。




これが健康のコツ（骨）




なんかおっさんギャグみたい笑




でも、ほんとに不良姿勢を長時間続けたり、運動不足でいると、健康骨の周辺は硬くなって血行が悪くなり、冷えや肩こりを招いてしまうんですよあせる




猫背になって呼吸が浅くなり、代謝が落ちるから太りやすくなったりね。




特にこの寒い冬、背中のコリを実感されてると思いますが・・・





もう一つ、健康骨を積極的に動かしていた理由は「褐色脂肪細胞」




肩甲骨とその周辺には、脂肪を燃やしやすくする褐色脂肪細胞があるんです二ヒヒ



褐色脂肪細胞は、体の中に蓄積された余分なエネルギーを熱に替えて放出させる細胞！




健康骨をしっかり動かして、褐色脂肪細胞をガンガン働かせて燃やせる体を作っていたんですね～うしし 透け





皆さんの美姿勢・美Bodyのため、まだまだ来年もしばらく健康骨エクササイズ、続けますよ～んＯＫ







それでは皆さん、良い週末を～sei






本日も最後までお読みくださりありがとうございましたぺこり





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風邪には白い野菜を


こんにちは！




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いつもご訪問ありがとうございますアンパンマン









今日は鼻がずるずるsao☆




ノドの痛みは「焼き梅茶」を飲んでで、だいぶん良くなりましたよ～茶




昨夜の晩ご飯と今日のお昼は、白い野菜をたっぷり使ったけんちん汁におろし生姜をon




積極的に免疫力を高める努力を行っています。




今日は比較的ゆったりな1日ですが、明日からしばらく忙しくなるので今日中に治さねば！！





しかし、今年はノロウイルスが猛威を振るっているようですね。




こんなふうに免疫力が低下しているときは要注意だわ・・・









さて、今日は何のお話にしましょうか？？




そうだ！さっき出てきた「白い野菜」のお話にしましょうだいこん*




白い野菜は風邪にいいと言われているのはご存知ですか！？




白い野菜



白菜や大根、ネギ、カリフラワー、カブ、レンコンなど、冬が旬の淡色野菜たちねぎ




このお野菜たちは、寒さに耐える力をもっていますよね。




寒さが白野菜に危機感を持たせ、強い葉を結束し、葉にたっぷりと水分を溜め込み、でんぷんをショ糖に変えて甘味を増すのだとか。




確かに旬を迎えると、この野菜たち、ぐっと美味しくなりますよね～ハート




そして、この淡色野菜は、白血球を元気にするファイトケミカルがたくさん含まれているんですって白カブ




ビタミンCも豊富だし、お腹にも優しく、カラダを温めてくれる。




いい事づくしなんですねラブ




これらのおかげで、熱も出ず、お仕事できるくらいの軽症で済んでるんだろうな。




今夜も白いお野菜を使った煮込みを作ろうと思います。



今朝到着した新鮮オーガニック野菜とスペアリブ




どんな味付けにしようかな音符♪






風邪をひいてても、食欲だけは絶好調↑あはｖ



本日も最後までお読みくださりありがとうございましたぺこり





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もうすぐクリスマス☆

こんばんは！




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いつもご訪問ありがとうございますサンタさん








やっぱり風邪ひいちゃいましたうへー




ノドいたぁ～い




昨夜はニンニクいっぱい入れたキャベツ鍋、今日のお昼はカレーうどん、みかん食べまくり




だけど、快方に向かわず涙




今夜は生卵でも飲むか・・・












さて、もうすぐクリスマスですね～リース




みなさんは、どんなクリスマスを過ごされるのかな？？




私は、クリスマスイブは忘年会の料理担当を頼まれており、朝からちゃんこ鍋とおつまみの仕込みです笑




25日には何かあるかな～・・・！？




最近は、不景気の影響でか外でクリスマスを過ごす方より、お家でクリスマスパーティーをされる方が多いんだとか。。。




フライドチキンのお店やデパチカの料理予約が殺到しているそうです。




私もお家で作る参考にパンフレットをもらって来ましたが、すごいゴージャスきら




中には、京都の老舗料亭までクリスマス料理を出してましたねひよざえもん　がーん




で、クリスマスといえば『フライドチキン』『ケーキ』が定番。



その他にも脂肪分の多い色んなパーティーメニューにアルコール赤ワイン




クリスマスの翌日、体重計に乗って後悔した事はありませんか体重計




今年は後悔しないように、少し考えてみませんか？




まずはクリスマス定番メニューのカロリーをご紹介




◆フライドチキン1個（約90ｇ）・・250kcal

◆ピザMサイズ8分の1枚・・160kcal

◆フライドポテトMサイズ（135ｇ）・・454kcal

◆イチゴのケーキ1個・・370kcal

◆チョコケーキ1個・・320akcal

◆ワイン180ml・・131kcal　ビール350ml・・150kcal　




なんと！フライドチキン2本とビール、イチゴのケーキで1020kcalの摂取ガーン




脂質と糖質ばかりで栄養価も低いですね。



他にお料理をプラスすると、その分カロリーも増えてしまい、あっという間に1日の消費カロリーをオーバーしちゃいますね。。。




そのオーバーした分は、体脂肪として蓄えられてしまいますよ～どーん




太らない基本は



◇野菜をたくさん食べる野菜



◇お肉よりお魚ぎょ



◇揚げずに焼くフライパン



◇ご飯モノ・麺類・デザート・アルコールは少な目にケーキ




気をつけたいのが、めん類のスープや料理にかかったソースやドレッシング。




これらはカロリーが高いので、できればソースをパンにつけて食べるのは控えたほうが良いかもNG




また、肉類は脂身はできるだけよけて、鶏肉は皮を取って食べるとカロリーが少し抑えられますダウン




素材の持ち味を生かした調理方法や、レモン汁やお酢等を使って、カロリーを調整しましょう！！




あとは、食べ過ぎた分は運動でしっかり消費しましょう！！




1分間を100歩のペースで歩くと約3.3kcalの消費。



と、言うことは30分（3000歩）歩いても約100kcalしか消費できませんあせる



食べ過ぎた分歩くか、摂取カロリーを控えるかビックリマーク




さぁどっちにしますかにやり






日も最後までお読みくださりありがとうございましたぺこり





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ハンドバスのススメ♪

こんにちはキラキラ



Studio Forceトレーナー兼セラピストのmizuhoです。




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昨日は、サンタマラソンのミーティングへ行っていました。



備品の準備をしたり、景品の用意をしたり。



あ～もう1週間きったなぁmomi2*



楽しみでたまりませんラブ



そして、ミーティングの帰りに、嵐電に乗って「嵐山花灯路」に寄り道。



ライトアップされた竹林の小径がとても幻想的で素晴らしかったですキラキラ



が、寒かったあせる



なんとな～く風邪ひいたっぽい風邪ひき



今夜は焼きにんにくだわ汗











さて、今日は手浴・ハンドバスのお話をしようかな。



今の時代、パソコンを使ってお仕事される方も多く、肩こりの方は増えていますよね。



この時期は年賀状の作成とかもありますしね。



そういった肩こりや、肩こりからくる頭痛に手浴をしてみてはいかがでしょうか！？



しもやけや手荒れのケアにも効果的ルンルン




手軽に出来るから、ちょっとした気分転換にもなります。




やり方は簡単たらこ



大きめの洗面器に40℃くらいのお湯を入れて、アロマオイルを2～3滴垂らしてかき混ぜる。



そこに手を手首までつけて5～10分。



蒸気を吸い込めば芳香浴にもなりますよ～シャボン玉



終わったら、手は洗わずに、タオルでふくだけ。



血流が良くなり、全身温まりますよキラキラ




今日の私みたいに、風邪のひき始めなら、おすすめの精油はティートリー



高い殺菌・消毒作用があり、呼吸器系のトラブルに優れてます音譜



しもやけや冷えがひどい方はジンジャー。



精油がなければ、おろしたショウガでも良いですよ～音譜



私のおすすめはフランキンセンス！



こちらも呼吸器系に良く作用し、皮膚細胞の再生を促進する働きがありますハート②



このフランキンセンス、若返りの精油と呼ばれてるんですよぷっ



オススメの一本です。






あっ



肘をお湯につける「肘浴」は、腕が疲れてる時に良いですよおんぷ



おためしあれ～






最後までお読みくださり、ありがとうございましたハート






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