ウイルス対策にシスタチン

こんにちは！




Studio　Forceトレーナー兼セラピストのmizuhoです。




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恥ずかしながら、私、本日大寝坊をしてしまいました。




一年に一回くらいやっちゃうんですよね～汗




前夜に遊びに行ったり飲んでた訳じゃないのにね。




今朝のレッスンは、西京区でまだ家から近い方だったのでギリギリ滑り込みセーフだったんですが（´・ω・｀；）




二件隣のお家のご主人のハーレーの音がなかったらカンペキ遅刻してたダッシュ




目覚ましの音に気付かず寝続けるなんて、若者みたい汗2






でも、100％のレッスンするにはこれじゃダメですよね。




反省ごめんなさい




もっと気を引き締めていかなあきませんわ。




それと、目覚ましもう一個増やそうあせる

















さて、いよいよインフルエンザが猛威を振るって来たようですハート




予防接種をしたかたも、してない方もウイルス対策はしておいた方が良いですねビックリマーク




今日は、ウィルス感染を防御する働きがある栄養素「シスタチン」のお話。




シスタチンという成分は、消化管や表皮、白血球などに存在する成分で、細胞内のタンパク質分解酵素の働きを阻害する成分です。




外界からの病原体の攻撃から体を守る働きがあり、風邪やインフルエンザといったウイルスに感染するのを予防すると言われていますウイルス




シスタチンにはいくつかの種類がありますが、なかでも卵白シスタチンには、この効果の高いことが明らかになっています。




成分が含まれているのは卵、牛乳、米など誕生




なるほど、風邪には卵酒と言うのも頷けますねうんうん




だからと言って、卵や牛乳、米ばかりの偏った食事にならないように！




私たち人間に必要な成分や栄養素は、全てが助け合って作用しているのですらぶ




効果のある食材を積極的に摂るのも必要ですが、栄養のバランスを考えた食生活が一番の予防になるのかもしれませんね。




あとは、うがいに手洗い、保湿なども忘れずに行ないましょうねkonatu





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表情筋を鍛えて若返ろう！

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昨日はお休みをいただき、ジャズドリーム長島へ行ってきましたcar*




初めて行ったんですが、広いですね～あせる




お昼過ぎに到着して、閉店の20時までず～～～～っとウロウロしてました。




その割りにあんまり買物してないんですけど（笑）




あっ、メガネを買いましたメガネ




超軽量のやつ




ちょうど見えにくくなっていたのでベストタイミングでした。




メガネを買ったので、欲しかったルクルーゼはおあずけ。




みそカツもおいしかったし、また行くとするか音譜




今度は長島スパーランドでジェットコースターにも乗りに行くぞ～ジェットコースター












さて、今日の皆さんの笑顔はどんな笑顔でしたか！？




ステキな笑顔は、人を幸せな気持ちにさせますよね期待すまいる



その笑顔を作るのは「表情筋」




表情筋は、顔の筋肉で表情をつくる筋肉です。



表情筋といわれるものには、30種以上の筋肉が深く関係しており、喜んだり、怒ったりといった喜怒哀楽を表すのにも重要な役割をしています笑むっ




表情筋は、それぞれの筋肉が、顔のひとつひとつのパーツを作り上げています023




眉毛の上から縦に伸びている筋肉として「前頭筋（ぜんとうきん）」があります




その眉間の縦ジワをつくる働きをしているのが、「皺眉筋（しゅうびきん）」




その下側には、「眼輪筋（がんりんきん）」という、目の周りを囲んだ筋肉は、目を開けたり閉じたりする、表情の中でも1番特徴的な筋肉ですキョロ




まぶたのたるみ気になりませんか！？




そして、頬骨にあたるところにある筋肉として「大頬骨筋（だいきょうこつきん）」や「小頬骨筋（しょうきょうこつきん）」は、連動して動くことで、笑顔をより美しくするための筋肉です。




上下のアゴの関節から、口の両端に向かって伸びる筋肉が「頬筋（きょうきん）」で、「咬筋（こうきん）」があることで、噛む時にアゴを閉じることができますK・ダグラス




「笑筋（しょうきん）」は、口角を外側に伸ばす筋肉であり、この他、「口角下制筋（こうかくかせいきん）」や「口輪筋（こうりんきん）」で口元全体の筋肉を動かしています口




表情筋は、通常の生活では全体の数十％しか使われておらず、加齢や、無表情で筋肉を十分に使わないことが衰えの原因となります。




表情筋が衰えると顔のハリがなくなり、シワやたるみができちゃうんですよ～あせる




1日数分の表情筋トレーニングで、あなたの雰囲気が変わるのは間違いなしビックリマーク




男性・女性に限らず、中高年の方は若返り、若い方は老化を遅らせるためにいつも「表情豊かな美顔」を作りましょうね～顔



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嬉しいお知らせ☆

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ちょっとバタバタしていた昨日今日ですが、心暖まることがありましたおんぷ




今日、スポーツクラブで働いていた頃の後輩に子供が産まれました。



クラブを辞めてから全然連絡取ってなかったんだけど、昨年Facebookを始めて友達申請してくれました。



それからも特にやり取りは無かったんだけど、今日は可愛い赤ちゃんの写真を見せつけられて、お祝いコメを送った。



ん～アイツがパパになったのか～



当時はまだ学生で、ちょっと頼りない奴だったんだけどにひひ



いっちょこまえになったのねキラキラ



淳志！しっかり奥さんと子供ちゃんを守ってあげるんだゾ～



何だか姉のような気持ちですえへへ…





幸せのおすそ分けを頂いたようで、寒い今日も、とってもHotな１日になりました好




さぁ、帰ってご飯食べて寝ようにへ



Android携帯からの投稿

美人の定義とは！？

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今日はスッキリと晴れた京都太陽




でも、明日はseiマークがついてます




北部では明日、明後日もたくさん降るみたい。




あたたか～くして、風邪ひかないようにしましょうねダウンジャケット








さて、先日ブログを読んでいただいているクライアントさんに「自分磨きはわかるけど、なんで突然着付けなの？」と聞かれましたHAHAHA...




そうですよね～




いつもジャージかジーパンで、全く縁の無さそうなキモノ笑




いつまでたってもガキんちょのような行動で、女性らしさと無縁・・・汗




義理の姉にも言われましたあはは…。





でもね、だ・か・らなんです。




いい年こいてこのままじゃイカン！！と気付きました。




私と同じPHIピラティスのトレーナーのNさん




彼女がと～～～～～っても美しいんです美




11月に、東京で勉強会があって、その時二日間Nさんとほぼ一緒に時間を過ごして気付きました。




お顔ももちろんキレイなんだけど、まず姿勢！座っているときも、立っている時も歩いているときも美しい美




歩き方も美しく、喋り方、聞き方、食べ方等、立ち居振る舞いまでとっても美しいんです美




人への気配りもきちんとできていて、「美人」というのはこーゆー人のことを言うんだなぁ・・・とホレボレしたんです。





雑誌やテレビなどではに「美人」＝顔立ちがいいとか、ボン・キュッ・ボンとか、高いものを身に付けているとかそんな感じで言われている事が多いようですが、本当の美人て「品」なんだと感じました。




30代の中頃かな？「女性の品格」っていう本が流行りましたが、あの当時はピンとこなかったんだけど、今なら頷ける～うんうん




身体のラインを整えて、「美人いっちょあがり～！！」じゃダメ




見た目だけじゃなく、中身も美人が大事なんだ～・・・ほぉ～




と思っていた矢先の昨年12月




ある日舞妓ちゃんのお茶会に参加する機会があって、お茶席での自分のひどいお作法が恥ずかしく、これはもう一念発起するしかないと思ったわけですあはは




で、せっかく京都に住んでるんだし、礼儀作法の厳しい京都文化にまずは触れてみようと着付けからスタートすることにしました着物

若い頃は礼儀作法もそこそこで通用するかもしれないけれど、40過ぎて無作法はいただけない。




まして、人様にご指導させていただく立場なんですから。




そういったところまでロールモデルにならなくちゃいけないと思った2013年




大人の女として魅力的な人間になれるよう邁進してまいります奪取



しゃべり方も変えなくちゃねーーー




みなさんの「美人の定義」はどんなものですかseiはてなマーク






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消費エネルギーを増やすべし！

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いつもご訪問ありがとうございます芽







昨日の東京は大荒れだったようですねあせる




新成人も晴れ着姿で大変だったでしょうね。




っていうか、晴れ着を洗いに出す親御さんのほうが大変だったりして（笑）









さて、忘年会シーズンから年末年始で増えてしまった脂肪sao☆




どうしましょう・・・汗




どうしましょうって言ってもどうにもなりませんねあせる




ついた脂肪は早めに落とすのがイチバン。




なのは分かっちゃいるんです。




でも忙しい現代人、ガッツリ運動する時間がなかなか取れませんaya




それなら日常生活での工夫やちょっと空いた時間毎に運動する事で、消費するエネルギーをこまめに増やしてみてはいかがでしょうか？？




まずは日常生活動作や軽い運動でどのくらいエネルギーを消費するのか見てみましょうsei




その前に




８０kcal＝１単位




最初にこれを頭に入れていただきましょう。




これは、糖尿病食事療法のカロリー計算で使われる単位のことで、わかりにくいカロリー計算をラクにする方法なんですひらめき





例えば、卵１コ、魚なら１切れ、豆腐なら３分の１丁、牛乳ならコップ１杯などが、ちょうど８０kcalくらい誕生




他にも食パン6枚切り半分、大福半分、ドーナツ1/3、ショートケーキ1/4、ビール小瓶弱、焼肉用ばら肉枚などなど・・・




食事で摂ると、あっという間に摂取できてしまいそうですねあせる




だけど、これを運動で消費しようとすると結構大変なんですダンベル




８０kcalを消費するにはどれくらい動けばよいのでしょう！？




料理・・・男性１６１分　女性１８２分エプロン




掃除機をかける・・・男性３８分　女性４３分掃除




草むしり・・・男性３２分　女性３６分くさむしり




階段上り下り・・・男性１３分　女性１５分階段




電車やバスで立つ・・・男性６４分　女性７３分sao☆




ウォーキング（急ぎ足）・・・男性１８分　女性２１分走る




サイクリング・・・男性１９分　女性２１分三輪車




エアロビクス・・・男性１６分　女性１８分宇都宮体操




バドミントン・・・男性１１分　女性１２分バドミントン




ラジオ体操・・・男性１８分　女性２１分体操




なわとび・・・男性８分　女性９分ヒッポ




水泳（平泳ぎ）・・・男性６分　女性７分マリオ




ざっとあげてみましたがいかがですか？？




覚えておくと健康増進やダイエットのよい目安となりますよね音符




また、過剰に摂取するのも控えたくなりますよねにやり





通勤で一駅歩いて休み時間には縄跳び！




これで＋160kcalの消費だぁバンザイ




チリも積もれば山となります富士山（初夢）




ちょこちょこ頑張っていきましょうビックリマーク




そして、大事なのは摂取と消費のバランスを考えながら、健康生活を送っていくことですね☆



＊試算は体重男性６５ｋｇ女性５５ｋｇで年齢は３０～４９歳の値を用いてます。









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