偏食はダイエットの敵！！

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昨日、今日は小中高の入学式が各地で行なわれていたようですね

ピカピカの制服やカバン、靴がなんとも初々しい。

夢と可能性がいっぱいの彼らをすごく応援したくなりました。

楽しい学校生活を

ん？

そういえば、甥っ子が高1なってるんやった

すっかり忘れてた

さて、やたらにお菓子を食べていた人が、野菜やたんぱく質を積極的に摂取するようになったら前ほどお菓子を食べなくなった！というような話を聞いたことはありますか

実はこれ「栄養不足による過剰食欲」というものなんです

痩せたいからといって極端に摂取エネルギーを減らして栄養不足になると、満たされない身体は、足りない栄養素を補給しようとするのではなく、エネルギー源となるものを求めるようになってしまいます。

それも特に甘いもの

食生活で不足しがちなものは、ビタミンとミネラル、食物繊維など。

特にビタミンB1やB2が不足すると疲れやすく、身体を動かすのも面倒になったり運動量が減ってしまいます。

そうすると当然消費エネルギーも減ってしまいますよね

なのに、食生活を以前と同じままにしていたら、消費するエネルギーと摂取するエネルギーのバランスは崩れて太ってしまう事に・・・

栄養不足にならないためには、色々な食品を口にする事ですね。

ばかり食なんてもってのほか

1日30品目はちょっと難しいけれど、3日で30品目なら何とかいけませんか？

「偏食による栄養不足は過食を招く」

これを頭に入れて、バランスの良い食生活を心がけるようにしましょう

本日も最後までお読みくださりありがとうございました

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走ることはストレス解消！？

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体育館のピラティス、土曜日の春の教室が先週から始まりました。

また数名、はじめましての出会いがありウキウキ

なかでもお一人、めっちゃ嬉しい出会いがありました。

レッスンの準備をしていると「mizuho先生って、○○○スポーツクラブにいらっしゃいましたよね。」と声をかけてくださいました。

「私、○○○でずっとmizuho先生のレッスンを受けてたんですが、先生が辞められてからレッスンが面白くなくて私も○○○辞めてしまったんです。それから全然運動してなかったんですけど、広報で先生のお名前を見つけてもしかして！と思って申し込みました！！」

え～～～～～～～

もうかれこれ7年ほど経つのに覚えていてくださったんや～

ほんま感動でしたよ

いや～今後のレッスン、ますます気合が入りますね

皆様の身体だけでなく、心に残るレッスンができるよう、今季も顔晴っていくぞ～！！

さて、大阪マラソンのエントリーが始まりましたね～。

エントリーしようか迷っているワタシ

走るのは苦手なんですが、キライでもなく、またちょっとぽっちゃりしてきたので走らんと～と思ってるんです。

走るって私にとっては修行であったりもするし、ストレス解消になったりもします。

けっこうストレス解消って言う方多くないですか

ストレスまみれの現代社会、ランナーは走ることで、よりうまくストレスを解消していくことができるようですね。

さわやかな自然の中を走ることで、心や身体が開放され、体内に新しいエネルギーが満ちていくのが感じられるのかも

では、走る事はなんでストレスの解消になるんでしょうか

ちょっと調べてみました。

エンドルフィン説

長く走り続けることによって、麻薬によく似た鎮痛作用のあるホルモン（エンドルフィン）が脳で分泌され、その作用によってランナーが快適な気分になれる。

よくいう「ランナーズ・ハイ」ですね

瞑想説

ランニングのように単調な動きの結果、頭の中を空っぽにし、瞑想のようにリラックスした意識状態になれるらしい。

ん～ワタシは日々を反省しながら走る事が多いけど

だから修行なのね（笑）

体温上昇説

走る事で体温が上昇し、鎮痛効果が得られる

気晴らし説

ランニングは、不快な認知、感情、行動から気をそらせてくれる。

支配感説

運動によって体力が高まると、自分自身をコントロールできているという支配感、制御感、充足感を覚える。

達成感はすごくありますよね～。

達成する事で満足する！なるほど！！

さらに、定期的に運動している人のほうが、心理的ストレスから身体を守るためのリカバリーがうまく働く、という実験結果もあるそうですよ

お酒やタバコでストレス解消という人も多いでしょうが、いずれも一時的に嫌なことを忘れる作用しかありません

また、走った後のケアとして、ストレッチをした後は、ゆっくりお湯に浸かったり、音楽を聴くなどしてリラックスすると、さらにストレス解消の効果も上がりますよね

まぁ、マラソン大会に出ることだけが走る目的ではないので、気軽にジョギングを始めてみるのはいいことですよね。

春の風が心地よい季節だし、軽く走ってみませんか

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今日は暑かった～・・・

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みなさんお元気ですか～

今日は暑かった～

これって初夏ですやん・・・

そうそう、今日は健康センターのピラティス教室でした。

ちょうど1年前の4月から始まったクラスだったんですけど、今日お越しくださったお客様に

「先生、1年前のスタートの日覚えてるんですけど、あの日雪が降ってたんですよ～」って

そーいえば、去年は桜咲くのが遅かったような・・・

しかし、去年とのこの差、オドロキですね。

いったい来年はどうなる事やら

そんな暑かった今日、歩いていて結構汗をかきました

運動をしていても汗の量が変わってきましたね。

という事は、しっかり水分補給をしないといけないってことですね

私たちは1日に2500ｍｌもの水分が体内から失われます。

汗として皮膚の表面から出る水分、そして呼吸とともに知らないうちに1000ｍｌの水分が失われ、他に尿として1500ｍｌが排出されます

となると、1日2500ｍｌの失った水分を補給しないといけません。

1日3回の食事から1000ｍｌ程度の水分が摂取されているから、残り1500ｍｌは飲料として摂取する必要があるんですね

また、運動中の水分摂取はこまめに行なう事が大事

運動の激しさにもよりますが、1時間の運動で1000ｍｌが汗として排出されます。

この分は、さっきの1500ｍｌとは別に考えてくださいね。

さらに、お風呂でかく汗の量は350～500ｍｌと言われています

高温に限らず、低温のお湯に長時間入ると、水分の消失により血液濃度が上昇してしまいますので、血管に負担がかかってしまいます。

お風呂に入る前と上がった後に200ｍｌ位は水分補給した方が良いでしょう！

そしてもちろん寝ている間にも汗はかきます

一晩でかく汗の量は200～300ｍｌ

睡眠時の発汗は、体温を下げ睡眠中のエネルギー浪費を防ぐための機能なので、喉が渇いていなくても水分を補給しましょうね。

寝汗をかくことで血液濃度も高まりますので、朝起きたての一杯も忘れず飲みましょうね～

さて、昨日のパッタイに引き続き、今夜はグリーンカレー

準備をして出張パーソナル行ってきま～す

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色でダイエット！？

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今日から体育館の春の教室スタート

さて、どんな出会いがあるのか・・・

お2人のはじめましてと、お1人の久しぶり～でした

ピラティスは8割以上継続の方、ラテンは全員ご継続～

しかしながら、ご新規様は定員一杯で入っていただくことができずでスミマセン

今季も張り切って行きますよ～！！

さて、今日のセッションは全て終了したので、今から晩酌の用意、あっ間違えた、晩ご飯の用意をするのですが、、、

今夜は大好きなタイ料理

もう毎日ご飯の時間が楽しみで楽しみで

ちょっとダイエットせにゃいかんのですけど・・・・

一日頑張ったご褒美とか言うてね～

ほんまに

で、突然ですが、色にも食欲を増進する色と、逆に食欲を減らす色とがあるってご存知でした


赤、オレンジ、黄色といった暖色系は、食欲を増進する効果があるとされているそうです。


そう言えば、ファーストフードや弁当屋さんなどは、暖色系を使っているところが多いと思いません


逆に、青、緑、紫といった寒色系は、食欲を減らす効果があるんだって


それを利用して、ダイエット用の青いふりかけが発売されたこともあったそうな・・・


炭水化物大好きな私ですが、さすがに真っ青なごはんはヤだ

でも、ということは、テーブルクロスやコップ、お箸などに青色を使ってみると、いつもより食欲を抑えることができるかも

そういえば、グレープフルーツの香りも食欲を減らす効果があったなぁ←一応アロマセラピスト




グレープフルーツのアロマオイルを焚いて、青色のテーブルクロス


なんかちょっと優雅な食事タイムみたいやけど、実はひっそりダイエット～

いかが

試した方は効果のほどを教えてね～

って、自分でやれよ・・・

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お肉料理の選び方

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日曜日に、ピラティスのブラッシュアップセミナーに行って来たのですが

セミナーの前に仲良しメンバーで集まり女子会

久々に会って話ははずむったらもう

止まりませんでした。

でも、話す内容がね、女子会らしからぬ内容（笑）

でもとても勉強になり、みんなのモチベーションの高さにぐいぐい引っ張られた。

この歳になって、またフリーで働きながら、こんな素晴らしい仲間に出会えたことが本当にありがたくて。

ほんとうに感謝

しかし、喋るだけじゃなくよく食べる

女子会2時間の間にサンドイッチとケーキを平らげ、1時間ちょっとピラティスをした後うどんをペロリ

モチロンその後も3時間ピラティス漬けでしたけど。

なのに皆細いのよね～

最近ちょっとポッコリしてきた私、ハズカシー・・・

夜遅くから毎晩晩酌し過ぎです

ちょっと反省・・・・・

みんなに置いて行かれないよう、勉強も指導も体形維持もがんばりますよ～

さて、先日パスタの選び方のお話をしましたが、今日はお肉料理の選び方のお話をしましょう

ダイエット中はお肉はNGなんてイメージもあったりしますよね。

だけど、お肉はたんぱく質を多く含む食品なんです。

たんぱく質は、筋肉やホルモン、内臓など身体の組織を作る大切な栄養素

そして、エネルギー源としても使われるので、必要量は摂りたいんですよね～。。。

たんぱく質には2種類あって、動物性たんぱく質と植物性のたんぱく質があります。

植物性のたんぱく質より、肉などの動物性たんぱく質の方が筋肉になりやすいアミノ酸を多く含んでいるんです

他にも、豚肉にはビタミンB1やB2、牛肉には鉄分、鶏肉にはビタミンAなども豊富に含まれています。

ただ、脂肪が多く含まれていることが問題

なので選び方、食べ方によっては、かなりカロリーオーバーになってしまう事も

では、脂肪を増やさないでお肉をおいしくいただく方法は・・・

◇できるだけ脂身の少ない部位を選ぶ

豚肉・牛肉　バラ⇒ロース⇒もも⇒ヒレ

鶏肉　もも⇒むね⇒ささみ

同じお肉でも部位が変わるだけで約150kcalほどエネルギー量が違ってきます。

鶏肉は、皮を取るだけでも結構変わるんですよ～

◇調理法を選ぶ

揚げる⇒焼く⇒ゆでる

同じ脂身つきのお肉でも、揚げると240kcal　焼くと160kcal　ゆでると150kcal

できるだけ油を使わず、低エネルギーに仕上げましょう

また味付けも、たれやソースの味付けより、塩でいただいたほうがエネルギーは低くなりますので覚えておきましょう。

そして、お肉の中では低カロリーなイメージの鶏肉。

だけど油断してはいけないのが焼き鳥です。

ついつい何本も食べてしまわないように気をつけてくださいね

　
ダイエット中ならば、赤身の牛か豚がおススメですよ

その理由は「L－カルニチン」

このお話はまたの機会に

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