こんにちは！
Studio Forceトレーナー兼セラピストのmizuhoです。
いつもご訪問ありがとうございます
桂に引っ越してきて1年と4ヶ月
やっとお気に入りのパン屋さんができたんです
iPura vida! プラ・ビダさん
朝はゴパンで焼き立てを食べるんですが、我が家は
がよく晩酌に登場するので、夜用のパンを買いにえんやこらと街まで出て行ってたのですが
こちらのパンに出会い、わざわざ街まで買いに行かずに済むようになりました。
昨夜もパンを買いにいったんですが、なんとテレビに出るそうな
とっても美味しいパンやさんなので、たくさんの人に知ってもらうべきだとは思うんだけど、売り切れが心配
店長さんは「1週間ぐらいで落ち着くでしょう・・・」な～んて言っておられましたが、まさかまさか
あ～愛しのカンパーニュにクロワッサンにラルゴにリュスティック・・・
やっぱ今夜も買いに行こうかな。。。
さて、今日も初夏ばりの気温でしたね。
移動中はもう半袖でしたよ。
でも、薄着になってくると冬の間に溜め込んだアレにドキッとしますよね
今からでも遅くはありません。
頑張ってエネルギーを消費して燃やしていきましょう
とは言え、なかなか運動する時間もまとまって取れない。
女性は何かと忙しいですから。。。。
そこで、今日は日常生活で取り入れられるながらエクササイズをご紹介します
まず、『姿勢を正す』
一番大切なことですよね～
歩く、座る、立つなどの日常生活での姿勢を意識して過ごしましょう。
そうすることで、背中、お腹、おしり、首筋の引き締め運動になりますよ
姿勢が良くなると若返って見えるって知ってました
毎日鏡の前に立って姿勢をチェックしてみましょう
『歯磨きしながらかかと上げ』
①両脚揃えてかかとの上げ下げ
②片足ずつでかかとの上げ下げ
ゆっくり各10回を歯磨き中繰りしましょう
ふくらはぎシェイプとむくみ解消、冷え予防に効果アリ
『階段一段飛ばし』
オフィスや駅やデパートなど、色んな所の階段を一段飛ばして上がるだけ
せやけどスカートだとちょっと恥ずかしいかな
誰も見てないところでこそっとやってみて！
下半身シェイプ＆可動域アップですよ～
『洗い物しながら内腿キュッと』
洗い物しながらでも、お料理しながらでも、お洗濯干しながらでも、立ち仕事しながらでも、イスに座っていても、いつでも意識して欲しいのがコレ！
内腿の間にタオルや柔らかいボールなんかを挟んで力を入れるだけ。
内ももの筋肉が鍛えられ、キレイなレッグラインとキュッと上ったヒップラインに
また、下腹部にも力が入るので、ポッコリ解消＆尿漏れ予防にも
『お風呂でねじり洗い』
お風呂で身体を洗うとき、左半身を洗うときは右手にタオルを持ち右半身の時は左手にタオルを持って身体をねじりながら洗う
ポイントは、立って洗うこと
そしてどこでもカラダをねじらせて洗う
ウエストシェイプに効果的
こんなカンジでいかが
たったこれだけのことでも毎日やるかやらないかでは大きな違いが出てくるはずです。
習慣になるまで少し意識が必要だけど、慣れてしまえばカラダが勝手に動くようになるでしょう
だって、歯磨きは絶対するでしょ？
お料理やお風呂だって♪
忘れないように、洗面所やキッチンにペタッとメモを貼ってながらシェイプアップしていきましょうね
私は今からバーベルトレでもやりましょうかね・・・
本日も最後までお読みくださりありがとうございました
ホームページは⇒コチラ
メルマガもぜひぜひご登録お願いします⇒コチラ
以前のブログは⇒コチラ
食欲を抑えるコツ
