ピラティス＆リコンディショニング☆Studio-Force ☆ -31ページ目

北アルプス＠笠ヶ岳　その２

こんにちは！

Studio Forceトレーナー兼セラピストのmizuhoです。

いつもご訪問ありがとうございます

昨日のブログを読み返してボー然

途中の文章＆写真が抜けてる・・・

あんなに必死で打ったのに・・・

と思いながら半泣きでスクロールしてたら、いっちばーん下にあった。

なんで？

すぐ直したけどさぁ、昨日は写真もアップできなかったし

絵文字使うと勝手に改行されるし

どうなってるのアメブロさん？？

さて、気を取り直して山レポその2に行きましょうか。

薄暗い稜線をヘロヘロになりながら歩き、最後の急登を登ってたどり着いた笠ヶ岳テント場

ここがテント場かぁ

で、小屋はいったい何処に？？

ガスで全く見えない！！

ん？

もうめっちゃ頑張ってきたって～・・・

こんなメッセージがあるということは、まだまだ更に上なのね

そう、山小屋はこのテント場の２００ｍ上

鉛のような足を引きずりながら岩場を登る

なんだかこんな親切まで憎らしく感じてくる（笑）

14時40分、やっとの事で山小屋に到着しました。

朝出発してから8時間半

なが～～～～～い道のりでした。

受付を済ませ部屋に行くと、お隣さんカップルから「お疲れ様でした～」と声をかけていただき、同じルートで来られたらしく「本当にこのルートは大変でしたよね！！」とお互いを労う。

この辛い道のりを乗り切った者同士の連帯感って感じ（笑）

荷物を整理し、汗を拭いて、お待ちかねの本日のご褒美

笠ヶ岳山頂に向かってカンパーイ

ここは生ビールが無くって缶ビールのみ

ちょっとぬるくって残念でした

山の上でなに贅沢言うてんねんって怒られそうやね。

一杯飲んでボケーっとしてるまに夕ご飯

山の上でこんな豪華な食事が出るんですよ～

お蕎麦に酢の物、煮物と鳥のから揚げにお魚まで。

ビールとおつまみでちょっとお腹ふくれてたのに、ペロリと完食

食時の後、お外に出てみるとガスが晴れてきて空もきれい

あ～あんなとこからずーっと歩いてきたんだ・・・としみじみ浸りながらwine

もう辛かった事なんてすっかり忘れて、、、

と、言いたいところでしたが、足とお尻がパンパンで忘れられへん

夕暮れ

日が沈み、お月様がキレイでなんともいえない景色

ちょうどペルセウス座流星群が活発に活動する時期だったので、星が出るまで寝ないぞ～！！と頑張っていたけど撃沈

疲れとお酒でノックアウト（自業自得）

消灯前にグーグー寝てしまいました

夜中に何度か目覚めたけど外に星を見に行く事も無く、朝4時過ぎに起床。

ご来光を拝みに頂上へ

4時50分笠ヶ岳山頂に到着

槍ヶ岳・穂高連峰の向こうに明かりが見える

コンパクトなデジカメではなかなか伝わらないなぁ～・・・

どんどん空が明るくなってくる。

また今日が始まるんだな

槍ヶ岳の横から太陽が顔を出す

すごい　早いっ

この目で見たいし写真撮りたいし・・・

ご来光はほんと荘厳な感じがしますね。

感謝の気持ちがわーっと溢れてウルウルしてました。

ご来光を拝んだら小屋に戻って朝ごはーん

写真撮ってないけど、これまた美味しかったよ～

鮭と煮物と生卵

朝からモリモリ食べました！

この後はゆったり準備を済ませ、いざ下山。

もちろん楽勝下山なワケはございませんでした。

続きはまたまた次回のお楽しみで・・・

本日も最後までお読みくださりありがとうございました

ピラティスインストラクター　練習しよう会☆

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北アルプス＠笠ヶ岳　その１

こんにちは！

Studio Forceトレーナー兼セラピストのmizuhoです。

いつもご訪問ありがとうございます

着付けのお稽古が一つ上のクラスになり、グッと難しくなりました。

でも、この師範科が終わる頃には「何とか着れる」から「キレイに着れる」に変わってる気がする！

がんばろ～

さぁ今日こそ山レポだー

もうあれから1週間

だけどずいぶん前に登った様な気がするなー。

今回登った山は北アルプスの「笠ヶ岳」　標高は2898m

飛騨の明峰といわれ日本百名山の一つ。

とってもキレイな山ですよ

今回の山行を一言で言うなら「キツかった～」です（笑）

笠ヶ岳を目指して歩くルートの「笠新道」これが恐ろしく大変でした。

北アルプスの3大急登を越えるといわれるほどのこの道

何で選んだかというと、混雑を避けたかったから・・・

そりゃこのルートじゃそうそう人は来ないわ。。。

でも、またいつか行きたい山です

笠新道がキツかった理由に一つ、寝不足がたたってましたねー。

前日セッションが終わって家に帰ったのが21時過ぎ

それから晩ご飯の支度と片付け、そしてパッキング

お風呂に入ってバタバタと家を出たのが0時半

道中2時間ほどウトウトさせてもらったけど全然寝たりずで

途中道まちがいで40分ほどロスタイム、到着して仮眠する時間も無くなりまして・・・

5時半に新穂高温泉に到着

まずはこの景色から

駐車場から今から登る山をみて、ほんとにこんな高いとこ登れんのかな・・・と思う。

絶景を見ながら朝ごはんを食べ、用意をして出発したのが6時10分頃

しばらくは車も通れる平坦な道路が続きます。

笠新道の入口までウォーミングアップをかねてのんびり一時間。

いよいよ7時15分笠新道コースに突入

いきなりの急登、それがずーっと続く・・・

樹林帯をひたすらもくもくと歩く

しかし、暑い

半端なく暑い

ヴァームを飲んでたせいもあるか、汗のかき方が尋常じゃなかったですね。

水場の無いコースなので、多めに持ってきた水が重く、ザックが肩に食い込んでくる。

眺望の無い山歩きはツライんだ～

いつも以上に小休憩を入れながら登る。

途中、やっと視界が開け、振り返ると槍穂の姿が！！

カンドー

サイコーの青空

キツいけど楽しい！！

けど暑い・・・

途中の杓子平という地点でお昼ご飯にしようと思ってたけど、ちょっとシャリバテ（燃料切れ）かプチ熱中症か、岩場の涼しいところで休憩し、おにぎりやパンをガジガジ

ご飯を食べると元気復活！！6割くらい・・・

そしてまた杓子平を目指して歩く

11時半杓子平到着

けっこー時間かかりましたね～・・・

杓子平でお昼にしなくて正解

日当たり良好日陰なしでしたから

道中で下りの方と色々お話していて、お一人から「杓子平で終わりや思ったらあかんよ～」と言われていたのですが、ほんとそうでした・・・

一瞬メルヘンチックなお花畑ロードを歩いていくのですが、ほんと一瞬・・・

稜線に出る抜戸岳への登りもかなりの急登でヘロヘロ・・・

途中で下を見るとガスが出てきてどんどん上がってきてさっきまでの青空が一変

薄暗く違う世界に来たよう

なんとか稜線までたどり着いたけど、目指す笠ヶ岳がまったく見えない

どこまで行けばたどり着くんだろう？

疲れと暑さと視界の悪さに余裕が無くなってくる。

でも、とにかく山小屋までたどり着かないと遭難者になっちゃう。

気力で歩く

また、この稜線がけっこうアップダウンがあったり、狭く切れ込んでるところがあったりとさらに疲れる。

途中、ハンサムなお兄さん2人組みに声をかけ「山小屋までどれくらいですか？」と尋ねると、「う～んあと30分くらいかな」と・・・

思わず倒れそうになりなりましたよ。

でも、行くしかないんですよねー山って。

最後の急登を終え、やっとの思いで笠ヶ岳のテント場到着

が、目指す山小屋まではまだひと登り・・・

写真がなぜかup出来ないので今日はここまで。

また次回の写真をお楽しみに

本日も最後までお読みくださりありがとうございました

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お肌の夏バテに・・・

こんにちは！

Studio Forceトレーナー兼セラピストのmizuhoです。

いつもご訪問ありがとうございます

今日からお盆休み明けといった方も多いようですね。

土曜日の体育館のレッスンは寂しかった～

長期休暇だった方は元の生活に戻すの大変でしょうが、気合を入れて行きましょー！！！

今日は小山のお話をしたかったんだけど、またこの後セッションがあるので長時間パソコンに向かえません。

明日もビッチリ予定が詰まっているので更新はお休み。

キレイな景色はもうちょっとオアズケねっ

さて、猛暑が続きカラダにも結構なストレスがかかってることと思います。

夏バテしてませんか？

そして、カラダだけじゃなく、お肌も少し夏バテ気味な今日この頃。

紫外線にあたり過ぎたり、毎日冷房の効きすぎる場所にいたりで、お肌は結構乾燥していたりするんですよ～

こんな時、積極的に摂りたいのが「ヒアルロン酸」

ヒアルロン酸は体内で、水分を取り込み、潤いを保つ働きがあります

水分保持力が強く、ヒアルロン酸1グラムで、なんと6リットル分の水を保つことができるのです。

そんなヒアルロン酸は皮膚でコラーゲンのスキマを埋め、水分を集めてくれる役割をしてくれます。

しかし、ヒアルロン酸の量は加齢によってどんどん減少していきます。

また、加齢に加え紫外線やストレス、喫煙などで皮膚の細胞が破壊されヒアルロン酸の合成も抑制されているのです

という事は、若々しいぷるっぷるのお肌を保つためは、積極的にヒアルロン酸を摂取しなければ

まず、化粧水などに含まれるヒアルロン酸では皮膚の表面の乾燥を防ぎ、潤す効果が期待できます。

化粧水は、あくまでも表面だけね！

大事なのはカラダの中からも補う事

ヒアルロン酸を多く含む食品は「動物の骨・軟骨」「魚の目玉」など

だけど、ヒアルロン酸は60度以上の加熱で分解、破壊されてしまいます。

これらを加熱なしで食べるのは難しいですよね・・・

そこで、オススメなのが「山芋」

山芋のぬるぬるしたところにヒアルロン酸が豊富に含まれているんです。

それとおなじく、ネバネバがありヒアルロン酸があるオクラ

これらは加熱しなくても食べられますよね～

ネバネバは夏バテ予防にもなるし一石二鳥

しかし、ヒアルロン酸は体内では2日で代謝されてしまうので、こまめに摂取するようにしましょうね。

そして、ヒアルロン酸と一緒にとるといいのが、皮膚の真皮でバネになるコラーゲン

さらに、ビタミンCやEも一緒に摂ると活性酸素から肌が傷つくのを守ってくれますよ～☆

素材をうまく組み合わせてヒアルロン酸やコラーゲン、ビタミンなどをを摂取し、若々しい肌を保つ努力をしましょうね

本日も最後までお読みくださりありがとうございました

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夏バテにはモロヘイヤ

こんにちは！

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今日は高知県の四万十で史上最高の41度を観測しましたね～

えらいこっちゃ～

四万十川の鮎やうなぎもボイルになってるんじゃないかしら・・・

しかし京都も暑い

さすがの私もちょっと体力100％とはいかなくなってきましたよ。

でも、明日は標高3000ｍの山を登らなくては！！

プチ夏バテ＆寝不足で急登大丈夫かしら

やっぱ今夜は元気出すためにネバネバ料理やね。

で、そのネバネバは何にしようかな～

せや！モロヘイヤにしよう

モロヘイヤは年中出回っているけど、特にこの時期はカラダが自然と欲するのね～

で、この「モロヘイヤ」というちょっと変わった響きのする名前

古代エジプトファラオ（王様）のが病気で伏せていた時、モロヘイヤをスープにして飲んだところたちどころに健康を回復したそうなんですね。

このことから、アラビア語のムルーキーヤ（王家の野菜）と呼ばれるようになったことが語源らしいです。

ムルーキーヤ　　ムルーキーヤ　モロヘイヤ・・・　なんかちょっと無理やり（笑）

最近では日本でも健康維持に優れた効能があることが知られるようになって、あっというまに人気の健康野菜のひとつとなりましたね

そのモロヘイヤの気になる栄養は・・・！？

モロヘイヤに含まれる栄養成分を、同じ分量の他の野菜と比べると、その優れた栄養成分がよくわかりますよ～

たとえば、モロヘイヤに含まれているカロチンは、ホウレンソウの4.6倍、ブロッコリーのなんと19倍！、さらにカルシウムはホレンソウの9倍、ブロッコリーの10倍となっています

しかし、モロヘイヤのすごいところはそれだけではありません

モロヘイヤには、ビタミンも豊富に含まれていて、特に、ビタミンB1、B2は、ほうれん草の5倍、その他にも、ビタミンＣ・Ｅ、カリウム、鉄などが豊富に含まれています

モロヘイヤに含まれる栄養素は、健康維持にめちゃめちゃ優れた力を発揮してくれるんですよ～！！

ざっと挙げるだけでも、免疫の活性化、がんや老化の予防、骨粗鬆症の予防、胃粘膜の保護、疲労回復、高血圧予防、精力増強作用、肌や皮膚を若々しく保つ美容作用、貧血の予防などなど、私たちの健康を幅広くサポートしてくれる力を持っています

また、モロヘイヤの最大の特徴である、ヌルヌルとしたねばりには、水溶性の食物繊維が豊富に含まれています。

この豊富な食物繊維には、コレステロールを低減させる働きや、便秘の改善、肥満や糖尿病予防、大腸がん予防など、生活習慣病の予防に効果的

王家の野菜と呼ばれるモロヘイヤのスープを飲んで、病からたちどころに回復したという古代エジプトのファラオのエピソードも、単なる昔話ではなく本当にあったのかも

今日はモロヘイヤとオクラと長いもにトマトを混ぜ、カリカリちりめんじゃこを乗せてお豆腐にぶっ掛けちゃおう♪

クレオパトラも愛したモロヘイヤ・・・