筋疲労は毒・・・

こんにちは。

ピラティストレーナーのMizuhoです。

今日もお越しくださりありがとうございます。

しばらく放置していたブログなのですが、もうお店なくなっちゃってるのかな？と思われないように

ボチボチですが更新していこうと思います

今朝5時頃、身体の痛みで目が覚めました。

なんだか身体全体が痛い

寝るとき扇風機回してたからちょっと冷えて風邪引いた？

いやでもそんな直接当たってないし・・・

と考えながらお手洗いに行き

なんだこの筋肉痛は！？

もしかしてコロナ！？

と一瞬ドキっとしましたが熱は無い

痛む筋肉は・・・

特にひどいのは上腕三頭筋と背中（広背筋）と殿筋

あ、

そういえば・・・

昨日ちょっといつもより負荷をかけてトレーニングしたんだった・・・

フツーにただの筋肉痛みたいです

ちょっとここまで筋肉痛になるってショックなんですけど

仕方ないですね。トレーニング不足です

そして、負荷をかけ過ぎて筋肉が疲労し過ぎて、十分な力が発揮できなくなってなってしまってます

明らかなオーバートレーニング

ジョセフ・ピラティスさんは「筋疲労は身体に対する毒の一つである」とおっしゃっていました

筋持久力をあげるには、それなりの負荷も必要ですが

痛すぎて日常生活に支障が出るほどの負荷は返って逆効果

心地よく筋肉が燃えている位の負荷がベスト

（自分的にはそんな感じだったので尚更ショック）

週に1回のセッションとかだと毎回筋肉痛になってしまう方もいらっしゃいますが

できるだけお家でも筋肉を動かして、筋疲労の起こりにくい状態にしておくと

姿勢が保てて、ボディラインに変化が出てくると思います。

さて、そんな筋肉痛の朝は

水素風呂で足湯をし

プロテインを飲んで、ゆっくりストレッチから始めました

今は少しマシになりましたが、プヨプヨしかけてた二の腕はまだ全然痛いです

皆さんも、頑張りすぎにはお気を付けくださいね～～～！！

それではまた。

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梅雨の時期が苦手なんです・・・

こんにちは。

ピラティストレーナーのMizuhoです。

今日は気温も湿度も高くて何となく身体が重ーーく感じます。

私は春から夏に変わるこの時期がとっても苦手

そして京都の湿気も大の苦手

京都に住んで20年になるけれど、全く慣れません

梅雨の時期の湿気を東洋医学では「湿邪」って言うそうです

体内の水分がうまく排出されず浮腫みやすくなるんですよね

排出できない水分はどんどんと下に溜まってしまい

暑いけど身体は冷えている

関節が痛くなる

身体が重くなったりだるくなったり

胃腸の調子が悪くなったりする方も

私はここ数年この時期にすごく皮膚トラブルを起こしてしまいます。

去年は多形紅斑でなんと1週間入院してしまいましたもん。

ちゃんとレッスンで汗をかいているのに、なんでこんなになるの？？と思いますが

（湿邪なのか更年期障害なのかは定かで無い）

冷たいビールを飲み過ぎず、生野菜より温野菜

お風呂ももう少しゆっくり使ってリラックス

最近はちょっと運動不足気味なので、もう少し活動量を増やさないとだめかな。。

最近ちょっと調子が悪い！？と思っている皆さん

身体の中で澱んだ水をすっきり入れ替えて、身体の不調を少しでも解消しましょう！！

夏本番を迎える前にしっかり準備をして、夏バテしない身体づくりをしておきましょうね

では、ちょっとピラティスしてきまっす

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オンラインレッスン

こんにちは。

ピラティストレーナーのMizuhoです。

お越しくださりありがとうございます。

6月もまだ半ばだというのに真夏の暑さですね

今でこんなに暑かったら真夏はどうなるんでしょう？？

さて、最近はオンラインのレッスンが増えましたね！

はい、私は出遅れました。

やろうかなぁ？できるかなぁ？と思っている間に沢山増えて・・・

結果萎えました

でも、またフツフツとチャレンジ精神が沸いてきた！かな？

コロナのせいでほとんど無くなったグループレッスンのお客様、他にも色んな事情で来られない方に向けてちょっと頑張ってみよう。

オンラインレッスンのメリットってやはり

・家で出来る（移動しなくて良い）

・安い

・誰かに見られるストレスがない

・自分好みの先生を見つけられる

・色んなレッスンの選択肢がある

そんな感じかな

でもやっぱりデメリットもある

・いつでも出来ると思うとやらなくなる

・ちゃんと出来ているのかどうかわからない

・雰囲気が分かりにくい

・先生の素性（レベル）が分からない

・間違った動きをして痛めてしまう

などなど

本当はちゃんと対面で習って欲しい。。。

やっぱり画面だと見る範囲に限界があるから。

それに見よう見まねでは思ったような効果が出なかったり、効果を焦るばかりに強く筋肉を引っ張って怪我をしたり、使う筋肉を間違うことで逆にボディラインを崩してしまったりします。

筋力や柔軟性、身長体重体脂肪は人それぞれだから

なので運動処方も一人一人違います

自分に合った運動を見つけるためにも1度はパーソナルトレーニングを受けて欲しいなぁ～と思います。

あとはパーソナルにしろ、ビデオレッスンにしろ、指導経験の豊富な先生を見つけること！！

ここすごく大事

最近では指導経験の無い人がYou tubeで人気とか！？

ちょっとビックリです

私たち運動指導者は沢山の経験と知識をもって皆様に健康を提供するものだと思ってましたから←古い！？

いや、それが安全で効果的で一番大事なことやと思います！！

これからオンラインや動画でレッスンを始めようと考えられている皆さんが、身体を熟知して、しっかり必要なポイントを伝えてくれるインストラクターさんに会えることを祈っています。

私もオンライン・動画などなど始めましたらこちらでご報告いたしますね☆

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ピラティスインストラクター認定試験

おはようございます。

ピラティストレーナーのMizuhoです。

昨日は5月のGWに開催したPHI　Pilatesマットインストラクター養成コースの認定試験でした。

今回の養成コースは4日間連続で、試験までの練習期間は1ヶ月。

養成コースはその時々によって4日間連続で開催したり、日曜日だけで隔週にしたり、土日の開催にしたりと色んなパターンで行います。

今回のような4日間連続だと、たーーーーくさんの情報を一気に頭に詰め込まないといけないのでとっても大変です。

でも、メリットとしては、遠方から来られる方は交通費が少なく済むし、移動の時間も抑えられます。

今の京都は宿も激安ですしね

養成コースは朝から夕方までみっちりなので皆さん京都観光なんてする暇も無かったのですが、試験は半日ほどなので終わった後はどこかに行かれていた様子。

この1ヶ月頑張って勉強＆練習されてましたもんね！ご褒美ご褒美

今回ご参加の方々は

こんなコロナ渦なのに他県まで養成を受けに行って良いのかな？？

と皆さん思われていました。

でも私は、こんな時だからこそ受講して欲しい！一人でも多くの人が健康になれるお手伝いが出来る人を増やしたい！！そう思います。

そして、インストラクター業界も大変な事になっています。

緊急事態宣言でスポーツクラブやサークルなどの活動が出来なくなって収入減で困っている方も。

新たにピラティスの資格を取って、オンラインのレッスンで今よりも引き出しを増やし、沢山の事を提供できるインストラクターを目指して頂ければと思います。

だから、遠慮無く来てください

最近の養成は、元々エアロビクスやヨガなどの指導をしていた方や、専業主婦、OLさんなどが受講されています。

生活を変えることを余儀なくされた方、自身の健康に目覚めた方、など色々あるでしょうね・・・

私はそんな皆さんを応援したいと思います。

「ピラティスはやったことが無いけどインストラクターになってみたい」

「身体が硬すぎてもインストラクターになれるの？」

「今まで運動なんてしてこなかった」

などなど

心配な方は先ずは連絡ください！

まだ次回の養成コースは日程を決めていませんが、受講希望の方はご相談いただければご希望に合わせられるかも。

ピラティスは本当に素晴らしいエクササイズです。

もっと沢山の方にピラティスが伝わって欲しいな！！！

ちょっと書きすぎました

それではまた次回に！

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いつの間にかこんなに増えました。。。

とてもとても久しぶりの投稿

一番新しい記事で2016年3月・・・

自分でも放置しすぎていてビックリ

これまでFasebookやらSNSに投稿していたけど、なんだかSNSに疲れてしまいそっちも見る専用になっていました。

これじゃあStudio Forceを知って頂く場所が無い

と言うことで、またボチボチこちらでやっていこうかな。

ブログを更新していない間にイクイップメントが増えました。。

トラピーズテーブルのペアセッションも出来るようになりました

一人が不安な方はお友達とご一緒にどうぞ！

ご夫婦でも大丈夫です

Studio Forceは完全プライベートなので、他の方と会うこともありません。

ぜひ運動不足の解消にお越しください♪

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