おうちで出来るバランスボールエクササイズ9 この投稿をInstagramで見る おうちで出来るバランスボールエクササイズ9 お尻引き締めに効果的‼️. . スタートポジション ⇒ 横向きでボールの頂点に肘をつき、片方の脚は膝をついて、もう片方の脚は横へ伸ばします。 1.吐きながら伸ばしている方の脚を上げ、吸いながら下ろします。お尻の横の筋肉(中殿筋)を使う意識で。両側各5～10回を目安に。 2.脚を上げた状態で足先で円を描くように回します。両回り各5回くらいを目安に自然呼吸で。 上げている脚の中殿筋を鍛えるエクササイズですが、膝をついている方の中殿筋にも刺激が入ります。お尻の引き締めにぜひ👍. . 立位姿勢でのバランスをとるのに重要な筋肉なので、スポーツをしている方にもオススメです。. . pilates & endermologie スタジオ エクセフロー (@pilates.exflow) TEL 070-5042-481 https://studio-exflow.com/ . #コロナに負けない#おうち時間#おうちトレーニング#バランスボール#ピラティス大阪#ピラティススタジオ#ピラティス体験#ピラティスレッスン#ピラティスマシン#ピラティスリフォーマー#ピラティスプライベート#ピラティスパーソナル#大阪ピラティス#ピラティス梅田#ピラティスエクササイズ#パーソナルトレーニング#ピラティスダイエット#中崎町ピラティス#ピラティス扇町#ピラティス東梅田 studio exflow (スタジオ エクセフロー)(@pilates.exflow)がシェアした投稿 - 2020年May月26日pm7時51分PDT
おうちで出来るバランスボールエクササイズ8 この投稿をInstagramで見る おうちで出来るバランスボールエクササイズ8 バランス力アップ スタートポジション ⇒ 骨盤幅くらいに脚を広げてボールに座ります。両手は降ろしてもいいし、動画のように胸の前で組んでもいいです。 1.なるべく上半身、骨盤が揺れないように片脚を上げて下ろします。自然呼吸で左右交互に各5回を目安に。 2.慣れてきたら片脚を上げた状態で上半身の回旋も入れてみてください。 身体の真ん中の軸を意識し、バランスを取りながら行ってください。 回旋動作が多いスポーツ(ゴルフ、テニスなど)に効果的。腸腰筋への刺激にもなります。 pilates & endermologie スタジオ エクセフロー (@pilates.exflow) TEL 070-5042-481 https://studio-exflow.com/ #コロナに負けない#おうち時間#おうちトレーニング#バランスボール#ピラティス大阪#ピラティススタジオ#ピラティス体験#ピラティスレッスン#ピラティスマシン#ピラティスリフォーマー#ピラティスプライベート#ピラティスパーソナル#大阪ピラティス#ピラティス梅田#ピラティスエクササイズ#パーソナルトレーニング#ピラティスダイエット#中崎町ピラティス#ピラティス扇町#ピラティス東梅田 studio exflow (スタジオ エクセフロー)(@pilates.exflow)がシェアした投稿 - 2020年May月19日pm11時18分PDT
おうちで出来るバランスボールエクササイズ7 この投稿をInstagramで見る おうちで出来るバランスボールエクササイズ7 腹筋群の強化 スタートポジション ⇒ 肩甲骨がボールの頂点にくるようにしてブリッジのような態勢になります。両手で軽く頭を抱えます。骨盤はニュートラル。 1.腹筋を使って吐きながら上半身を上げ、吸いながらゆっくりと戻します。(胸元から上げる意識で) 5～10回を目安に。 2.ミニボールを右の太ももに乗せ、対角の左手を添えます。左手でミニボールを膝へ転がすように吐きながら斜めに上半身を上げ、吸いながらゆっくりと戻します。両サイド5～10回を目安に。 バランスを取りながらの腹筋群の強化になります。 不安定な場合は足幅を広めにし、出来る範囲で無理せず行ってくださいね❗️. . pilates & endermologie スタジオ エクセフロー (@pilates.exflow) TEL 070-5042-481 https://studio-exflow.com/ #コロナに負けない#おうち時間#おうちトレーニング#バランスボール#ピラティス大阪#ピラティススタジオ#ピラティス体験#ピラティスレッスン#ピラティスマシン#ピラティスリフォーマー#ピラティスプライベート#ピラティスパーソナル#大阪ピラティス#ピラティス梅田#ピラティスエクササイズ#パーソナルトレーニング#ピラティスダイエット#中崎町ピラティス#ピラティス扇町#ピラティス東梅田 studio exflow (スタジオ エクセフロー)(@pilates.exflow)がシェアした投稿 - 2020年May月14日am12時38分PDT
おうちで出来るバランスボールエクササイズ6 この投稿をInstagramで見る おうちで出来るバランスボールエクササイズ6 背筋群の強化 スタートポジション ⇒ 両足を壁際にセットし、両膝を開いてボールを抱えるように両膝をついて座ります。 1.吐きながら斜め上に飛んでいくように全身を伸ばし、吸いながら戻ります。5回を目安に。 2.全身が伸びた状態で腕をパタパタさせます。呼吸は自然呼吸で10～20回を目安に。 3.身体が伸びた状態から両手をおでこに軽く添え、吐きながら身体をひねり、吸いながら戻ります。両サイド交互に3～5回を目安に。 後頭部から踵まで1本のラインを意識することで、伸びている間ずっと背筋群が働きます。姿勢改善に効果的‼️. . 2と3は体幹バランスへのチャレンジにもなります。 足裏に滑り止めを敷くと安定しやすくなり、安全に行えます。. . pilates & endermologie スタジオ エクセフロー (@pilates.exflow) TEL 070-5042-481 https://studio-exflow.com/ #コロナに負けない#おうち時間#おうちトレーニング#バランスボール#ピラティス大阪#ピラティススタジオ#ピラティス体験#ピラティスレッスン#ピラティスマシン#ピラティスリフォーマー#ピラティスプライベート#ピラティスパーソナル#大阪ピラティス#ピラティス梅田#ピラティスエクササイズ#パーソナルトレーニング#ピラティスダイエット#中崎町ピラティス#ピラティス扇町#ピラティス東梅田 studio exflow (スタジオ エクセフロー)(@pilates.exflow)がシェアした投稿 - 2020年May月10日am8時51分PDT
おうちで出来るバランスボールエクササイズ5 この投稿をInstagramで見る おうちで出来るバランスボールエクササイズ5 腹斜筋の強化 スタートポジション ⇒ 片足を伸ばして壁際にセット、もう片方は膝をついて、骨盤と肋骨をボールに乗せて横向き。骨盤はニュートラル。両手は軽く頭を抱えるようにセットします。 1.横向きのまま体側の腹斜筋を使って吐きながら上半身を上げ、吸いながらゆっくりと戻します。(使う側の腹斜筋を伸ばしながら上げる意識で) 2.各5～10回を目安に両サイド行ってください。 真横の腹斜筋の強化になり、ウエスト引締めも期待できます。 壁側の足裏に滑り止めを敷くと安定しやすくなり、安全に行えます。 pilates & endermologie スタジオ エクセフロー (@pilates.exflow) TEL 070-5042-481 https://studio-exflow.com/ #コロナに負けない#おうち時間#おうちトレーニング#バランスボール#ピラティス大阪#ピラティススタジオ#ピラティス体験#ピラティスレッスン#ピラティスマシン#ピラティスリフォーマー#ピラティスプライベート#ピラティスパーソナル#大阪ピラティス#ピラティス梅田#ピラティスエクササイズ#パーソナルトレーニング#ピラティスダイエット#中崎町ピラティス#ピラティス扇町#ピラティス東梅田 studio exflow (スタジオ エクセフロー)(@pilates.exflow)がシェアした投稿 - 2020年May月6日pm11時34分PDT
