朝晩が随分肌寒くなってきました。
秋の深まりを感じますね
10/4のブログで
「静的ストレッチ (スタティックストレッチ) 」
について書きましたが、今回は
「動的ストレッチ (ダイナミックストレッチ) 」
についての内容です。
ストレッチ姿勢を保持せず、
動きながら筋肉や腱を伸ばしていく方法で、
反動動作を使わず、
動きの範囲や速度をコントロールしながら行います。
「静的ストレッチ (スタティックストレッチ) 」のような
強い筋肉の伸張感はありませんが、
スポーツ動作中の筋肉や腱の動きに
近い状態になることから、
特にウォームアップにおいて、
関節可動域の拡大、動きの円滑化など
主運動に対する身体の適応性を高めるうえで
有効だと考えられています。
競技スポーツなどでは、伸張反射を誘発する
「動的ストレッチ (ダイナミックストレッチ) 」
のほうが
「静的ストレッチ (スタティックストレッチ) 」
よりも
パフォーマンスアップにつながるとして、
導入されているコーチや選手は多いと思います。
「動的ストレッチ (ダイナミックストレッチ) 」は
ウォームアップで行うのが効果的。
ただ、
古くからの柔軟体操によくみられる
「イチ・ニ・サン・・・・・」とはずみや反動をつけて
瞬間的に強く筋肉を伸ばす
「バリスティックストレッチ」
とは区別が必要。
強い反動動作によって
筋肉や腱の損傷を招く危険性が高まることから
一般の方が健康づくり運動として行う場合は
勧められない方法です。
ストレッチにもいろいろ方法があり、
その場でどの方法が
適しているかを考えて行えば
より怪我の予防、パフォーマンスアップ
につながる思いますので、
これらのことを意識して
やってみてくださいね。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
ピラティス & ボディコンディショニング
スタジオ エクセフロー (STUDIO exflow)
大阪市内 梅田・扇町・天満・中崎町から10分以内
「ピラティス」+「かんたん生体電流調整」
TEL ⇒ 070-5042-8481
HP ⇒ https://pilates-exflow.jimdo.com/
MAIL ⇒ pilates.exflow@gmail.com