35歳でランニングを始め、陸上未経験でありながら、約１年後にはサブスリーを達成した私（現在50歳）が、「治療家」としての立場を踏まえ、記録更新を目指しているランナーの皆様に、自らの経験（ランナーとして、治療家として）を活かし、是非ともお伝えしたい内容を綴らせていただきます。
富士登山競走に向けて、トレーニングメニューを試行錯誤中の高野良介（50歳）です。
昨晩は、傾斜20度・時速5Kmで限界を目指しました。
傾斜角20度から50度まで上げた後、平地を歩くと言葉には出来ない違和感を感じてなぜだか笑ってしまいます
と、いうことで、本日のテーマは・・・
ランニングフォームを考える前にまずはやってほしいと思う事
「正しいランニングフォーム」、「美しいランニングフォーム」で走るためにYouTubeや書籍で研究しているかたも多いのではないかと思います
私からの提案としては、少しでも良いのでハイスピードで走る練習を取り入れていただきたいということです。
可能であればランニングで理想的なフォームを目指す前に、先ずは短い距離でも全力疾走をしてもらいたいと考えています。
マラソンは42.195㎞という長い距離を走るので、完走できるペースを考えて走ると思いますが・・・
当然ですが、マラソンは走るスポーツです！
意外にも「走る」とういよりも「歩く」に近い動作をしている方も多いと感じます。
短い距離であっても、しっかりと速い速度で走ることが出来ることが、大切だと思います。
実際に、今のトップランナーはトラック競技からフルマラソンへ転向される方が多いですよね。
何よりも、ゆっくりと走ることは、推進力が弱い為、左右へのブレが起きやすく、意外と難しいのです。
自転車を運転する時もゆっくりの方が難しいですよね。
それと同じです！
そしてこの「ゆっくり」ですが、単なる「低スピード」ではなく、着地でブレーキがかかり、そこからの加速（蹴りだし）となるので、筋肉や関節への負担が大きくなります！
ブレーキとアクセルを繰り返しながら走っている感じです。
上手なランナーはゆっくり走っていてもブレーキがかからず、推進力を維持したまま走っているのです！
※着地でブレーキがかからない方法に関しては別の機会にお伝えします。乞うご期待
まずはダッシュなどで速いスピードで走り、徐々に任意のペースに合わすような練習をご提案します。
速いスピードで走っている時は肩甲骨や骨盤も必然的、無意識的に回旋し・・・
しっかりとした腕振りや、股関節の動きがスムーズになるのですが・・・
スピードが遅いとこれらの動作が正常に（無意識的に）働かなくなってしまします！
初心者の多くの方は走行中、肩甲骨も骨盤も動いていない方を多く目にします。
膝を痛め易い走り方となってしまします。ストライド（歩幅）も大切かもしれませんが「歩隔」も重要なキーワードです。
骨盤がスイングしないと膝を痛める原因となります。（詳しくは別のブログで…）
私はゆっくりとしたスピードで走っているのに肩甲骨や骨盤の動きがスムーズな方を観ると心からリスペクトしてしまいます。
是非ともお試しください
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