今日は週一回のチートデイ！走って、飲んで、食べて、寝て、飲んで

35歳でランニングを始め、非陸上部でありながらも、約１年後にはサブスリーを達成した私が、「治療家」としての立場を踏まえ、記録更新を目指しているランナーの皆様に、自らの経験（ランナーとして、治療家として）を踏まえ、是非ともお伝えしたい内容を綴らせていただきます。

昨日のトレミ（マイマウンテン）がばっちり効いて朝から筋肉痛の50歳 銀座の治療家 高野良介です。

15度の傾斜でスピード・時速８㎞なら、30分は余裕でこなせると思ったのですが・・・

開始５分程でかなりきつくなってしまい、お得意の無理をせずに練習内容修正

↑

サブスリーの秘訣？

ということで、傾斜を10度に下げ、体力を回復させたのち、20度→25度と上げていき、マイマウンテンのスペックを最大限発揮させ、傾斜を50度まで上げました（短時間ですが）。自動的にスピードも制限がかかり、時速３㎞となります。

時速３kmでも傾斜50度で走っていると、ハムストリングスがブチィと切れそうになるんですよ

こんな感覚はランニング人生初

そもそも、50度は取っ手をつかまりながら歩くのが正解なのだと後でYouTube動画を観てきづきました

こんな感じで頑張って15分程のワークアウトでしたが、周囲でトレッドミルをしている方とは明らかに異なる息づかいと、短時間ながら半端ない汗の量でひと際浮いていたような感じでした。

当初の計画とは異なりましたが自分的に追い込めたので満足のいくワークアウトでした！

きっと年末までには軽～く鏑木トレミ（傾斜15度・時速８キロ・60分）はこなせると思いますよ希望的観測

ということで、本日のテーマは・・・

チートデイ

平素は健康に大切な「食」にこだわり、添加物はなるべく控え、野菜は無肥料・無農薬、お肉も抗生物質や添加物で育っていない物をいただいているのですが・・・

今日は仕事がオフです

そして週一のチートデイ

ラーメンを食べることを許された（誰に？）唯一の日です

ここ数か月、休日のチートデイがルーティーン化してしまっていまして・・・

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起床

→愛犬（ハート❤️）の散歩

ラーメン食べるので朝食は抜き

→クロカン走…お酒とラーメンの為

→歩きながらラーメン屋へむかい…

→１件目のコンビニで…缶ビール（500ml）🍺

→２件目のコンビニで…ハイボール（濃いめ）をGET

走った後、そして空腹でのアルコールは刺激的です

→ほろ酔い状態で公園でトレーニング・・・

↑感覚的には地面と水平・・・

→チートデイの目玉👀

お気に入りのラーメン店「ハイキック」で… 

トッピング全増し（無料）＆油増し増し（別料金）

野菜増しにすると、富士山のように見えせんか？

油増し増しの器は富士五湖のいずれかにも見えます（私だけ？）！富士登山競走を目指す私にはピッタリなラーメンじゃないですかっ！

年齢は50歳　内臓は20代？　気持ちも20代！

という生活が定着しています。

しっかりと走ってカロリーを消費しないとですね。

普段のランチは、お米・お肉少し・納豆・豆腐が定番メニューなので、チートデイは自分へのご褒美ということで

以上、チートデイのご紹介でした。

明日からまた診療頑張ります！

今回もブログをお読みいただきありがとうございました!

今回はプライベート編でした

無料相談好評実施中。お気軽にどうぞ！

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