夜はまだまだ冷え込む日々、寒さ対策・冷え対策を忘れずに

こんにちは。
冷え性改善コンサルタント、健康運動指導士の藤江です。

春も近づき日中のぽかぽか陽気から一転、
夜は肌寒くなり、こんなはずではなかった！なんてこともありますよね。

身体を冷やさないようにするためには、三首といわれる「首、手首、足首」を温めるといいそうです。

◆足先を温める方法

①マッサージ

「手足の荒れは「冷え」が原因 ～マッサージによる血行改善～」によると、血液を送るポンプの役割を果たす「ふくらはぎ」をマッサージしてあげるのが効果的といわれています。

「ふくらはぎマッサージで健康維持」によると、ふくらはぎの血流が滞る（血液が一定の個所に滞る）と、免疫力の低下や自律神経の乱れ、さらにはコリやむくみといった症状が出くるといわれています。

＜良いふくらはぎ＞
1.冷えや熱はなく、適度な体温を感じられる状態
2.弾力がある状態
3.皮膚に張りがある状態
4.コリコリした部分がない状態
5.押したり触ったりしても痛みがない状態
6.指で押して離すと、すぐに元の状態に戻る状態


◆貧乏ゆすり

「実は冷えに効果のある貧乏ゆすり　～冷え性改善・血行良好～」によると、「貧乏ゆすりは冷えの解消につながり、３分間続けることにより、ふくらはぎの温度が約１度上昇し、約２０分のウォーキングに相当する」とのことですよ。

◆ツボ

「冷え性改善のツボ①　八風（はちふう）」

八風（はちふう）のツボを押すと、足先の末梢血管の血流の回復が期待できるといわれています。

「冷え性改善のツボ②　築賓（ちくひん）」
「実は冷えに効果のある貧乏ゆすり　～冷え性改善・血行良好～」によると、「貧乏ゆすりは冷えの解消につながり、３分間続けることにより、ふくらはぎの温度が約１度上昇し、約２０分のウォーキングに相当する」とのことですよ。

築賓（ちくひん）のツボを押すと、下半身全体の血行を促し、足の冷えを解消するといわれています。

さらに、ふくらはぎの血流が良くなりむくみも取れるようです。

「冷え性改善のツボ③　胞肓（ほうこう）」

胞肓（ほうこう）のツボを押すと、足と腰の血行を促し、足の冷えや腰痛に効果があるといわれています。



◆ふくらはぎを温める

「足先を温めるには、靴下を履いて、足を温める」

そう思われる方も多いと思います。

しかし、実は足先だけを温めようとしても、その効果は小さいといわれています。

心臓から送られた血液が足先へ運ばれると、自然と足先は温まります。しかし、足への通り道である「ふくらはぎ」が冷えていると、筋肉が収縮して血液が流れにくくなり、結果足先へ血液が届かず足先が冷えてしまいます。

つまり、足先を温めるには、ふくらはぎの冷え対策も実は重要なのです。

20代の冷え性の割合　～20代の3人に2人が冷えを感じている～

こんにちは。
冷え性改善コンサル、健康運動指導士の藤江です。

 
養命酒製造株式会社が行なった年末のビジネスパーソンの「冷え」に関する調査で、20歳～59歳の有職男女1,000名のうち、54.5％が冷えを感じていると回答。


◆20代では3人に2人が冷えを感じている

また、冷えを『感じている』割合を年代別でみると、20代では6割半(65.6%)と、3人に2人の割合となった一方、50代では4割半(45.6%)。
若い方ほど冷えを感じている傾向にあるようです。

若い人ほど冷えを感じているというのは驚きですね。


基礎代謝は、男性の場合15から17歳がピークで、女性の場合12から14歳がピークで、それ以降は加齢とともに筋肉量が減少していく傾向があるため、基礎代謝は低下していきます。

基礎代謝のグラフと若い人ほど冷えを感じやすいという結果は矛盾するように感じますが、何らかの原因があるのかもしれません。


◆ストレス過多、携帯電話・スマホ・パソコンの使い過ぎが冷えの原因


最近ストレス過多だと感じる方(59.1%)やケータイ・スマホの使い過ぎだと感じる方(60.8%)、パソコンの使い過ぎだと感じる方(57.1%)、食べ過ぎ・飲み過ぎだと感じる方(57.4%)なども、冷えを『感じている』割合が全体(54.5%)に比べて高くなっています。これらの状態に該当する、という方は、“冷え”の症状が起こりやすい恐れがあります。

ストレス過多の方やケータイ・スマホ・パソコンの使い過ぎと感じる方に冷えを感じやすいという結果が出たそうです。

もしかすると、若い人ほど冷えを感じやすいというのは、この点が原因の一つとなっているかもしれません。

長時間のパソコン使用で冷え・肩こり・眼精疲労の症状を併発によれば、パソコンの画面を長時間同じ姿勢で見続ければ、目、肩だけではなく、足先などの末梢の血液循環が低下し、眼精疲労や肩こりが起こりやすく、体の冷えにもつながるようです。

携帯電話やスマホも同様に、同じ姿勢を続けることが冷えの原因となっている可能性があります。

また、低体温・冷え性は万病のもと 生活環境・ストレス影響によれば、ストレスで交感神経が緊張し心臓の動きが速くなり、血圧が上がり体温も高くなるのですが、過度になると血管が収縮したまま戻りにくくなり、血の巡りが悪くなり冷えにつながるそうです。

現代人の生活ほど「冷え」につながりやすい生活なのかも知れません。

「冷え」は万病の元ともいわれますので、注意してください。

手足の荒れは「冷え」が原因 ～マッサージによる血行改善～

こんにちは。
冷え性改善コンサルタント、健康運動指導士の藤江です。

手足の荒れは「冷え」が原因 ～マッサージによる血行改善～

（2010/10/30、日本経済新聞）

冬の肌のトラブルの要因はなんといっても乾燥。
水分が失われ肌のバリア機能が低下したところに、外からの刺激をうけると荒れの原因になる。
生活の中でよく使う手足が荒れやすいのはそのためだ。
特に水仕事の場合、手に付いた水が蒸発する際、肌に含まれる水分まで奪っていくため、かさつく原因になる。
ひどくなるとカチカチになった皮膚が割れ、ひび割れやあかぎれなどを引き起こす。
ただし、原因は乾燥だけではない。
野村皮膚科医院（横浜市）の野村有子院長は「冷えと手足の荒れが大きく関係する」と指摘する。

手足の荒れの原因は、乾燥だけでなく、「冷え」も大きな影響を及ぼしているようです。


ユースキン製薬が男女約800人に調査したところ、かかと荒れがある人のうち約８割が「冷えの自覚がある」と答えた。
冷えは血行不良などが一因で起こる。
体の末端にある手や足は特に、血流が滞りやすい。
「血行が悪いと新陳代謝も落ちるため、荒れがおきやすく、改善しにくい」（野村院長）。
冷えがあると、治癒しても同じような症状が起こる可能性がある。

冷えは血行不良が主な原因の一つでありますが、血行が悪いことにより新陳代謝が落ち、手荒れなどが起きやすくなるとのことです。

また、冷えと肌荒れに効果的なのは、マッサージであると紹介がされています。


冷えと肌荒れを同時に改善するため、効果的なのがマッサージだ。
はり・きゅうマッサージを行うブレア元町（横浜市）の上田隆勇院長は「ハンドクリームなどを使いケアする人も多いが、ただ塗るだけでは十分とは言えない」と話す。
マッサージを行うことで、クリームの効果も高めることができるという。

では、血行を良くするためにはどのようなマッサージをしたらよいのでしょう。


脚の血行促進や肌荒れ防止のために、特に大切なのが「ふくらはぎのマッサージ」（上田院長）だ。
ふくらはぎは血を送るポンプのような役割を果たしており、もむことでその機能を高めることができるという。

血液を送るポンプの役割を果たすふくらはぎをよくマッサージすることが、とても効果的なのだそうです。


さらには、水仕事や紙、パソコン操作などの手仕事をするだけで手の水分は失われていってしまいます。


手仕事の後、水分・油分補給を
乾燥する季節には、普段から手足のこまめなケアが欠かせない。
野村院長は「夏と冬との気温差が激しいと冬に肌のトラブルが起きやすい」としており、猛暑だった今年は特に注意が必要だ。
水仕事以外に、紙やパソコン操作などでも手の水分は失われていく。
指先が硬くなり、手のひらがかさついてきたら、要注意。そのままにしておくと重症化することもある。
手洗いや手を使う仕事をした後は、ハンドクリームなどで水分や油分を補う習慣を身につけたい。普段から木綿の手袋などを着用し、保湿するのも効果的だ。



指先が硬くなり手のひらがかさついてきたら、注意が必要です。

手仕事をしたあとは、ハンドクリームなどで水分や油分を補う習慣をつけるようにしましょう。

「冷え性」と「寒がり」「低体温」の違い

こんにちは。
冷え性改善コンサル、健康運動指導士の藤江です。

さて、「冷え性」と「寒がり」「低体温」の違いはなんでしょうか？
低体温と冷え性は、同じように聞こえますが実は少し違います。

◆寒がりは・・・

ちょっとした寒さにも敏感な人をいい、身体全体に冷えを感じます。
とくに治療を必要としません。

◆冷え性は・・・

冷え症は、単なる寒がりとは違います。
「自分の身体が冷えていると感じる」ことで、冷えを自覚しやすい。
 
冷え性は、女性の不定愁訴のひとつで、手・足・膝など身体の一部分に冷えを感じ、
・手足が氷のようにジンジン・ビリビリと冷えて眠れない
・お風呂に入ってもなかなか温まらない。温まってもすぐに冷える。
・靴下を履かないと眠れない・・・

など冷えの不快な症状が強く、
体を温めたいけど温めきれないので、体の末端である手足が冷える状態です。

痛みやのぼせや下痢などを伴って、日常生活が苦痛と感じるような人の症状を「冷え症」といいます。
生まれつき新陳代謝が悪かったり、エネルギーが燃焼しにくい体質の人に多いようです。
決して、寒いから体が冷えるわけではありません。
 
冷え症は、女性それも中年以降の更年期障害のひとつとして考えられていますが、
最近では、若い女性や男性にも「冷え症」に悩む方は増えています。
「冷え症」は、不妊の大きな原因のひとつです。妊娠したい方は、とくに気をつけて欲しいと思います。

 
◆低体温は・・・
 
「客観的に見て体温の低い状態」を言い、冷えを自覚しにくい。
本人は体を温めたくない状態。そのため体温自体が低い。
 
一般的には平熱で３６℃以下だったら低体温と考えてよいでしょう。
自分が冷え症と感じていても平熱が３６℃以上ある場合もありますし、
低体温だからと言って冷え症なわけではありません。
手足がホテっているために、汗をかいていてもからだの中は冷えていることがあります。
そういう場合は低体温に気づきにくいので注意が必要です。

低体温について
寒がりと冷え性と低体温は同じように思うかもしれませんが、厳密には全く違うのです。
 
寒がり　＜　冷え性　＜　低体温
の順番で怖いです。
 
そして、併発している人もいます。

 
◆どうして冷えを感じるの？
それは体温の調節機能が正常に働かないためです。
 
人の体は体表面の温度が一時的に下がっても、自然にもとに戻るようにできています。
たとえば、気温が急激に下がった場合、体の表面から放熱しないように
「皮膚の毛細血管を収縮せよ」という指令が脳から出て、血液循環量を抑制します。
すると体表面は冷たくなりますが、一時的なもので、
ほぼ同時に「熱エネルギーを増産せよ」という指令が脳から内臓に出て、体が温まります。

この体温調節作用によって、通常、周囲との温度差が30度以内なら自力で体温を維持できますが、
調節作用がうまくいかないとき、冷えを感じるのです。

 
◆冷え性の原因　冷え性は体質？
 
皮膚感覚の故障、自律神経の失調などが原因
冷え症とは「体の特定の部位だけが冷たく、不快に感じられる状態」で、
通常6カ月以上続く場合をいいます。
　
「冷え症は体質だから」とあきらめている人も少なくありませんが、
冷え症は前に述べた体温調節機能の問題があって起こるものです。
　
その原因はおもに次の3つです。

(1) 皮膚感覚の故障
寒さを感知するセンサーがうまく働かない場合
下半身の薄着、きゅうくつなハイヒール、体を締めつける下着や衣類などが原因。

(2)自律神経の失調
脳から指令を出す自律神経が適切に働かない場合
ストレス、不規則な生活、女性ホルモンの変調が原因。

(3)血液循環が悪い
脳の指令を実行する部位に問題がある場合
貧血や低血圧、手足の動脈硬化、内臓の機能低下など、血液・血管系の不調が原因。
  
 
◆特に手足が冷えるのはなぜ？

心臓からもっとも遠いために冷えやすいからです。
温かい血液の出発点は心臓で、
血圧は心臓から離れるにしたがって低くなります。
 
心臓からもっとも遠い手足は血圧が低く、
温かい血液が流れにくいために冷えやすいのです。
特に、貧血や低血圧、ダイエットによる栄養失調、きゅうくつな靴を履く人
は症状が出やすくなります。

 
◆冷え性によって起こる症状は？

腰痛や肌荒れ、むくみ、便秘、月経異常など
冷え症によって起こる症状は全身におよびます。

腰の冷えは女性に多い症状ですが、
腰が冷えると骨盤内がうっ血して筋肉がこり、骨盤にゆがみが生じます。
すると腰痛が起こり、さらに背骨全体に影響し、肩や首のこり、頭痛を招きます。
 
また、腰の冷えによって周辺の内臓機能（子宮、卵巣など）が低下し、
月経困難症などが起こる場合もあります。

血液循環が悪いために老廃物などが体内にたまり、
皮膚のかさつきや荒れ、くすみとなって現れることもあります。
高血圧にもなりやすくなってしまいます。
 
冷えのきつい人は、頭痛、めまい、のぼせ、不眠症、不感症、便秘、下痢、食欲不振、
などの神経系の症状に悩む方も多いのです。　
　
　
◆冷え性になりやすい人
内臓の調子が悪い人（エネルギー不足）に多いのです。
貧血症の人、低血圧症の人、低体温の人、基礎代謝の低い人、体水分量の多い人、
アレルギー体質の人、自律神経失調傾向に有る人、婦人科疾患のある人、高脂血症の人、
赤血球の老化（ドロドロ血）、ストレスなどによる筋肉の緊張がある人などがなりやすいのです。
また、ストレスから胃腸の調子が狂ったりしている人、腎機能が低下している人、
生活習慣が不規則な人、極度のダイエットの経験をしている人も生じます。
これに直接的原因「冷える」と言う事実が加わる事によって冷え性になります。


◆冷え性の治療
冷え性を治す薬はありません。
　
西洋医学では・・・、
手足が冷たく、腹痛や下痢、生理痛、低血圧などの症状があっても、
「冷え症」という病気だとは診断されません。
多くの場合は自律神経失調として、精神安定剤を処方されたり、
痛みや下痢などの症状を緩和する治療や投薬がされてしまいます・・・。

つまり、病院では「冷え症の根本を治す」のではなく、
「出ている症状を止めること」だけを目指すのです。
その為、病院へ真面目に通ってキチンと薬を飲んでも、一生冷え性は改善されません。
　
冷え性治療は、食事療法のみです！
その他、以下の生活上の改善も補助的には有効ですが、
食生活が改善されないと効果はありません。　　

ビタミンC、Eなどを積極的に摂取
全身の代謝を活発にするためには栄養バランスのとれた食事が基本ですから、
できるだけ多種類の食品を適量摂るよう心がけてください。
インスタント食品やレトルト食品は冷え症を招きますからできるだけ控え、
天然のもの、旬のもの、新鮮なものを摂るようにしましょう。

足元対策に効果的な足冷え解消マッサージ

こんにちは。
冷え性改善コンサル、健康運動指導士の藤江です。

今回は足の冷えを解消できるセルフマッサージやストレッチ法をお伝えします。

 
◆おうちでできる足の冷えの解消方法

①．まずは足を温める
お風呂に入ることが1番ですが、時間のない方はシャワーで済ますことが多いようです。

お風呂もシャワーも必ず最後に、
腰 ⇒ 膝 ⇒ 足首 ⇒ くるぶし ⇒ 足の甲 ⇒ 指先指の間 ⇒ 足裏
と、繰り返しシャワーマッサージをしましょう。
なるべく強い圧がおすすめです。


②．おうちでのマッサージの時の準備
・なるべくゆるくて長く肌触りのよいレッグウオーマー
・五本指のソックス
・軍手あるいは薄い手袋

まず五本指ソックスを履き、レッグウオーマーで足の甲からひざ上まで包み込みます。

素足の状態でマッサージをしないことで、上がった体温を逃がさないようにします。
また、軍手や手袋をすることで冷たい手を暖めながらマッサージができます。


◆マッサージ方法

①．足指から足の甲、足首回り、膝、太ももなど足全体、股関節、腰などを軍手で全体的にさすります。

②．足指プッシュ
指先、指の間、爪回りをプッシュし4秒くらい止める。

③．足指の関節を動かす
指先1本1本を手で温めながらゆっくり包み込むようにしながらぐるぐる回したり上下させたりします。

④．足首をぐるぐる右回転左回転両方回す
できるだけ大きく回すように。
この時手で、くるぶし～太谿（たいけい）～かかとを包み込む。

 

出典元：http://www.kansai-kagaku.co.jp/?attachment_id=3987

⑤．足首上下する
反動でやらないで 指先を伸ばすように意識してくださいね。
この時も手で包み込む。

冷え解消のツボ、太谿（たいけい）は、下半身の冷えに効果大！アンチエイジング効果もあるといわれています。

⑥．猫手で仕上げ
足首、くるぶし、ふくらはぎ、ふとももを猫手のようにして手の甲の関節、指の関節でレッグウオーマーの上からマッサージしていきましょう。