今日は休日初日ということもあり、翌日に疲れを残しても構わないだろう、と言うことで少し負荷の掛かったランニングを。
ペースは膝の負担を考え、軽く話せる程度のペースで。
負荷のポイントは起伏。昇りで歩幅を狭めつつ、回転は早めに。下りはのけ反らず、地面に対して胴が９０度を保てるよう心がける。
やらなきゃいけないことは分かっているが、だいぶやり方を忘れてる。
前半、昇りはキツかったけど、後半、体がほぐれたのもあって、テンポよく登れるようになった。
今日は久しぶりの２０km越え。いつ以来だろう。
体重はあまり変わらず、９３kgジャスト。
停滞期かな、と思う。しばらくは我慢。
食事は１日１６００kcalを目安に。
肉は羊中心。あとは小松菜、アスパラ、モロヘイヤ、トマトなどの野菜を多めに摂ることで、抗酸化を狙う。
カロリーよりも質にこだわることが、次の日に疲れを出来るだけ残さず、老化も防げるとのこと。
明日明後日も２０km越えは最低限の約束事。
また体重が動き出したころにブログを更新したいと思う。