春からダイエットを始める予定だった。が、忙しさを理由に夏を迎え。夏は地獄の釜。アスファルトは凶器と化していた。と言い訳はここまでにして。
中秋の名月も終わり、涼しい日もちょくちょくと。そろそろベスト体重に向けて運動中心のダイエットをスタートしてみようと思う。
ベスト体重。遡ること２年前の夏。６２kg。このころはジョギングが習慣付いてたから、食べ物に特に気を使わなくても大体プラマイ１kgで安定していた。
さて、今の私の体重は。ヘビーウェイト。大きめのサイズの店に行こうか迷うほど。
９５kg前後。
これが今の私の体重であーる。
まずは、ここにいたる原因を振り返り、目を背けずに見つめることから。
●原因
①高カロリー外食
②夜、あまちゃんをはじめとするDVD鑑賞がてらのビール、ポテトチップスまたはドリトス、アメリカ産のナッツ入り板チョコもしくはアイスクリーム。
③長野県浅間山にて、胸骨骨折。これにより、約１年間、運動が困難。運動習慣が遠のく。
④ストレス過多からか。食事のスピードアップ。カレーは飲み物。
ま、①と②は誰がやっても太りそう。即辞める。
③はしょうがない。登山はもう当分いいや。
④は咀嚼回数を意識して。
○ここからが本題
ダイエット生活は９月に入ってから始めている。
今日で１１日めだ。
体重は初日９４.７kgから現在９３.３kg。
今のところ、間食は９月８日の月見だんご以外は食べていない。
食事は自炊。外で口にしたものはスタバのアイスコーヒーぐらい。
だいたいの食事内容は米は一日茶碗１杯半。
肉、魚等、タンパク質を多めに摂ることで筋肉量を増やしていく予定。
ちょっと味付けが濃いかな。市販のタレは今あるものを使い切ったら、幽霊会員の食べログでも見て、自作ダレに挑戦しよう。
でもダイエットのメインは運動。
おもにはジョギング。
かつてはフルマラソンや１００kmマラソンを完走したものの、２年以上のブランクはことのほか大きい。
初日、８km走るのが精一杯。ペースは早歩きぐらい。呼吸がすぐにあがる。ま、９０kgの大台だから当たり前か。
毎日習慣付けたいから、今の体重では膝への負担も考慮に入れなければいけない。
一気に距離を延ばさず、徐々に徐々に。
これだけのブランク。そして重ねる年齢。疲労の蓄積が一番厄介。
長風呂後に２０分ほどストレッチの時間を取るようにしてるが、翌日は足がパンパン。筋肉痛。
今日、１１日。
初日から休まず続けられている。
走れる距離は１４kmまで伸びた。８０kgを切るまで、延ばす距離はちょっとずつ、ちょっとずつ。
時間帯は早朝、もしくは夕食後、お腹が落ち着いてから。
夜走ると疲れて間食の余裕が無くなる。が、心拍が上がっているため、寝付きはあまりよくない気もする。今後、いろいろと試してみよう。
日記に記すことによって、程よく追い込んでいこう。
年が明けるまでには、せめて７０kgは切っていたい。