こんにちは。
日本ビューティーフード協会
代表理事の鈴木梨沙です。
卒業生のレポを読んで＜こちら＞
便秘改善に関して
たくさんの方から
お問い合わせを
いただきました。
また、うちに通われている方の
ほとんど(いや、ほぼ全員？)が
便秘を改善しているので、
そのことに関してもよく驚かれます。
世の中の多くの女性は
2〜3日に1回しか便が出ないという
便秘でお悩みの女性が多く、
私のところに来られる方の9割型も
便秘である方がほとんどです。
しかし、便秘は食事を整えると
簡単に治すことが出来ちゃうんですよ^ ^
ちなみに便秘の方は
痩せにくく、肌荒れもしやすく、
メンタルも不安定
になりやすい傾向があるので
出来れば早急に
改善したいものです！
まず便秘の方が
絶対にやって欲しくないのが
便秘薬や整腸剤など
に頼ること！！
過去の経験上、
薬を飲んでいない方であれば
食事を整えれば
通常、1〜2週間ですぐに
改善できてしまうんですが、
薬を飲んでいる方だと
どうしても自分で排便する力
(腸のぜん動運動)が
弱まってしまっていることが多いため
治りが通常の2〜3倍遅い傾向がある
と思っています。
いきなり薬をやめると
お腹が張って苦しくりガチなので
急にはやめられないと思いますが、
便秘薬は飲めば飲むほど
逆に便秘を悪化させてしまう
恐れがあるため
自分で排便出来るように
なりたい方は
薬を飲む回数を徐々に
減らしていくことを
オススメします。
また、便秘薬と同様、
便秘改善効果を謳っている
お茶やハーブティーにも
注意が必要です。
お茶を飲むだけだから
安心でしょ？！
なーんて思われるかも
しれませんが、
便秘改善効果を謳っている
お茶の多くには
「キャンドルブッシュ
（別名：ゴールデンキャンドル、ハネセンナ） 」
という恐ろしい成分が含まれています。
キャンドルブッシュを含む
健康茶には、
下剤成分であるセンノシド
が含まれており、
人によっては
激しい下痢を起こす可能性がある
と言われているんです。
よく通販サイトや表のパッケージには
「便秘によい」「ダイエットによい」
などと書かれており、
健康茶等によく使用されている
マメ科の植物ですが、
医薬品として使用される
センナ同属植物であり、
センナと同様に
下剤の作用がある
センノシドという成分が
含まれている
との報告があります。
また湯で抽出した
健康茶の成分には、
下剤としての
生理作用を及ぼす
可能性のある量の
センノシドが含まれており、
使用には注意が必要である
と考えられているため、
こうしたお茶は
個人的には
オススメできません。
なので、便秘だからといって
むやみやたらに便秘薬や
デトックスティーに手を出すのは
とーっても危険！！！
それらに頼って
便を出そうとするのではなく、
自然な食べ物から改善する方法に
目を向けて欲しいです。
では、便秘の方は
何を食べるとよい
のでしょうか？？
便秘改善のための食材は
わざわざ薬やサプリメント
に頼らなくても
スーパーで手に入る食材だけで
簡単に直すことができるんですよ♪
その便秘改善にオススメ食材は、
◎海藻類
◎キノコ類
◎根菜類
◎味噌や納豆
◎玄米
など♪
こうした食物繊維や発酵食品を
含む食べ物をたーっぷり
食べてあげることで、
腸内環境が整い、
便秘を改善しやすくなります。
また同時に控えたいもの
としては、
◎肉
◎揚げ物や炒め物
◎乳製品
◎小麦製品
◎添加物
◎加工品
◎人工甘味料
などの食品は
腸を汚しやすい
と言われているので
出来るだけ控えるようにしましょう♪
食事は正しく、適切に
アプローチすれば
早期の効果が期待できます。
その逆もしかりです。
なので、
ちゃんと食事を整えれば、
便秘は1〜2週間であっという間に
改善できるはずですよ♪
私たちは何でも自由に
食べるものを選べる
恵まれた世の中に
住んでいるからこそ、
自分自身のの体を想いやり、
何をどのように選択するか
は自分次第♪
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