果物ってビタミン・ミネラルなど
豊富な栄養素があるように
思われがちですが、実は
意外にも糖質が
かなり多いんです！！！
ただ、全部が全部
糖質過多なわけではないので、
糖質の多い果物vs糖質の少ない果物を
知っておくことがとーっても大事！！
これを知っておくだけで、
知らず知らずのうちに
隠れ糖質を取り過ぎて
体重がいつの間にか
増えている！！
という事態を防げます♪
そこで、
どの果物が糖質が多く、
どの果物なら糖質が低いのか、
ご紹介しますね♪
つまり、この２つのグラフからまとめると、、、
＜食べ過ぎに注意したい果物Top７＞
■糖質の多い果物
■糖質の多い果物
※()内は100gあたりの糖質量
●バナナ (21.4g)
●マンゴー (16.9g)
●ぶどう (15.1g)
●柿 (14.3g)
●ぶどう (15.1g)
●柿 (14.3g)
●さくらんぼ （14.0g）
●キウイ （13.2g）
●りんご (13.1g)
＜適量なら食べても安心の果物Top7＞
目安として糖質10g以下であれば、
間食に食べても安心としています。
ビタミン・ミネラル
食物繊維を補うこともできるので、
低糖質の果物を適量とり入れてみてください。
■糖質10g以下の果物 ※()内は糖質量
■糖質10g以下の果物 ※()内は糖質量
●ブルーベリー20粒 (1.9g)
●いちご 7粒 (7.1g)
●いちご 7粒 (7.1g)
●パパイヤ 1/2個 （7.3g）
●夏みかん 1/2個（8.8g）
●びわ 2個 (9.0g)
●びわ 2個 (9.0g)
●グレープフルーツ 1/3個（9.0g）
●スイカ 1/50個（9.2g）
以上のことがわかります！！
果物も糖質量に気をつけて
食べることが必要ですね！！
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